Sorularınız, cevaplarımız
İlk başarımıza rağmen neden devam etmiyorum? Kuru meyveler - kalorilerde yüksek olsalar da - tatlılara alternatif midir? İstek akşam geldiğinde ne yapmalı?
Bize ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach'un uzman ekibinin cevapladığı çok heyecan verici sorular gönderdiniz. İşte en ilginç soru ve cevapların bir seçkisi.
Soru 8: "Tellerin üzerinden dövülmüş - peki ya şimdi?"
Fischli'den soru:
Kalori ihtiyaçlarını "kurtarmak" veya "iyi yapmak" için bir sorum var. Bir gün boyunca kalori hedefinizin altında olsaydınız, ertesi gün geri kalanını kullanarak bir diyet mümkün mü? Yoksa ertesi gün daha az yiyerek iplere vurduğunuzda bir gün telafi etmek mümkün mü, yoksa buna karşı genellikle tavsiye edersiniz?
ChroniquesDuVasteMonde Diyet Koçunun cevabı:
Evet, bir dereceye kadar, özel durumlarda, bir gün sizi kurtaracak bir şey yapabilirsiniz, örneğin, ertesi gün biraz daha parlak olabilir. Ama açlıktan ölme!
Bir diyetin kalori önerisinin ortalama birkaç gün görülmesi daha olasıdır. Ancak, bir günde hiçbir şey yemeyin ve ertesi gün iki kez yemeyin. Bu size size verdiğimiz çok açık bir örnek, ancak bunun ne anlama geldiğini kesinlikle anlıyorsunuz: sapmalar çok büyük olmamalı ve hepsinden önemlisi, uzun süre çok az olmamalıdır.
Eğer bir diyet sırasındaki düşük kalorili yemek alımında kalori alımını daha da azaltırsanız, yiyecek istekleri artar ve bu da genellikle daha çok yenilmesine neden olur. Ve bu size diyet ile biraz yardımcı olur. Günün içinden geçebilmek, zinde ve verimli olmak için yiyeceğe ihtiyaçları var. Fiziksel refah kısıtlamalarına gelmemelidir.
Soru 7: "Hafif ürünlere karşı ne konuşuyor?"
Arı01 sorunu:
Tekrar ve tekrar, hafif ürünlerin gerçek olmadığı belirtildi. Neden olmasın Belki de hafif sürümde önerilen ürünler var? Kalorileri korumaya yardımcı olmuyorlar mı?
ChroniquesDuVasteMonde Diyet Koçunun cevabı:
“Işık” veya “ışık” terimleri için şu ana kadar karışıklığa yol açan açık yasal düzenlemeler yoktu. Örneğin, bir diyet yoğurt şeker yerine tatlandırıcı içerebilir, ancak normal yoğurtla aynı yağ içeriğine sahiptir.
Ancak, 1 Temmuz 2007’den itibaren gıda üreticileri yeni AB düzenlemelerine uymak zorunda kalacak. Tüketiciler için daha fazla şeffaflık yaratır. "Işık", "ışık" ve "enerjiyi azaltılmış" gibi terimler, ancak besin içerikleri, karşılaştırılabilir geleneksel gıdaların ortalama besin içeriğinin en az yüzde 30'unun altına düşerse kullanılabilir. Yiyecekleri "hafif" kılan özelliklerin belirlenmesi de gereklidir; yani; daha az yağ veya daha az şeker.
Bununla birlikte, yağ azaltılmış ve hafif ürünler hala belli bir risk taşır: daha kilo alması sırasında birçok kişi için cazip olan daha cömert bir elleçlemeye yol açarlar. Ancak, örneğin ekmekte iki katı kadar az yağlı margarin olan, hiçbir şey kazanmamış.
