Zayıf balon mu? Bu ipuçlarıyla işler daha iyi olacak
Spor yapmak
Hareket ederken genellikle pelvik taban kaslarımızı da eğitiriz. Ek olarak, spor vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur. Yoga ya da Nordik yürüyüş gibi hafif sporlar özellikle uygundur.
Sağlıklı yemek
Mesane güçsüzlüğünün yaygın bir nedeni obezitedir, çünkü ağırlık aynı zamanda pelvik taban kaslarına da dayanır. Bol miktarda taze meyve ve sebze içeren dengeli, az yağlı ve az şekerli bir diyet aşırı kilolara karşı atılan ilk adımdır.
Çok iç
İlk başta verimsel olsa bile: Mesane zayıflığı durumunda kesinlikle bize yeterince sıvı almalıyız. Bu, mesaneyi eğitir, idrarı sulandırır ve böbrekleri korur. En iyisi karbondioksit veya çay içermeyen mineral sudur. Kafein, alkol ve narenciye sularından mümkün olduğunca kaçının.
Doğru kaldırın
Nesneleri kaldırırken bacaklarımızdan gücü almalıyız. Geriye kalan her şey sadece sırtını değil aynı zamanda mesaneye de baskı yapıyor. Otururken bile sırt ve pelvik taban kaslarını gevşetmek için dik durma pozisyonuna dikkat etmeliyiz.
Seyahat duraklarını planlama
Daha uzun bir yolculuk veya bir gezi beklemede ise, önceden tuvalet molalarını planlayın! Bu yüzden acil durumlara gelmiyor.
Utanma
Mesane güçsüzlüğü hala tabu bir konudur, ancak arkadaşlarla bu konuda konuşmak yardımcı olabilir. Zayıf bir mesanede nadiren yalnızsınız.
Stres önlemek
Stres ayrıca mesane zayıflığını da artırabilir. Ofiste gevşeme molaları ve öğle tatilinde kısa bir yürüyüş vücudun ve zihnin rahatlamasını sağlar
Kurşun kabarcık günlüğü
Alışılmadık ama aydınlatıcı: Mesane boşaldığında, kasten veya kazara olsun. Bir yandan bu, günlük yaşamı yapılandırmaya yardımcı olur, diğer yandan mesanenin zayıflık nedenlerine ışık tutabilir.
Doktordan tavsiye alın
Üstesinden gelmek pahasına, ancak buna değer: Aile hekimi hem fiziksel hem de zihinsel olarak, günlük yaşamda mesane zayıflığı ile başa çıkmayı kolaylaştıracak birçok ipucu biliyor.