Kendin yap masajı
Boyun ve sırt kaslarını gevşeten masaj
Boyun ve omuzlar için: Avuçlarınızı omuzlarınıza yerleştirin ve omuz kemerinizi ve boynunuzu sıkmak için parmak uçlarınızı kullanın. Daha sonra küçük dairesel hareketlerle masaj yapın (dirsekleri daima açık tutun). yaklaşık olarak iki dakika Kan dolaşımını üst sırttan kranklamak için sol elinizi yumruk haline getirin ve sağ omzuna hafifçe vurun. yaklaşık olarak bir dakika Tarafları değiştir.
Alt sırttaki gerilimi azaltır: Ellerinizi bir yumruğa sıkın, sakral bölgeyi, kalçaları ve kalçaları hafifçe davul haline getirin. Omurgaya gelme. yaklaşık olarak bir ila iki dakika.
Refleks bölgelerini harekete geçiren eller için masaj
rahat: Ellerinizi katlayın ve bir elin iç yüzeyine diğerinin baş parmağını küçük daireler halinde masaj yapın. Ardından parmakları serbest bırakın ve sağ halka parmağınızı bükün - avucunuza dokunan noktaya yaklaşık yedi saniye bastırın. Üç kez tekrarlayın. Ardından ellerinizi değiştirin ve egzersizleri tekrarlayın. Son olarak, ellerinizi yıkamada olduğu gibi kuvvetlice ovalayın - bu kan dolaşımını artırır.
Enerji getirir: Sağ elin başparmağının dışını sol iç yüzeyle ovalayın. Sol elinizi balyalayın ve avucunuzun içinde yoğurun. Diyafram hattına başparmağın düz ucu ile birlikte basın (fotoğraftaki çizilen çizgiye bakın). Sonra baş parmağınızla diyafram hattından parmağınızın yönünde masaj yapın. Ellerini değiştir
Yorgun ayaklar için masaj
Otur, sağ ayağını sol dizine koy. (Daha fazla stabilite için: Ayağı sol elinizle hafifçe destekleyin.) 1. Parmağını elinizin kavisli avuç içi ile cömertçe yayın. 2. Elinizi bir yumruğa sıkın ve ayak bileklerinizi tabana doğru bastırın (ayak kemerinden topa). Alternatif: Ayak kemerinin ortasında iki parmağınızla - ayak parmaklarına bastırın. 3. Ardından sol elinizde sağ ayağı alın (iç kısımda başparmak, dıştaki parmaklar) ve yumuşak bir ritm ile topuktan ayağa doğru kenarları bastırın. 4. Sonra gevşek yumruk ile ayak "fırçalayın" etrafında ayak. Baş ve parmak uçları daire ile ayak bileği ve topuk. 5. Ayak parmaklarını dikkatlice (tabandan) örtün ve yavaşça ileri geri esnetin. 6. Baş parmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak, ayak parmaklarınızı kökten uca hafifçe masaj yapın. Sonunda tekrar ayak başını sıkma - ayak parmaklarından ayak bileklerine kadar. Bacağını değiştir ve diğer ayaktaki egzersizleri tekrarla.
Güzel bir cilt için yüz masajı
Gözlerinizi kapatın ve yüzünüzü parmak uçlarınızla hafifçe sıkın - Bu, kan dolaşımını uyarır ve ilk gerginliği serbest bırakır. O zaman alnını düzelt. Parmak uçlarını alnın ortasına yerleştirin (parmaklar kapalı) ve dairesel hareketlerle içten dışa doğru hafifçe masaj yapın.
Parlak gözler için: Gözün etrafındaki parmak uçlarıyla gözün iç köşesine bastırın ve tapınaklardaki hafif basınçla hareketin geçmesine izin verin.
Üst dudaktaki küçük kırışıklıklar için: İşaret parmağını üst dudağın sağına ve soluna yerleştirin ve cildi yavaşça dışa doğru bastırın. Çene içindeki gerginlik, çiğneme kası masajı ile çözülebilir. Onu bulmak için, sert bir şekilde ısırmak ve hafifçe kas hafifçe masaj yapın. Düzgün bir boyun için ellerin avuçlarını dekolte üstünden çeneye doğru - her zaman yukarı doğru bastırın.