Sonuç: Hafif ürünlerde sadece koruyucu bir kullanım aslında düşük enerji tüketimine neden olmaktadır. Ancak sağlıklı, sağlıklı yiyecek ve içeceklerle birlikte, kilo problemlerinden hemen hemen her zaman kaçınılabilir ve uzun vadede bunlarla ilgilenilebilir. Yeterli spor ve egzersiz hala en anlamlı hafif yapı taşlarıdır.
Soru 6: "Diyet zamanı çok yüksek"
Easyklee sorunu:
"ChroniquesDuVasteMonde diyet tarifleriyle birkaç kez denedim, tariflerin çoğunu lezzetli, dolgulu ve yapımı kolay buluyorum, ancak yemek için bir ritim bulamıyorum.
Günde beş öğün yemek var. Sabah mısır gevreği yersem, peynir altı suyu içmek, meyve arasında, o zaman çaba hala tamam. Ama sonra sabah ofise gitmek için bir şeyler yapmalıyım ve akşamları da yemek yapmalıyım.
İşleri daha da kötüleştirmek için birkaç gün kendime bir yemek planı yapmam gerekiyor, o yüzden evde malzemelerim var. Kendiliğinden pişirme zor, bir şey her zaman eksik. Sonra eski alışkanlıklara dönüyorum (çabuk pişmiş spagetti, ısırık pesto, bitmiş).
Şimdi bile hasta olduğum için evde olduğum ve vaktim olduğu için günde en az iki reçete yazamıyorum. Neyi yanlış yapıyorum? "
ChroniquesDuVasteMonde Diyet Koçunun cevabı:
"Öğünlerinizi ertesi gün akşamları planlamanızı ve hazırlamanızı öneririz, sonra sabah daha hızlı olur.
Akşamları biraz daha pişirin ve gerisini çalışmaya bırakın. Örneğin, akşamları erişte içiyorsanız, daha fazla pişirin ve ertesi gün soğuk yiyebileceğiniz diğer sebzelerden oluşan bir salata hazırlayın. Tabii ki, sadece taze sebzeleri kesmek daha iyidir, ancak daha sonra ödün vermek gerekir. Tam salata yerine birkaç vitaminden vazgeç.
Akşamları da bir sandviçi yağlayabilirsiniz, çünkü düz tam tahıllı ekmek ertesi güne kadar hava geçirmez bir kabın içinde uygun ambalaj ile taze kalır.
Meyve, sebzeler ve yoğurt da mola sürenizin bir parçası olmalıdır. Belki işyerinde saklayabilirsiniz, böylece her gün bir şey getirmek zorunda kalmazsınız ve öğle tatilini rahatsız etmeden geçirebileceğiniz iş yerinde bir geri çekilme yok mu?
Yemek sıklığı için 'altın kural' olmasa da, en az 3 ana öğünle birlikte, her gece yiyecek isteklerini önlersiniz ve bunlar genellikle sizi daha çok yemenize yol açar.
Lütfen rahatsız ettiğinizi asla unutmayın! "
Soru 5: "Tatlılar için istek - Ne yapmalı?"
Katharina82'nin sorusu:
“Öğle yemeğinden sonra nasıl tatlılar için can atıyorum (ne kadar yersem yersem bile, ne kadar dolu olsam da) ve sonra, eğer tatlı bir şey alamazsam, artık konsantre olamıyorum Ruh kilerde! "
ChroniquesDuVasteMonde Diyet Koçunun cevabı:
“Dolu olsanız da, öğle yemeğinden sonra sadece belirli bir tada sahipsiniz, genellikle doyurucu, doymuş, ama tatlı tada sahip değilsiniz, bu yüzden hala bir tatlıya yer var ... Bağlantı tatlı bir şey için gerek yok.
Tatlı açlığı görmezden gelmeyin, yemekten sonra meyve salatası, tatlı, tatlı meyveli yoğurt ile tatlı bir tatlı deneyin. Genellikle bir bardak tatlı çay veya başka bir tatlı içeceğe yardımcı olur. Ancak, bu kalıcı bir içecek olmamalıdır.
