Daha fazla enerji için yoga egzersizleri
Aslında, her şey çok açık: yaz sonbahar takip ediyor, sonra kış, mevsimler sonsuz bir tekerlek gibi dönüyor. Fakat hayat tekrarlarında çok az yer var, her şey devam etmek zorunda ve sık sık seyahat ettiğiniz düz bir otoyol gibi geliyor. Bunun sonuçları var: yılın ritmi ve hayatımızın temposu uyumlu değil, özellikle mevsimler arasındaki değişimler bize neden oluyor, yorulduk ve yorulduk.
Programımızın devreye girdiği yer: Mevsime uygun yoga egzersizleri doğanın ritmini yeniden canlandırıyor, size enerji ve güç veriyor. Her mevsim kendine özgü bir temaya sahiptir ve yoga seansı da güneşin seyri ile yapılır. Ve böylece beden ve zihin değişimlerin gerisinde kalmaz, özel ritüeller geçişi kolaylaştırır. Bir mevsimden diğerine geçmenizi ve bağışıklık sistemini değişime hazırlamanızı kolaylaştırırlar.
Düşme Enerjisi
Sonbaharda tema gitmesine izin veriyor. Yapraklar düşüyor, günler kısalıyor ve daha fazla geri çekiliyoruz. Düşme için yapılan yoga egzersizleri hafif hareketlerle bunu destekliyor, özellikle göğsü uzatıyor ve bırakmayı bırakıp bırakmaya devam ediyor.
Kedi büküm
Bu şekilde çalışır: Göğüs kafesini harekete geçirir ve yan solunumu teşvik eder.
Böyle çalışır: Dörtlü ayak, omuzların altında eller, kalçaların altında diz çöküyor. Üst gövdeyi döndürürken solu sağ kolun altına itin ve sol omuzu aşağı indirin. Sağ ön kol yaklaşık olarak dikeydir, ağırlık her iki ayağa da eşit şekilde dağılmış halde kalır. Ardından, sağ eli yere bastırın ve sol kolu sola, başını çevirirken çok uzağa doğru yönlendirin. 5 kez, sonra çağrı.
timsah
Bu şekilde çalışır: Göğüs kaslarını gerer, alt sırtını gevşetir.
Böyle çalışır: Sol tarafa uzan, bacakları bükülmüş, üst üste diz çökmüş. Kolları yana doğru aç. Nefes alın, yumruğu sağa doğru çevirerek sağ elinizi kapatın. Duraklamada, sola dönün ve sol elinizi açın. Solunduğunda sol eli gevşek yumruğa kadar kapatın. Duraklamada, başınızı sağa çevirin ve soluyun, sağ elinizi açın. Arka arkaya 5 kez, ardından diğer tarafta diz çöker.
Kış için enerji
Kışın, odak merkezdeki esastır. Enerjiyi korumakla ilgilidir, kendinizi tüketmemek. Yoga egzersizleri bunu sakin ve yumuşak hareketlerle desteklemektedir. Rahatlarlar ve derin sakin ve sıcaklık hissi verirler.
Ayaklarına masaj yap
Bu şekilde çalışır: Rahat ve canlanmış.
Böyle çalışır: Bağdaş kurup otururken rahat ve dik oturun. Bir ayağınızı elinize alın ve başparmağınız hafifçe bastırılarak ayak tabanınızı topuktan ayağa masaj yapın. yaklaşık olarak 1 dakika sonra yan değişim.
Birlikte ayaklar
Bu şekilde çalışır: Isınır ve etkinleşir.
Böyle çalışır: Yerde oturmak, ön kollara yaslanmak. Vücudunuzun üst kısmına oturun ve bacaklarınız bükülmüş durumdayken, hoş bir sıcaklık elde edene kadar tabanlarınızı birbirine sürtün - nefes almaya devam edin. yaklaşık olarak 1 dakika
öne eğilme
Bu şekilde çalışır: Bacağın arkasını gerer, derin karın solunumu yoluyla sindirimi uyarır.
Böyle çalışır: Uzun koltukta mümkünse uzun bir omurga ile üst gövdeyi öne doğru bükün ve uylukta gevşeyin. Ellerinizi bacaklarınızın yanına mümkün olduğunca ileri doğru hareket ettirin. Bazı derin nefesler için duruşta kalın.
Mevsimler arasında enerji
Mevsimler arasındaki zaman değişim ve geçiş aşamasıdır. Sıcak yazdan serin, yağmurlu sonbahar (yang'dan yin'e) ve soğuk kışlardan ilkbaharda ilk ılık güneş ışınlarına (yin'den yang'a) geçiş, bizi kolayca aramızdan alan hassas anlardır. Bu aşamada önemli olan dengeyi bulmaktır. Bu yoga egzersizleri yardımcı olur: Vücudun ortasını merkezler, stabilize eder ve güçlendirir.
Dansçı
Bu şekilde çalışır: Dengeyi arttırır, çekirdek kasları güçlendirir ve canlandırır.
Böyle çalışır: Dik durun, gözlerinizi sessiz bir yere sabitleyin. Pelvik tabanını ve karın kaslarını gerin, ağırlığı sol bacağınıza kaydırın, sağ ayağı sağ elinizle kavrayın ve yavaşça geriye doğru yönlendirin. Şimdi sol kolu dikey olarak yukarıya doğru yönlendirin. Üst gövdeyi yukarı veya öne doğru eğin. Konumunda birkaç sessiz nefes oyalayın. Sayfa değişimi.
merkez
Bu şekilde çalışır: Merkezlenmiş ve daha fazla stabilite ve stabilite sağlamaya yardımcı olur.
Böyle çalışır: Ayağa kalk, ayaklar kalça genişliğinden daha fazla açılıyor. Ayağın tabanını aktif olarak zemine bastırın ve başın tepe noktası üzerinde bu basıncın üzerine yükselin. İbreler göbek direğinin dibinde bir sağda kalan kısımdır. Mümkünse, gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi içe doğru çevirin. Rahat olduğu sürece pozisyonda kalın.
Diz çemberleri ile kurulu
Bu şekilde çalışır: Solunum ve dolaşımı uyarır, üst ve alt gövdeyi birleştirir, vücut merkezini dengeler ve güçlendirir.
Böyle çalışır: Dörtlü ayak, omuzların altında eller, kalçaların altında diz çöküyor. Karın, kalça ve pelvik taban kaslarını gerin, bacaklarınızı arka arkaya gerin ve ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın. Üst gövde, pelvis ve bacaklar eğimli bir düzlem oluşturur. Şimdi bir bacağınızı bükün ve kalça ekleminin altındaki küçük çemberlerin altındaki diz ile tarif edin. Çağrı, her yöne 5 kez.
İlkbahar ve yaz egzersizlerini içeren pdf olarak tüm programı ücretsiz olarak indirebilirsiniz: Yoga egzersizlerini indirin
