Sonu olmadan çalış
Yine de cuma akşamı midesinde karıncalanma hissi hissettiğini, cıvıl cıvıl cıvıl bir cırcır böceği olduğunu hatırlıyor: Fakat patronu ertesi sabah sigorta şirketinin saha personelinin toplantısına gelmesini umutsuzca sordu: bir başka hastalık izni, şimdi, 300 katılımcının yarını kim karşılayacak? Eva Schürmann * açık plan ofisin soğuk ışığında durdu, dışarıda zaten karanlıktı, başka kimse yoktu. Üç dakika boyunca sert kaldı, sonra kendisinin "Tabii, yarın sabah orada olmak bir saat ise, sorun değil" dediğini duydu.
Cumartesi saat gibi oldu. Pazarlama uzmanı bir pull-up mekanizması kullanmış gibi mükemmel bir görünüm kazandı. Yorgunluk onu bir kenara itti. Aynı zamanda, Eva Schürmann o kadar yorulmuştu ki, geceleri sık sık uyanık olmasına rağmen, yorgun olmasına rağmen. Sürekli bir mide ağrısı vardı, depresyonda hissediyordu ve işten sonra tek bir şey istiyordu: Huzuru. Ancak en sevdiği meslektaşı öğle yemeğinde hasta göründüğünü söylediğinde, "Günlüğüme bak, bu yıl doktora gitmek için zaman yok" dedi.
Bırakılana kadar çalışmak yaygındır
Bugün, Eva Schürmann, vücudunun alarm sinyallerini görmezden gelmenin çok büyük bir hata olduğunu biliyor. Duman dedektörünün bip sesi çıkardığı bir odada oturmak gibi. Bir yıl sonra iş yerinde bir arıza yaşadı, yürüyemedi, ayakkabılarını bağlamak için bile çok zayıftı. Kendini tükenmişlik yaşayan meslektaşı, onu doktora götürdü.
Ondan sonra, tam bir yıl rejenerasyon ve psikoterapi alanında, bu yorgunlukta nadir görülmeyen bir şekilde geçirdi. Ve belki de hayatında ilk defa Eva Schürmann kendine baktı, klinikte meslektaşlarından kart ve buket aldı. Önceden, bir hastalık sırasındaki bu selamlamalar, her şeyden önce pişmanlık duymasına neden olurdu: Muhtemelen şu anda şirkette onlar olmadan nasıl çalışırdı? En kısa sürede işe geri dönmesi için her şeyi verirdi. Patronunun dikkatlice sorması, açık bir şekilde ne kadar süre "başarısız" olacağı konusunda neredeyse kayıtsızdı. Gücü çok yavaşça döndü. Bir iş günü için yeterli olmazdı.
Düşme işi yaygındır - özellikle şu anda yaşadığımız gibi kriz zamanlarında. Almanya'da, hastalık günlerinin yaklaşık yüzde 10,6'sı, son bir DAK çalışmasına göre, endişe ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarına bağlanıyor. Kadınlar için bu oran yüzde 13,1 ile daha da yüksek. Depresyon nedeniyle hastalıklı günlerin sayısı sadece 45 yaşın üzerinde olduğunda düşmektedir - ancak bunun nedeni, etkilenenlerin bir kısmının emekli olmasıdır. Akıl sağlığı sorunlarının çoğu yorgunluktan kaynaklanmaktadır. Nedeni: işyerinde fazla çalışma ve hayal kırıklığı.
“Tükenmişlik terimi kafa karıştırıcı ve bazen yıllarca süren bir sürecin son noktası bu” dedi. Hans-Peter Unger. Hamburg doktoru ve depresyon uzmanı, birçok insanın sürekli aşağı yukarı hareket ettiği yorgunluk sarmalından bahsetmeyi tercih ediyor. Bazen güçlü hissederler, bazen diş etlerine giderler. Hala iyileşmeyi başardıkları sürece, endişelenmek için bir sebep yok.
Hepimiz kendimizi tatil için hazır dediğimiz odaklanmamış aşamaları hepimiz biliriz. Dinlenme ihtiyacına teslim olmak için öder. Çoğu zaman, kısa bir mola veya envanter sessiz bir saatte yeterli olur; bu, iş yerinizde ve günlük yaşamda pillerinizi şarj etmek için çok streslidir.