Genel olarak, yemek yerine aç olduğunuzda asla tatlı yememenizi tavsiye ederiz. Bu, arzunuzu daha da arttırır. Ayrıca, tatlıların tadını çıkarmaya ve yanlarda yemek yememeye zorlayın. Her zaman tatlılara tamamen odaklan! "
Soru 4: "Öğrenmede tatlılar"
Madagaskar sorusu:
“Çalışmaya başladığımda, öğrenmeyi çok daha eğlenceli hale getirmeye başladım, bütün iyi şeylerin tadını çıkarırken (tatlılar), ama ne yazık ki, öğrendiğim zaman daha fazla öğrenemiyorum. Dişlerimin arasına bir şey sokmaya devam etmiyorum, tamamen huzursuz oluyorum, her zaman kalkıyorum, her 10 dakikada bir ağzıma yeni bir sakız koyuyorum ve sonunda sonunda çikolata ya da başka tatlı şeyler alıyorum Yerine biraz sandviç ya da sebze çubukları yemeye çalışırken, işe yarıyor, ama ne yazık ki daha az yemek yediğim anlamına gelmiyor ve daha sonra öğreneceklerim olmadığında normal zamanlarda, neredeyse kötü olduğunda durmam , Bu problemim yok.
Konsantrasyonum bozulmadan yemeyi nasıl durdurabileceğime dair bir fikrin var mı? "
ChroniquesDuVasteMonde Diyet Koçunun cevabı:
“Pavlovyalı köpeği tanıyor musunuz?” Bu, Rus bilim adamı Pawlow tarafından sözde klasik koşullanmayı ispatlamak için yapılan bir deneydir. ve bir süre sonra, çan sesi (yiyecek olmadan) köpeklerde tükürük akışına neden olmak için yeterliydi.
Benzer özelliklere sahipsiniz: bunlar doğal olarak birbirine ait olmayan iki tamamen farklı şeyler olsa da, sadece tatlılarla öğrenebilirsiniz. Bu davranışı bir noktada eğitmiş olduğunuzdan, her şeyden önce, tekrar eğitmek için ona karşı hiçbir şey yok - ama bu daha zor. Davranış zincirlerini kırmak zorundalar, yani otomatik süreçleri değiştirmek ve yeni süreçleri eğitmek.
Gelecekte öğrenmenizi nasıl farklılaştıracağınızın bir listesini yapın ve sırayla farklı varyasyonları deneyin - sadece bir kez değil, daha uzun bir süre boyunca. Bu z olabilir. Örneğin, bu değişiklikler olabilir:
- Temel olarak, yan tarafta yemek yemeyin, ancak düzenli aralıklarla mola verin.
- Evde hiç tatlı yok.
- Çok pahalı tatlılar satın alın veya küçük paketler halinde tatlılar satın alın. Yeni bir ambalaj açmak üzere açılan çubuk genellikle bir parça kırılmış çikolata almaktan daha büyüktür.
- Dersler arasında gevşeme egzersizleri veya jimnastik yapın (İpucu: Bu egzersizleri boyun gerginliği için deneyin).
Soru 3: "Atıştırmak için kurutulmuş meyve?"
Plover sorusu:
Kuru kayısı, incir, ananas, mango - çok lezzetli! Mutlak vurgu: elma halkaları veya patates kızartması - ısırması harika. Aaaaber - ve şimdi soru! - Maddelerin listesine bakıldığında, her yerde 100 gr başına 50 - 70 gram şeker bulunduğunu göstermiştir. Elma cipsleri için 90 gr karbonhidrat / 100 gr belirtilmiş (kurutma derecesi, zaten açık!) O zaman gerçekten çok iyi? Bu gerçekten sakızlı ayılar atıştırmak için başka bir şey mi? "
ChroniquesDuVasteMonde Diyet Koçunun cevabı:
"Tatlı bir şey istemek, genellikle sadece tatlı bir şey alırsınız, yani sebze çubukları, çubuk kraker veya peynirli ekmek, tatlı bir şey için iştahınızı tatmin etmez. Kurutulmuş meyve genellikle alternatif olarak önerilmektedir, çünkü vitamin, mineral ve lif sağlarken çok güçlü ve konsantre bir tatlılığa sahiptir. Bu önemli eşlik eden maddeler sakızlı ayıları veya diğer tatlılar eksik.
