Kahvaltı: Güne sağlıklı bir başlangıç için en iyi 13 yiyecek
yulaf ezmesi
Genellikle çok şekerli olan bitmiş müsli yerine ulaşmak yerine, sabahları yulaf ezmesi koymalısınız. Meyve ve yoğurtla birlikte en iyisi. Bunun bir çok nedeni vardır: Bir yandan yulaf ezmesi, içerdiği proteinler, lif ve vitaminler sayesinde enerji sağlar ve bir yandan da yulaf cilt sağlığının korunmasına yardımcı olur. Bu gıda hakkında en iyi şey: Uzun süre sürer ve sindirimi düzenler.
Yunan yoğurt
Yunan yoğurtu şu anda beslenme pazarında büyümektedir. Nedeni açık: Süt ürünü özellikle kremsi bir kıvamda ve hoş bir yoğun tada sahiptir. Ek olarak, yoğurt bol miktarda kalsiyum ve protein sağlar, ancak karbonhidratlarda normal yoğurtlardan daha düşüktür. Ancak: Orijinalinde Yunan yoğurdu neredeyse yüzde 10 oranında yağ içerir; bu arada Alman pazarının az yağlı çeşitlerini de fethetir.
greyfurt
Kilo vermeye mi çalışıyorsun? O zaman sabah yemeği rutininize greyfurt koymalısınız. Uzmanlar bir çalışmada bulduğu gibi, sadece yarım greyfurt her öğünden önce daha hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Bunun nedeni sindirimi teşvik eden ve sindirim sistemini şişiren sindirilebilir lif pektinidir. Bu şişme nedeniyle, doygunluk daha hızlı ayarlanır, böylece otomatik olarak daha az yersiniz. Ayrıca kan şekeri ve kolesterol seviyelerinde, meyve olumlu bir etkiye sahiptir.
muz
Örneğin bir yulaf ezmesi, örneğin yulaf ezmesi ile yiyen herhangi biri, sabahları yemek isteğini önler. Sarı meyve diğer meyvelerle karşılaştırıldığında en fazla karbonhidrat sağlar ve sizi uzun süre tam tutar. Lif ayrıca karbonhidratların sadece yavaşça kana karışmasını sağlar, böylece insülin çok hızlı sıçramaz. Bu arada, tek bir muz bile günlük magnezyum ihtiyacının altıda birini veriyor.
yumurta
Yumurtalar uzun zamandan beri sağlıksız olarak kabul edilmişti ve colesterin bombaları olarak kabul edildi. Neyse ki, bu zamanlar bitti, çünkü yumurtalar itibarlarından daha iyi. Birçok mikro besin, vitamin, mineral ve iyot içerirler. Yüksek protein içeriği doygunluğu destekler ve böylece kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca yumurtada bulunan lesitin, sadece karaciğer ve kolon mukozasını korumakla kalmaz, aynı zamanda konsantre olma ve hafızaya alma yeteneğini de geliştirir. Sabahları kahvaltı yumurtası almak için bir sebep yoksa.
fıstık ezmesi
Fıstık ezmesinin itibarı hakettiğinden daha kötü. Çünkü: Fıstık ezmesi sadece lezzetli değil, aynı zamanda yağ yakmada da yardımcı olur. Peki fıstık kreması neden sağlıklı? Bunun nedeni, E vitamini, magnezyum ve proteinleri içeren bileşenlerindendir. Doymamış yağ asitleri de kardiyovasküler sisteme iyi gelir.
keten tohumu
Tahıllarınızdaki bir kaşık keten tohumu harikalar yaratabilir mi? ve sindirimi uyarır. Çünkü tohum kabuğundaki müsilaj, şişme maddeleri olarak işlev görür. Yağlı yağ ayrıca bir tür yağlama etkisi uygular ve bağırsak içeriğinin daha fazla taşınmasını hızlandırır. Hepsinden iyisi, çalışmalar keten tohumu, çeşitli kanserleri önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
kahve
Sabahları kahve içmek çoğu insan için kolaydır. Uzun zamandır sağlıksız olduğu düşünülen popüler sıcak içecek sadece uyanmadı. Aynı zamanda kolon kanseri, prostat kanseri, bazı beyin tümörleri ve ağız ve mesane kanserinin başlamasına karşı korur. Ayrıca, diyabet tip 2 gelişme riskini önemli ölçüde azaltmalıdır. Kahvaltı kahvesi için bir sebep yoksa.
çay
Kahve içmiyor musun? Önemli değil Çayın da sağlık açısından birçok faydası vardır ve kahvenin aksine dehidrate görünmez. Örneğin düzenli yeşil çay tüketiminin kanser, demans veya kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğine dair kanıtlar vardır.
Kiviler
100 gramda 70 miligramda kiviler, büyük C vitamini tedarikçileri olarak kabul edilir. 150 gramlık büyük bir kivi bile, günlük 100 miligram C vitamini ihtiyacımızı karşılamaktadır. Ek olarak, egzotik meyve neredeyse hiç kaloriye, minimum yağ içeriğine ve nispeten yüksek liflere sahiptir. Kahvaltıda, kivi en iyi saf tadı ya da bir yüzlü ya da meyve salatası ek olarak.
portakal suyu
Özellikle Cumartesi veya Pazar sabahları kahvaltı için taze sıkılmış portakal suyunu ekler. O-Juice, güneşte D vitamini sağlayan az sayıdaki kaynaktan biridir. Ve bunun osteoporoz, depresyon ve bazı kanserler riskinin düşük olması ile ilişkili olduğu bilinmektedir.
Kızılcık suyu
Alternatif olarak, kızılcık suyunu da kapabilirsiniz, çünkü küçük meyvenin büyük gücünü içerir. Cranberrys, bağışıklık sistemini güçlendirir, ateroskleroza karşı korur ve mideyi rahatsız eder.Bu, fitokimyasalların iyileştirici özelliklerinden, hücrenin serbest radikalleri etkisiz hale getirmesini sağlayan antioksidanlardan kaynaklanmaktadır. Sağlık yararları: Kızılcık, demir, potasyum, sodyum ve birçok vitamin gibi mineraller içerir.
Tam buğday ekmeği
Beyaz un ürünleri kullanmak yerine, her zaman tüm tahıl çeşitlerini seçmelisiniz. Çünkü: Kepekli kan şekeri seviyesinin yükselişini beyaz un varyantına göre yavaş yavaş bırakır mı? ve çok daha uzun doyurur. Kızarmış ekmek veya beyaz ekmek yiyen muhtemelen kısa sürede tekrar açlık çeker, çünkü kan şekeri kısa bir süre sonra tekrar düşer. O zaman afiyet olsun.