Tükenmişlik belirtileri: sinirlilik, uykusuzluk, yorgunluk
Bununla birlikte, kendi sınırlarının ötesine geçenler, bir tatilden veya sessiz bir hafta sonundan sonra bile sinirlilik, fiziksel rahatsızlıklar, uykusuzluk ve sürekli yorgunluk hissi gibi semptomlar geliştirir. Bu bir alarm sinyali ve aslında bir istek, ancak şimdi her şeyden çıkmak için birkaç hafta dur.
Kendi sınırlarını hissetmeyi öğrenmek.
Ancak bu, çalışması gereken ve aslında isteyen, ancak çok fazla olmayan insanlar için gerçekçi değildir. Hans-Peter Unger, “Depresyon tehdit ettiğinde, bir şeylerin derhal gerçekleşmesi ve etkilenenlerin stresle baş etmelerine yardımcı olacak araçlara ihtiyaç duymaları, böylece hastalanmamaları önemlidir” diyor Hans-Peter Unger. Bu nedenle Hamburg-Harburg'daki Asklepios Kliniği Psikiyatri ve Psikoterapi Anabilim Dalı baş hekimi bu nedenle ayakta tedavi grubu terapisi geliştirmiştir. Katılımcılar farkındalık ve rahatlama teknikleri uygularlar.Kendi sınırlarını hissetmeyi - ve onlara saygı duymayı öğreniyorlar.
Renate Ege, "seminer" den sözlü olarak konuşuyor. Bir otomotiv tedarikçisindeki 42 yaşındaki denetleyici tükenmişliği geçti - çünkü acil durum frenini zamanında çekti. İşten sonra akşam yapılan grup toplantılarında, kendisine daha fazla dikkat etmeyi birkaç ay içinde öğrendi. Bir yıl sonra bugün Renate Ege, “Bu bir uyum kriziydi” diyor. "İki çocuğumun doğumundan bu yana hayatım temelden değişti ve işimi daha önce yaptığım gibi yapamadım." Ancak sadece medeni durumu farklı değildi. Ebeveyn izninden sonra başka bir üst ile karşı karşıya kaldı. Eski patronu "maternal mentor" yazdı, emekli olmuştu. Ve yeni, sadece son derece performans odaklı değil, aynı zamanda zor bir insandı. "Rahatsız edici bir karışım, daha fazla işim vardı, her zaman her şeyi yapmaya çalıştım, ama aynı zamanda patronum nasıl yaptığımı da göremedi."
Aksine, dosyaları eve götürdüğü ve zaman zaman gece ofiste ofiste oturduğu zaman, bunu uzmanlığını sorgulamak için bir fırsat olarak değerlendirdi. Renate Ege, “Bu çok büyük bir suçtu, beni bıçakla bıçaklamış gibi hissettim” diyor. Bugünün uzaklığı ile görüyor: O zamanlar zaten çok zayıf tenliydi, üstünün kararına çok bağlıydı.
Zaman baskısı ve belirsizlik şirket ortamını şekillendirir
Unger, “Sadece iş miktarıyla hiç kimse bitkin bir depresyona girmiyor ve neredeyse her zaman oyunda tanınma eksikliği var”, diye açıklıyor. Tükenmişlik, modern çağın iş kazası: zaman baskısı ve belirsizlik şirketlerdeki iklimi karakterize ediyor. Ekipler keyfi oluşturulur ve sadece kısa bir süre birlikte kalırlar. Yetişkinler, üstleriyle saygılı ilişkiler kopar ve olağanüstü performansına rağmen kişinin kendi iş yeri aniden tehdit altına girer. Bu nedenle, özel hayatınızda, boş zamanlarınızda sevinmek, huzur ve sakinlik bulmak çok daha önemlidir. Renate Ege keşfetti: Aşırı yorgun ve yorgunsa birçok problem de görür. Öte yandan, kendisiyle barışık olduğu zaman patronunu hala züppe bulur - ama küçümseyen sözleri ona zarar vermez. Günlük yaşamda dikkat ilkesine yardımcı olur: Düzenli olarak tekrar arkadaşlarıyla buluşur, bir bakıcıyı ve hobisini tekrar işe alır. Ve yoga ile rahatlar. Daha önce, krizde, sadece alkol içtiğinde kapanabiliyordu. Bu bitti. Çalışma aynı kaldı, ancak Renate Ege değişti. Stres sesi ile başa çıkma için ipuçları biraz alaycı. Sonuçta, şirketler aynı zamanda çok az sayıda personelle çalıştıklarında, iş yüküne yalnızca fazla mesai ve ücretsiz fazla mesai ile ulaşılabilecekleri ve sürekli olarak en iyi performansı beklemeleri konusunda sorumluluk üstlenirler. Ancak çalışanlarının zihinsel sağlığına önem veren şirketler var. Julia Keune'un yönetime asistan olarak çalıştığı gıda şirketinin, örneğin Berlin'deki Fürstenberg Enstitüsü ile bir sözleşmesi var. Çalışanlar, işveren pahasına bir psikolog veya terapistten tavsiye alabilirler.
