Başa tak - sadece beş dakika içinde
Diz üstünde el
Beynin her iki yarısını aktive eder ve harmonize eder.
Sandalyenin ön kenarına dik oturun. Kollar omuz genişliğinden daha fazla gerilir, ayaklar yere sıkıca dayanır, dizleri ayağın ortasından yukarı çıkar. Alternatif olarak her elinizle diğer dizinize dokunun. Bunu yapmak için, ilgili bacağını hafifçe kaldırın ve elinizi dizinize getirin. Birkaç nefes alın, yavaşça elinizi bastırın ve dizinizi birbirine yaslayın. Üst gövde dik kalır. Egzersiz ayakta da yapılabilir. Tekrarlayın: Her bir tarafın 3 ila 5 katı.
Sekiz Yalan
Sağ ve sol görüş alanını dengeler ve her ikisini de uyarır
Otururken veya ayakta dururken, sağ kolu omuz yüksekliğinde ileri, kılavuz gevşekçe kapalı, başparmak yukarı bakacak şekilde yönlendirin. Şimdi baş parmağınızı göğsün önünde büyük bir yalan söyleyen sekiz "beraberlik" ile. Başınızı dik ve düz tutun, boynunuz gevşemiş. Mümkünse sadece hareketin gözlerini takip edin: çağrı yapın, sonra katlanmış ellerle ve iki kolla gerçekleştirin. Tekrarla: Her biri 5 kez.
parmak Basın
Nefesinizi canlandırır ve başınızı temizler.
Otururken veya ayakta dururken, baş parmaklarınızı ve işaret parmaklarınızı açın ve parmak uçlarınızı birbirine yaslayın. Basınç çok güçlü olmamalıdır ve çok yumuşak olmamalıdır, parmak eklemleri fazla gerilmemelidir. Nefesin burnun içine ve dışına nasıl aktığını ve baş ve omuzları nasıl canlandırdığını hissedin. Tekrarlayın: 7-10 nefes.
