Vücut tipiniz size hangi antrenmana ihtiyacınız olduğunu söyler

Bazı insanlar diğerlerinden daha hızlı ve daha fazla kas geliştirir, bazıları daha dayanıklı, bazıları daha fazla güce sahiptir. Bu en azından fiziğimize, yağ ve kas oranına bağlı değildir. Spor bilimcileri, somatotype olarak da adlandırılan temelde üç vücut tipini ayırt eder: ektomorfik, mezomorfik ve endomorfik tip.

Her ne kadar çoğumuz iki türün karışımı olsa da, bu düzenleme doğru antrenmanı bulmanıza yardımcı olur. Amerikalı hekim ve psikolog William Sheldon, kategorileri 1942 gibi erken bir tarihte geliştirdi. Ancak, bir insanın anayasal türünün davranışı hakkında da bilgi sağlayabileceğine inanıyordu. Bu teori artık çürütülmüş sayılmaktadır.

Bununla birlikte, spor hekimliğinde vücut tipleri halen bireysel antrenman programları oluşturmak için kullanılmaktadır. Bunlar bir bakışta üç tip:

Ektomorfik tip

Hassas figürleriyle Lena Meyer-Landrut ve Kate Bosworth ektomorfik tipe sayılır.

Bu vücut tipi, uzun kollar ve bacaklar ile oldukça ipeksi bir şekle sahiptir. Eller, ayaklar, omuzlar, kalçalar ve yüz genellikle dardır, göğüs düzdür, alın yüksekliğinde, saçlar incedir. Ektomorf tipleri hızlı metabolizmaları nedeniyle düşük yağ ve kaslara sahiptir. Modeller ve basketbol oyuncuları genellikle bu vücut tipine sahiptir.

Vücudun çok hafif ve uzun olması nedeniyle ektomorfik tipler, koşu, yüzme veya triatlon gibi dayanıklılık sporları için özellikle uygundur. Ancak jimnastikte de başarılılar. Egzersizler biraz daha kas geliştirmek için kuvvet antrenmanına odaklanmalıdır. Bunlar - kısa eğitim seanslarında - büyük kas gruplarını güçlendiren egzersizler: ağız kavgası, deadlifts, bench press veya pull-up'lar. Ektomorfik türler için önemli: iyi beslenin, özellikle de proteinleri yiyin. Çünkü enerji depoları çabuk boş.

Mezomorfik tip

Gwen Stefani ve Pink gibi güç kadınları mesomorfik türe aittir.

Bu vücut tipi en hızlı kas kütlesini oluşturur - ve buna bağlı olarak atletik bir fiziğe sahiptir: Mezomorfik tipler güçlü bir üst gövdeye eğilimlidir ve geniş omuzlar, bel ve kalçalar oldukça dardır. Dolu saçları, güçlü cildi, alt çenesi ve elmacık kemikleri genellikle belirgindir, elleri ve ayakları büyüktür. Ayrıca, nispeten az vücut yağına sahiptirler, ancak ektomorfik tiplerin aksine, kasları daha büyük ve daha belirgindir. Bununla birlikte, egzersiz yapmadan ve dengeli bir diyet olmadan hızlı bir şekilde mide ve kalçada yağlanmalarını sağlarlar.

Çok fazla güce sahip olduklarından, mezomorfik türler sadece sprint ya da bisiklete binmekle kalmaz, aynı zamanda yoga ve pilateste de iyidir. Kasları eşit şekilde eğitmek ve yağ yakımını teşvik etmek için, eğitim mümkün olduğu kadar çeşitli olmalıdır: sadece kısa molalarla dönüşümlü olarak kuvvet ve dayanıklılık eğitimi. Mezomorfik tipler kalori alımlarına göz kulak olurken vücutları en iyi durumda kalır.

Endomorfik tip

Kate Winslet ve Barbara Schöneberger gibi şehvetli kıvrımlı kadınlar endomorfik tiplerdir.

Bu armut biçimli vücut tipi, Marilyn Monroe gibi klasik feminen eğrilere sahiptir: çok sayıda büst, geniş kalçalar ve yuvarlak bir dip. Kaslar özellikle tanımlanmamıştır, vücut yağ yüzdesi diğer iki tipten daha yüksektir. Endomorfik tiplerin dar omuzları, zincirleri ve bilekleri vardır. Yüzü çoğunlukla yuvarlak, kolları ve boynu kısa, cildi pürüzsüz ve yumuşak, saçı iyi, ama yoğun.

Her ne kadar endomorfik tipler kasları hızlı bir şekilde biriktirse de, yavaş metabolizmaları nedeniyle yağları daha da hızlı yaparlar. Bu nedenle antrenman odağı koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi dayanıklılık sporlarında olmalıdır. Kasları oluşturmak ve güçlendirmek için (uzun) dambıl antremanı uygundur. Diyet endomorfik tiplerde merkezi bir rol oynar. Düşük karbonhidrat ve çok fazla protein almalısınız.