Günde birkaç yüz e-posta
45 yaşındaki Fürstenberg Enstitüsü danışmanı Eva Schürmann ile benzer şekilde ciddi bir çöküş yaşadığında, rehabilitasyon kliniğinde yer bulmasına yardım etti. Ayrıca, iki kadın haftada birkaç kez konuştu. Julia Keune'u bu kadar stresli yapan şeyleri bir araya getirdiler: günde birkaç yüz e-posta, amirinin sürekli değişen talepleri ve bir noktada yerine getirdiği gittikçe artan sayıdaki görev sayısı. İş onu hasta etti. Bu kötü - ama krizde Julia Keune, işvereni tarafından yalnız başına kaldığını hissetmedi. Ve hastalığının patronunun yeniden düşünülmesine neden olduğundan emin. Rehabilitasyondan döndükten hemen sonra, kendisine hitap etti ve gelecekte teslim etmek istediği işleri isimlendirmesini istedi.
Julia Keune uzun süre tereddüt etmedi, beş görevi saydı ve ayrıca artık yabancı randevular için uygun olmadığını açıkladı. Patronun kafası karışmış gibiydi, sonra “Tamam, ben de öğreniyorum ve birlikte yapabiliriz” dedi. Bu cümle, hala Julia Keune'un şirkete geri dönmeyi başarmasının sebeplerinden biri.
Eva Schürmann ise meslektaşlarında güvenilir müttefiklere sahipti. Fakat bunun dışında, iş yeri bir mayın tarlasına sahipti. Patron, çalışanlarına ofisinde "Şimdi gel ve şaplak at" gibi ifadelerle alıntı yaptı. Gereksiz yere baskı yapıldı ve zorbalığa uğradı. Eva Schürmann çok yorgun olduğu zaman, şirket için "büyük bir hayal kırıklığı" olduğu gerekçesiyle yıllık bir ikramiye reddedildi.
Eski meslektaşı “Bugün, Eva'nın işi iki buçuk çalışan tarafından yapılır” diyor. Psikoterapisti “Bu zor bir ortamdı” diyor. Ayrıca, uzmana göre, Eva Schürmann'ın zaman içinde tasvir etme gücü yoktu.Bugün, “Beni kötüye kullanabileceğinize dair tavrımı işaret ettim” diyor. “Ne zaman yeni bir projeyle suçlansam onur duydum ve düşündüm: Bana güvenirlerse, iyi olacağım.”
Terapi saatlerinde bile en iyi duruma geldi
Neden zaten çok şey başarmış akıllı bir kadın kendini bu şekilde manipüle ediyor? Terapide Eva Schürmann cevabı buldu: bütün hayatını tanıma kazanmak için harcadı. Yetkililerden, öğretmenlerden, denetçilerden. Ailesinin bir özelliği: iş babası için her şeydi. Dinlenmiş olanlar tembel olarak kabul edildi. İşin özü: Bu çocuk odasına çok uzaktasın. Eva ilkokul öğrencisiydi ve üniversiteden mezun oldu. Büyüleyici, düşünüyor, inisiyatif alıyor, hassas ve hızlı çalışıyor. Her patron memnuniyetle onu hemen işe alırdı.