Kalorinin içeriği, önceden belirlediğiniz gibi, kurutulmuş meyveyi ancak hiçbir koşulda hafife alınmaz - taze meyve veya meyve suları. Tavsiye, daha iyi meyve suyu spritzers içmektir. Ayrıca, meyve ve sebzeler için tüketim önerisinde, sebzeler meyvelerden daha yüksek önceliğe sahiptir. Kalori içeriği de burada bir rol oynar. Kurutulmuş meyve bu nedenle daha sağlıklı veya daha doğal olarak tanımlansa bile, az miktarda bırakılması önerisi uygulanır. "
Soru 2: "Bazal metabolizma hızım nedir?"
Biberiye gelen soru:
"Şu anda 168 cm'de 65 kg ağırlığım var, ancak çoğunlukla midemde çok olumsuz bir şekilde dağılıyor ve tehlikeli olmamalı, ayrıca birkaç kilo vermeye çalışıyorum, orta derecede spor yapıyorum ama düzenli olarak 2 ila 3 kez koşuyorum haftada yaklaşık 8 kilometre, zaman zaman kas eğitimi yapıyorum.
Peki, bildiğim bir şey var, ne "diyet" olursa olsun, biri muhtemelen aşağıdakilerden kurtulmayacaktır: kalori tüketimi> kalori alımı.
Şimdi bazal metabolizma hızımın ne kadar yüksek olduğunu bilmek istiyorum. Her türlü şeyi duyuyorsunuz ve internette çeşitli hesaplamalar da var, ancak benim için 1400'den 2000'e kadar kalori (ofis işleri) zaten vardı. Bana bir şey söyleyebilir misin?
Ve gerçekten öyle: 1 kg yağ kaybetmek için 7000 kcal tasarruf etmelisiniz?
ChroniquesDuVasteMonde Diyet Koçunun cevabı:
“Kilonuz, boyunuz ve BMI (vücut kütle indeksi) değeriniz 23, tamamen normal ağırlık aralığındasınız ve ortada da güzelsiniz, bu yüzden üst sınırda bile değilsiniz. Yağ dağılımı, ağırlıklı olarak aşırı kilolu uygulama alanlarında ve bu nedenle sizin için daha az alakalı.
Karın bölgeniz size sorun çıkarırsa, soru, BKİ'niz nedeniyle gerekli olmayan genel bir kilo vermeden faydalanıp faydalanmayacağınızdır. Bu nedenle, karın bölgesinin hedefli antrenmanlarında çalışmanızı ve sıkmanızı öneririz. Kadın sorunlu alanlarda "mide, bacaklar, popo" ile ilgili birçok kurs var.
Demek istediğim tam bir noktaya değindiniz: trend düşük yağ diyetine, daha az karbonhidrat ve daha fazla protein / yağ veya başka bir yönteme yönelik olursa olsun - kalori tüketimi alımı aşmalıdır. Terazinin dengelenmemiş olması gerekir - daha yüksek tüketim veya daha düşük kalorili alım yoluyla. En iyi yol bir kombinasyondur. Ve gerçekten de 1 kg kalori farkı yaklaşık 7000 kcal olmalıdır.
