Dip - sağlam üst kollar için

Egzersiz ne yapabilir?

Üst kol kaslarını ve büyük göğüs kasının alt kısmını kasları güçlendirir.

Sıkı üst kollar için egzersiz nasıl çalışır?

• Bir duvarın önüne sandalye koymak
• Elleri koltukta omuz boyunca destekleyin, parmaklar ileriye dönük.
• Üst ve alt bacaklar yaklaşık olarak dik açılarda oluncaya kadar ayaklarınızla ileri doğru yürüyün, poponuz sandalyenin kenarının önündedir.
• Teneffüs edilmesi dirsekleri bükün, esnetin.
• 15 ila 20 kez tekrarlayın, 2-3 geçer.

Ne sıklıkla yanlış yaparsın?

• Kollar bükülmüş değil, kalça eklemi.
• Göğüs kafesi batar, omuzlar ileri doğru hareket eder.
• Kollar tam olarak gerilmemiş veya fazla bükülmüş değil.

Hangi varyasyonlar var?

Bacak veya kalça pozisyonunu değiştirerek, egzersiz daha güçlenir ve kol kaslarına olan talep artar.

1. değişken: Bir ayağı gerin

• Başlangıçtaki pozisyon yukarıdaki gibi.
• Bir ayağı havaya doğru uzatın.
• Kollar bükülür ve gerilir.
• Nefes almaya devam edin, ardından bacağınızı değiştirin.
• 15 ila 20 kez tekrarlayın, 2-3 geçer.

2. değişken: Her iki ayağını bir sandalyeye koy

• Yukarıdaki gibi başlama pozisyonu.
• Kaymaz bir artışın her iki ayağı, z. Sandalye veya benzeri. Bacaklarını uzat.
• Kollar bükülür ve gerilir.
• 15 ila 20 kez tekrarlayın, 2-3 geçer.

Yeni Başlayanlar İçin 4 Hızlı Kol Geliştirme Egzersizi (Mayıs Ayı 2024).