Bilek ağrısı? Bu alıştırmalar yardımcı olur!
Bilgisayarda bütün gün çalışıyorsanız, elleriniz ve böylece bilekleriniz oldukça ağır olacaktır. Düzenli germe ve güçlendirme egzersizleri bilekleri aşırı yüklenmeye karşı korumaya yardımcı olur ve ağrıyı önlemek için.
Bileklerim ne kadar esnek?
Ellerinizi her biri yüzde 90 oranında büküp uzatabilir misiniz? Emin değilseniz, kolayca test edebilirsiniz: Dörtlü standa gidin ve ellerinizi düz bir şekilde kollarınız düz ve parmaklarınız birbirinden ayrıyken yere koyun. vücuttan bir kez ve bir kez vücuda. Her iki el de tamamen zemindeyse, el bileğinin hareketliliği ile ilgili bir sorun yoktur.
Germe yoluyla güçlü bilekler? bu alıştırmalarla
- Fleksör kaslar: Dörtlü standa geri dönün ve kollarınız düz ve parmaklarınız açılarak ellerinizi vücudunuzdan uzağa koyun. Sonra gerginliği hissedene kadar üst gövdeyi hafifçe öne eğin.
- Strecker kasları: Strecker kaslarını germek için, ellerinizi diğer tarafa koyun, vücudu işaretleyin ve kalçalarınızı hafifçe topuklara doğru geri itin.
Güçlü bilekler için iki egzersiz
- Fleksör kaslar: Bileklerinizi kuvvetlendirmek istiyor musunuz, dört ayak geri dönüyorsunuz ve ellerini vücuttan uzağa ve zeminde yayılmış parmaklarıyla uzatıyorsunuz. Öyleyse avuç içi yukarı doğru iter? parmaklar yerde kalıyor. Bu senin için çok kolaysa, dizlerini daha da geriye koyabilirsin. Profesyoneller şınav konumunda bile egzersiz yapar.
- Strecker kasları: Dörtlü duraklara geri döner. Bu sefer ellerin sırtını yere koy. öyle ki parmaklar birbirine dönük. Şimdi ellerin neredeyse yumruk yapana kadar kendini yukarı it. Bu kaslar genellikle diğerlerinden daha az gergindir, bu nedenle bu egzersiz muhtemelen sizin için sonuncusundan daha zor olacaktır.
Rutin, rutin, rutin
Elbette, alıştırmaların bir şeyler yapması için düzenli olarak yapılması gerekiyor mu? en iyi günlük ve birkaç tekrarla. Ama bileklerin acıtmasın mı? Seni ezmemek için dikkatli ol. Dört bacaklı egzersizler sizin için çok zorsa, ellerinizi duvara veya masaya da yerleştirebilirsiniz.
Video ipucu: Soğuk eller: neden olur ve buna karşı ne yardımcı olur
