gıda
Mayıs Ayı 3, 2024

Tereddüt etmeden akşamları atıştırabileceğiniz 10 atıştırmalık

Yeşil ve Siyah Zeytin

Peynirli cips veya cips yerine, yeşil ve siyah zeytinlere daha iyi ulaşmalısınız. Bunlar en iyi saf ya da zeytinyağındadır. Zeytin ağacının meyveleri doymamış yağ asitleri, A vitamini, sodyum, kalsiyum ve demir bakımından zengindir. ve hatta kardiyovasküler hastalıklara karşı korumak. Siyah zeytin yaklaşık 185 kaloriye, yeşil zeytin 100 gram başına 140 kaloriye sahiptir. Karşılaştırma için: 100 gram patates cipsi yaklaşık 535 kaloriye sahiptir.

Salatalık Turşusu

Kendinize yerleştirdiğiniz salatalıklar, aralarında harika bir baharatlı ve sağlıklı bir atıştırmalık mı? ve ayrıca düşük kalorili. 100 gramda cornichons sadece 15 kalori alır, fakat aynı zamanda turşu bal salatalıkları 70 kalorili hafif bir atıştırmalıktır. Aynı şey bütün akşam güvenle erişebileceğiniz Karma Turşular için de geçerlidir.

Karışık fındık

Fındık nispeten yüksek miktarda yağ içermesine rağmen, suçlu bir vicdan olmadan hala ulaşmanıza izin verilir. Neden: Tuzsuz (!) Fındık, vücudunuz için sağlıklı ve iyi olan doymamış yağ asitleri içeriyor mu? ve ayrıca size protein, potasyum ve magnezyum sağlar. Ancak badem, kaju fıstığı ve yerfıstığı oldukça enerjik olduğundan, sizi doldurması için bir avuç fındık yeterlidir.

patlamış mısır

Genel olarak, patlamış mısır şeker olarak adlandırılır? ve klasik film sandığınızdan daha sağlıklı. En azından yağ, tuz ve şekerde boğulmazsa. Araştırmalar ayrıca patlamış mısırın antioksidan ve lif bakımından zengin olduğunu göstermiştir. Bu nedenle bir porsiyon günlük tahıl ihtiyacınızın üçte ikisini kapsar.

Kavrulmuş nohut

Kavrulmuş nohut, yağlı atıştırmalıklar veya tatlılar için mükemmel bir alternatiftir. Sadece temiz protein değil, aynı zamanda çok fazla lif, vitamin ve mineral içerirler. Nohut, altı miligram demir ve birçok et türünden daha fazla proteinle doludur ve atıştırmayı özellikle vejeteryanlar için ilginç kılar. Artı: Bakliyat, yüksek lif içeriği sayesinde hızlı ve uzun süre doludur.

guacamole

Guacamole mayo veya ketçap gibi soslara sağlıklı bir alternatiftir. "Avokado sosu" anlamına gelen yeşil daldırma, ezilmiş, olgunlaşmış avokado, limon veya limon suyu ile tuz, karabiber ve taze kişnişten oluşur. Yağ içeriğine rağmen, avokadolar gerçek zayıflama ürünleridir, çünkü içerdikleri enzim lipaz, sindirim sırasında eriyen yağları kontrol eder. Düşük karbonhidrat dip seviyesi doymamış yağ asitleri ve vitaminleri bakımından da zengindir.

Kokteyl soğan

Verildiğine göre, muhtemelen bütün gece boyunca kokteyl soğan yiyen pek kimse yok. Bununla birlikte, soğan turşusu topları için bir hevesiniz varsa, tereddüt etmeden erişebilirsiniz. Bir çay kaşığı kokteyl soğanı beş acı kaloriye sahiptir. Daha sonra sakızı unutma.

papaya

100 gram başına 43 kalori ile papaya, atıştırmalıklar arasında gerçek bir uçucu ağırlık mıdır? ve bunun üzerine sağlıklı. Ancak egzotik tropik meyvelerin avantajı kalori sayısında değil, sindirim sistemi olarak kabul edilir. Papaya, bir gecede kalori kaybetmek için sindirimi uyaran enzimler içerir.

Yunan yoğurt

Kabul edilirse, yüzde 10 yağ içeriği ve 100 gram başına 133 kalori içeriği olan Yunan yoğurtunun mutlaka kilo vermek istemediği düşünülüyor. Bununla birlikte, karbonhidratta daha düşük, protein bakımından normal yoğurttan daha yüksektir ve bağırsak florasını dengelemeye yardımcı olur.

çilek

Bu arada, bütün akşam atıştırmayı seven, kesinlikle bir kase çilek vermeli mi? Bu arada, onlar Yunan yoğurt ile mükemmel uyum sağlar. Ahududu, yaban mersini, bektaşi üzümü veya çilek olsun: bağışıklık sistemini güçlendiren neredeyse hiç kalori, çok miktarda su ve çok fazla vitamin içermezler. O zaman afiyet olsun!