İkisine uygun: Hamilelikte spor
Bu spor hamile kadınlar için iyidir
Bekleyen annelerin kendilerini korumaları ya da eğitimlerini durdurmaları gerekmez. Ancak, hamilelik riskinin yüksek olmaması ve ilgili doktorun eğitime devam etmesi şarttır. Optimal yürüyüş, yüzme, yoga, su sporları veya bisiklete binmedir, Kadın hamilelikten önce düzenli olarak çalışıyorsa başka sporlara da izin verilir. Ilımlı bile kuvvet antrenmanı izin verilir.
izlemek çarpma yüklerinde: "At Koşu veya aerobik Pelvik tabandaki ve rahim ağzındaki baskı özellikle büyüktür, "diyor. ve rahatsızlık duyuyorsanız dozu veya yoğunluğu azaltın. "
Spor tabuları
Hamile kadınlar yeni sporlardan ve çok yorucu bir antrenmandan kaçınmalıdır - nabız, dakikada 150 atımı kalıcı olarak geçmemelidir. Yüksek düşme ve yaralanma riskine sahip sporlardan, örneğin kendiliğinden kaçınılmalıdır. Kayak, binicilik ve squash. Bu aynı zamanda gibi rakiplerle temas halinde olan sporlar için de geçerlidir. Hentbol, basketbol veya dövüş sanatları, Aşırı sıcak veya soğuk bile hamile kadınları egzersiz sırasında mutlu etmiyor.
Optimal spor dozu
Mutlak maksimum, normal eğitim miktarıdır. Sömürü açıklanmadı, ancak sessizce ter atabilirsiniz. Rejenerasyon günlerinde yer değeri - daima günlük eğitim
Göbek gelince
Gebeliğin son üç ayında, çocuk ve karın çevresi büyük ölçüde artar. Artan ağırlık muazzam bir hale getirir daha gerginlik, Ek olarak, eklemler ve bağlar hamilelik hormonları nedeniyle gevşer ve kas-iskelet sistemi daha dengesiz hale gelir ve yaralanmaya eğilimli hale gelir. En azından o zaman Koşudan yürümeye veya Nordik yürüyüşe, Bu, eklemleri korur ve rahatsızlığı önler. İpucu: Sağlam, yastıklama ayakkabılarına dikkat edin.
Peki karın egzersizinden ne haber?
Karın kaslarının eğitimi hem doğum öncesi hem de sonrası tavsiye edilir - ancak düz karın kasları değil, yalnızca eğik karın kasları ve pelvik taban güçlendirilmelidir: "Egzersizi daha iyi bırakmakaksi takdirde rahim hamilelik ilerledikçe ihtiyaç duyduğu desteği ve alanı bulamaz ”diyor uzman Marion Sulprizio.
Doğumdan sonra Göbekten aşağı inen düz kaslar arasındaki çatlak kapanana kadar kadın bir daha başlamamalıdır. Bu doktor veya ebe tarafından belirlenebilir. Sulprizio: "Antrenmanınıza çok erken başlarsanız, düz karın kaslarının kalıcı olarak oyalanması ve kaslar arasındaki boşlukların kalma riski vardır."
