gıda
Mayıs Ayı 3, 2024

Dengeli beslenme: 10 basit kural!

Dengeli beslenme: 10 basit kural

Bilinçli olarak yemek: Yemek yemek, yemek yemekten ve açlığınızı tatmin etmekten daha fazlasıdır. Beslenme de zevktir ve bilinçli bir şekilde kutlamalıyız. Kafanızda sağlıklı bir diyet başlar ve dikkatle yiyeceklerini hazırlayan ve çiğneyen herkes kendileri için doğru diyeti otomatik olarak bulur. Gazete okursak ya da yolda yemek yersek, vücudumuz daha sonra doygunluk sinyalleri gönderir ve çok fazla yeriz.
Yemek için farklı: Pek çok diyet başarısız oluyor, çünkü her gün lahana çorbası yemek ya da sallamaktan bıkıyoruz ve çeşitlilik göstermiyoruz. Ayrıca, bazı gıdalardaki kısıtlamalar ve yasaklar uzun vadede omuzlarımıza yük getirmektedir. Bilinçli bir şekilde yerseniz, çikolata veya cips de yiyebilirsiniz. Kalabalık zehiri yaratıyor. Almanya'da çok çeşitli bölgesel meyve ve sebzelere sahibiz ve daima renkli ve çeşitli bir karışıma güvenmeliyiz.
Temel olarak meyve ve sebzeler: Kuralı kim bilmiyor? günde beş porsiyon meyve ve sebze? Özellikle sebzeler kalori bakımından süper düşük ve bize birçok değerli mikro besin sağlıyor. Ev yapımı smoothie'ler aynı zamanda pek çok sebze ve meyve yemek ve sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırmak için mükemmel bir seçimdir.
Tam tahıllar: Alman Beslenme Derneği, günde 30 gram lif yemeyi tavsiye ediyor. Patates veya tahıl gevrekleri gibi kompleks karbonhidratlar çok fazla lif içerir. Kepekli tahıllar, birçok ek mineral ve vitamin sağladıkları için tercih edilmelidir.
İyi yağlar: Yağ Almanya'da iyi bir üne sahip değil. Her süpermarket rafında yağ azaltılmış gıdalar bulunur. Ancak yağ kendi başına fena değil. Çok fazla doymuş yağ ve çok az doymamış, özellikle de omega-3 yağ asitleri yiyoruz. İyi dengelenmiş bir diyet günde 60 ila 80 gram yağ, tercihen bitkisel yağlar, fındık ve balıktan oluşur.
Dikkatli şeker ve tuz: Şekersiz yaşam asil bir niyettir, ancak uygulanması neredeyse zordur çünkü neredeyse tüm yiyecekler herhangi bir biçimde şeker içerir. Vücudumuz şekere bağlı olmadığından güvenle kaçınabiliriz. Günde 30 ila 40 gramdan fazla şeker tüketmemelisiniz, çünkü aksi takdirde kalorileri hızla çekebilir ve istekler alabilirsiniz.
Yeterince iç: Bir bardak su ile yüzleşmek daha kolay olsa da, genellikle açlığı susuzlukla karıştırır ve çikolataya ulaşırız. Su, çay ve seyreltilmiş meyve spreyi kullanın. Birçokları için sağlıklı beslenme, alkolsüz içecekler ve meyve suları ile başarısız olur, çünkü bu içecekler siz farketmeden çok fazla kalori içerir.
Ölçülü hayvan ürünleri: Et yemek için lüks olsa da, bugün ucuz ve büyük miktarlarda et üretimi yapmakta. Fabrika tarımı selam veriyor. Et için, miktar yerine kaliteye odaklanın ve tercihen yağsız etleri (örneğin hindi veya tavuk) yiyin.
İyi protein kaynakları: Protein bakımından zengin bir diyet, sadece vücut geliştiriciler için değil, çok popülerdir. Çünkü protein vücudumuz için önemli işlevleri yerine getirir ve iyi doyurur. Kinoa, amarant veya mercimek gibi bitki protein kaynakları hafife alınmakta, ancak balık veya et gibi hayvansal protein kaynakları ile birbirlerini çok iyi tamamlamaktadır. Dengeli bir diyet her zaman çok yönlü bir diyet olmalıdır.
Yeterli hareket: Egzersiz ve egzersiz kesinlikle dengeli ve sağlıklı bir diyetin bir parçasıdır. Çünkü kim bütün gün hareket etmiyor, hala yorgun ve yorgun hissediyor. Kadınlar için bir egzersiz programı hazırlamanız ve her gün spor salonuna gitmeniz gerekmez, ancak işe bisiklet sürmek ya da işten sonra yürüyüşe çıkmak, örneğin canınız yanmaz.

Kilo vermek ve sağlıklı bir diyet mi arıyorsunuz? New York Diyeti veya Askeri Diyet ile dengeli bir diyet uygulayıp uygulayamayacağınızı ve E171 takviyesinin size zarar verip vermeyeceğini söyleyeceğiz.

Diyetiniz hakkında başkalarıyla konuşmak ister misiniz? Sonra ChroniquesDuVasteMonde topluluğumuza göz atın.