Bazal metabolizma hızınızı belirlemek için, WHO (Dünya Sağlık Örgütü) tarafından da tavsiye edilen aşağıdaki formülü öneriyoruz. Bununla birlikte, ağır kilolu / aşırı kilolu için geçerli değildir:
19-30 yaş arası kadınlar: kcal cinsinden bazal metabolizma hızı = (0.062 x kg vücut ağırlığı + 2.036) x 239
31-60 yaş arası kadınlar: kcal cinsinden bazal metabolizma hızı = (0,034 x kg vücut ağırlığı + 3,538) x 239
Bazal metabolizma hızınızı hesaplamak için bu formülü kullanın. Bu, vücudunuzun mutlak sakinlikte bile, vücut fonksiyonlarını sürdürmesi için ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır. Vücudunuzun toplam kalori ihtiyacını belirlemek için, fiziksel aktivite yoluyla sözde güç tüketimi, enerji tüketimi eklemek zorundasınız.
Basitçe bazal metabolizma hızını PAL değeri (Fiziksel Aktivite Seviyesi) ile çarpın. Ortalama eğlence aktivitesi olan ofis aktiviteleri için, günlük enerji kullanımınızı yaklaşık olarak hesaplamak için bazal metabolizma oranını 1,4 - 1,5 kat ile çarpabilirsiniz. Lütfen hesaplanan numarayı sadece bir rehber olarak düşünün. "
Soru 1: "Devam etmeyeceğim"
Fischli'den soru:
"Ocak ortasından beri ChroniquesDuVasteMonde diyetindeyim ve 9,5 kg kaybettim.Şimdi 2 ila 3 hafta sürünüyor, sorun kilo vermeye devam etmiyorum. Ya da yavaşça görüşelim diyelim. Kalori alımımı yapıyorum (Handy Coach 1600 kcal'e göre), düzenli olarak spor yapıyorum ve hala oradan gelmiyorum. Şimdi tekrar atlayışlarda kabulü nasıl yardımcı olabileceğimi soruyorum. Yoksa cep telefonu koçu tarafından hesaplanan 1600 kcal çok mu yüksek? Ben 1,64 metre boyundayım ve şu anda 85kg ağırlığında. "
ChroniquesDuVasteMonde Diyet Koçunun cevabı:
“Her şeyden önce, yılın başından bu yana yaptığınız büyük diyet başarınız için sizi tebrik etmek istiyoruz! Ayda ortalama 3 kilogramdan fazlasını kaybettiniz ve haftada yaklaşık 2 kg'lık bir kilo kaybı olduğunu görüyoruz. büyük başarı.
Kilo kaybıyla da yavaş olmalı, çünkü hızlı başarılar genellikle uzun sürmez - kesinlikle zaten bu deneyimi yaşadınız. Diyetimiz sizi doldurmalı, lezzetli ve çeşitli olmalı ve vücudunuza gerekli tüm besinleri sağlamalıdır. Uzun vadede yeme ve hareket etme davranışınızın değişmesi, değişmiş bu davranışı kalıcı olarak sürdürmeniz hedeflenir. Ve bunların hepsi bir gecede gerçekleşmez.
Yani, başlangıçta olduğu gibi kilo kaybı ile hızlı değilse, bu bir gerileme değildir. Bu, genellikle başlangıçta daha iyi sonuç verdiği ve daha sonra aralarında durma evreleri olduğu durumudur. Bu durumda, aslında, devam edin ve hedef görüşünü kaybetmeyin!
Motivasyondan kurtulursanız, kilo vermenin sizin için neden istendiğine dair nedenlerin bir listesini yazmanızı öneririz. Bu listeyi günde birkaç kez görebileceğiniz tek bir yere asın.
Kilo kaybı ile yaşadığınız olumlu deneyimleri yılın başından beri yazın. 1600 kcal'da çok iyi bir şekilde kaybettiler ve uzun süre kilo verirseniz, kalori miktarını azaltmada yanlış bir şey yoktur. Bununla birlikte, bu yalnızca bir kadınsanız geçerlidir - varsayalım Fischli'de. Hiçbir koşulda kalori alımı günde 1200 kcal'in altına düşmemelidir.
Başarılarınızın devamını dileriz! "