Eva Schürmann “Her şey bana hep uçtu” diye hatırlıyor. Her zaman iş konusunda tutkulu olmuştur. Kendisine çok benzeyen bir adamla evlenmesi çok uygun. Çocuklar, her ikisi de çoğunlukla kendi profesyonel dünyasında yaşayan bir çift istememiştir. Yıkılmasından sonraki terapi seanslarından sonra bile, Eva Schürmann, önemli bir iş randevusu almış gibi gösterildi. Terapistin ilk kez kot pantolon ve tişörtle ilk defa oturduğunda aylar sonra, bu gerçek bir atılım oldu.
İkinci büyük adım: sigortaya geri dönmeme kararı. Eva Schürmann uzun bir süre başarısızlık hissetti, iş yerinde tersini ispatlamak istedi. "Zorunda olmadığımı kabul edersem, birden ayağa kalkmam daha kolaylaştı."
Bugün kendi ritminde çalışarak serbest meslek sahibi oldu. Ve gül çalıları üzerinde bahçesine bakan bir ofisi var. Bu, çöküşten sonra ilk kez yaşadığı tecrübeyi hatırlatıyor: Bir çiçekçide bir Noel gülü görünce aniden ağlamak zorunda kaldı. Çünkü yıllarca bir çiçeğe bakmak, onu dört gözle beklemek için zaman harcamamıştı. Hayatla, güzellikle, kolaylıkla ilk temas oldu. Şimdi adım adım özetlediği bir dünya ile.
Tükenmişliği önle
Her şeyden önce, büyük şirketler yardım sunuyorBir sosyal hizmet uzmanıyla, gönüllülerle, özel olarak eğitilmiş meslektaşlarıyla (muhtemelen iş konseyinde) veya harici bir danışma kurumunda sıkışıklıkla veya gizli görüşmelerle ilgili seminerler gibi. Şirket doktorları ayrıca, üstlerine göre gizliliği korumakla yükümlüdürler.
Tükenmişlik tedavisinde tecrübesi olan doktorlar, yetkili Devlet Tabipler Birliği'nde bulunabilir. Www.bundesaerztekammer.de veya Kassenärztliche dernekleri aracılığıyla verilen adresler. Sağlık sigortası şirketlerinin telefon hatları bilgi sağlar.
Nitelikli psikoterapistler www.psychotherapiesuche.de adresindeki 030/209 16 63 30 (birkaç kez deneyin!) telefon numarası altında psikoterapi bilgi servisini arar. Pid@dpa-bdp.de adresine e-posta göndererek yapılan araştırmalar Psikoterapistlerin adresleri halen yapım aşamasında olan psikoterapist odalarının aranmasında da bulunacaktır.
Birçok psikiyatrik ve psikosomatik klinikte terapi önerileri var (ayrıca ayaktan), tükenmişlikten etkilenen veya tehdit eden kişiler için. Genel bir bakış elde etmek istiyorsanız, "grup terapisi", "klinik" ve "tükenmişlik" gibi arama terimleriyle çevrimiçi olarak arama yapabilirsiniz.
Tel-040/18 18 86-32 54’e göre Hamburg-Harburg’daki metin terapi grubundakiler hakkında bilgiler.
Fürstenberg Enstitüsü şu anda beş noktada "harici personel danışmanlığı" sunmaktadır. Şirketler, enstitü ile bir sözleşme imzalar ve gizli görüşmeler çalışanlar için ücretsizdir. Bazen, ilgili tüm taraflar için dersler verilmektedir. Daha fazlası için: www.fuerstenberg-institut.de.
Devamını oku
Dr. Hans-Peter Unger, Carola Kleinschmidt: “İş sizi hasta etmeden önce, bugünün çalışma dünyasının bizi zihinsel yorgunluğa ve bu konuda ne yapabileceğinizi” (199 s., 16,95 Euro, Kösel) Jörg-Peter Schröder: "Tükenmişlikten Çıkma Yolları - Sürdürülebilir Değişim Olanakları" (136 s., 6.95 Euro, Cornelsen) Axel Koch, Stefan Kühn: "Şişirilmiş", Tükenmişlik, Stres, İç Fesih "(120 p. , 17.90 Euro, Gabal) Dagmar Ruhwandl: "En iyi iş - Çalışma hayatı boyunca tükenmişlik olmadan" (155 s., 12.90 Euro, Klett-Cotta) Thomas MH Bergner: "Tükenmişlik Önleme - 9 aşamalı program kendi kendine yardım için "(292 s., 29,95 euro, Schattauer)
