Testte Zindelik dersleri: Yogalates
Ders Adı: yogalates
Süre: 60-90 dakika
Tarafından sunulan: Yogalates ülke genelinde çeşitli fitness merkezlerinde bulunmaktadır - bazen Yogilates adı altında. Hamburg'da, Kaifu Lodge haftada birkaç kez kurslar sunmaktadır.
Bu nasıl çalışır: Durum ** Çeviklik *** Kas Sıkılaştırma *** Koordinasyon **
İçin uygun: Tüm! Yeni başlayanlar için mi yoksa eğitimli bir yoga mı yoksa Pilates uzmanı mı: Egzersizlerin seviyesi bireysel olarak öğrencilere uyarlanabilir. Bu uygulama oldukça yojik anlamdadır: diğer katılımcılarla karşılaştırmak ve iddia edilen atletik yetersizliklerin umutsuzluğu yerine, kendi yetenekleri içinde hareket etmek gerekir.
İşte bu Yogalates, yoganın meditatif ve germe unsurlarını güçlendirici ve sıkılaştırıcı bir şekilde birleştirir. Pilates egzersizleri: keskin, esnek bir vücut ve rahat bir zihin için mükemmel bir kombinasyon. New Yorklu dansçı ve yoga öğretmeni Jonathan Urla, 90'lı yıllarda Yogilates adı altında yoga ve Pilates elemanları eğitim konseptini geliştirdi.
Öyle oldu: Yeni fitness trendi Yogalates bana özel gelmedi: Yoga ve Pilates - bir şekilde bir saat içinde bir araya getirilmiş ve paketlenmiş. Fakat ne bekleyeceğimi çok merak etmiştim: Santrali, köpeği aşağıya bakıyor, hatta aynı anda ikisini birden etkinleştir Ve nefes almak? Burun içinden - yogada olduğu gibi - veya ağzında? Ben bir yoga uygulayıcısıyım, ancak bugüne kadar değersiz bir deneme dersinden bu yana Pilates egzersizlerinden uzak durdum.
Bir önceki kursun katılımcıları hala paspaslarını kestilerken, Yogalates öğrencileri zaten kendilerini mutlu bir şekilde ön sayfalarına yerleştiriyorlar - benim gibi ilk kez orada gibi görünen ve hala etrafa karışmış görünen birkaçları hariç.
Eğitmen Anna Schulte sınıfı ilk nefes egzersizleri ile topladı: Burundan derin nefes al, kol başın üstünde kolları, nefes al, Gözlerini kapat ve nefese odaklan.
Duruşta gevşek egzersizlerle biraz ısınır, gerilir, kaslarımızı gereriz - akustik olarak deniz gürültüsünü yatıştırır. Hızla dört ayak üzerinde: Üst gövdeyi yana doğru açın, bacakları ve kolları yere paralel hizalayın ve gerin - Vücudun ortasına odaklanmadan, burada stabilite elde edilemez. Fakat zaten dizlerimizde olduğumuz için, derin bir düşüş değil.
Ayağa geri dönüp, matın başlangıcına, göğsün önünde ellerini bir araya getirerek denge ve denge uygular: Hem fiziksel hem de zihinsel olarak stabiliteyi destekleyen klasik bir yoga egzersizi ağacına geliyoruz.
Bunu, çeşitli asanaları (yoga duruşlarını) dinamik olarak birleştiren temel bir yoga pratiği olan Sun Salutation takip ediyor. Şimdi vücut sıcaklığı artar: hızlı egzersiz dizisi ile dolaşım devreye girer. Anna güneş selamının farklı çeşitlerini ortaya koyuyor, savaşçı pozisyonuna giriyoruz ve onu birkaç nefes için tutuyoruz (burundan!) - ilk katılımcılar adım attı ve matlarını rahatlatmak ve rahatlamak için başlangıçta belirtilen seçeneği kullandı.
Öyle düşündüm, ben iyiyim, orada yine yere gidiyor ve: Powerhouse'u etkinleştirin! Şimdi Pilates eğitiminin özüne gidiyor: vücut merkezinin kasları. En iyi şekilde karın eğitimi. Ama sadece: Ayrıca pelvik taban ve sırt burada güçlendirilir. Solunum değişiklikleri: Ağızdan nefes verin. Egzersizi yapan şey ancak biraz daha kolay - nefes almayı unutmayın!
Gerginlik olmadan rahatlama - dersin sonunda yatar pozisyonda dinlenebilir, her şeyi bırakabilir ve Anna'nın sesini dinleyebilirsiniz; bu da bizi rahatlamanın içinden geçirir ve hizalar. Büyük.
Sonuç: Pilates veya Yoga konusunda önceden bilgi sahibi olmadan, egzersizlerinizi hızlı bir şekilde kaybedersiniz ve mutlaka tempo ile değil - ama bizi izlemeye değer! Yogalates, yoga ve pilatesin en etkili uygulamalarını yoğun ve yoğun bir derste birleştirir. Zaten bir Pilates veya Yoga hayranıysanız, yeni izlenimler ve tanıdık öğelerin çeşitli bir kombinasyonunu bulacaksınız. Örnek bir duruşla, artık gün geçtikçe - firma vücut merkezimle gurur duyuyorum.
