Neden çok fazla uyku sağlıksız
Ne kadar uyuyacağımız çok kişisel bir konudur. Çünkü uyku ihtiyaçlarımız büyük ölçüde genetik olarak belirlenir. Bazıları sadece beş saatlik uykudan sonra yataktan atlarken, diğerleri en erken dokuz saat sonra kalkıyor. Yetişkinler için yedi ila sekiz saatlik uyku en uygun sayılır.
Bununla birlikte, gece uykusunun kalitesi, aynı zamanda uyuyacağımıza da bağlıdır. Gecede 30 kez uyanmamız normaldir. İyileşme sürecimiz üç dakikadan fazla uyanana kadar acı çekmiyor.
Yine de çoğumuz, uyku eksikliğinin çirkin sonuçlarından kaçmak için sürekli büyüyen uyku açığına karşı mücadele ediyoruz. Ancak sarsıcı bir şekilde olabildiğince uyumak için denemeden önce, rahatlayın - çünkü çok fazla uyku da sağlıksızdır. Gece dokuz saatten fazla uyuyanlar vücudunu bir iyilik yapmazlar.
Çok fazla uyku ...
... bizi depresyona daha duyarlı hale getiriyor.
Yetişkin ikizlerde yapılan yeni bir çalışma, uzun süreli uykunun, depresyon riskini arttırdığını buldu. Gece yedi ile dokuz saat arasında uyuyan katılımcıların yüzde 27'si depresif belirtilere yatkınlık gösterdi. Dokuz veya daha fazla saat uyuyanlar için bu oran yüzde 49'du.
... hamileliği zorlaştırabilir.
Kore'de bir araştırmacı ekibi, yapay döllenme nedeniyle hormon tedavisi gören 650 kadının uyku alışkanlıklarını inceledi. Gebelik oranları, geceleri yedi ila sekiz saat arası uyuyan kadınlar arasında en yüksekti ve en düşük gece, saat dokuz ila on saat arasında uyuyanlar arasındaydı. Yine de hekimler aşırı dozda uyku ile kısırlık arasında nedensel bir ilişki olmasına rağmen üretirler. Ancak uyku alışkanlıklarımız adet döngümüzü etkileyebilir ve hormon üretimimizin kanıtlanmış olduğu kabul edilir.
... ölçeğe yansıyabilir.
Bu uyku eksikliği ve kilo kaybı iyi gitmedi, daha önce de duyduk. Bununla birlikte, aynı durum aşırı dozda bir uyku için de geçerli: Kanadalı araştırmacılar uzun süreli bir gözlemde, gecede dokuz ila on saat uyuyanların, yedi ila sekiz saatlik uykudan daha fazla beş kilo kazanma ihtimalinin daha yüksek olduğunu tespit etti. Dikkat et, diyetlerine dikkat etseler ve yeterince hareket ettiler. Bu nedenle doğru uyku, obeziteye karşı koruma sağlayan birçok faktörden biridir.
... kalbi iter
Huzurlu uyku kalplerimizi sağlıklı tutar. Kardiyologlar, günde altı ila sekiz saat uyuyan, kalp hastalıklarına karşı en iyi şekilde koruduğunu söylüyor. Uyku yoksunluğunda inme ve kalp krizi riski artarken, çok fazla uyku, anjin gelişimi olasılığını veya koroner arterlerle ilgili problemleri arttırır.
... gri hücrelere zarar verir.
Özellikle yaşlı kadınlarda sağlıksız miktarda uyku beyin fonksiyonlarını etkileyebilir ve bizi unutkan kılabilir.
... diyabet riskini arttırır.
Geç yükselenlerin tip 2 diyabete yol açabilecek azalmış glikoz toleransı geliştirme olasılığı daha yüksektir.
... bizi mezara daha hızlı getirir.
2010 yılında yapılan 16 farklı çalışmanın meta-analizi ölüm ve uyku süresi arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, hem kısa hem de geç uyuyanlar daha erken yaşta ölme riskindedir.
Ama şimdi ne kadar uyuduğumuz önemli değil - kendimize sormamız gereken en önemli soru şudur: Gün boyunca taze, dinlenmiş ve yetenekli miyim? Eğer doğrulayabilirsek, vücudumuz gece ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi alır. Ve sonuçta bu sayılır.
Video Öneri:
