Ağaç yoga - daha fazla iç huzur için
Ağaç Yoga, bunlar Kundalini Yoga'dan gelen hafif egzersizlerdir. Hareket ve nefesi birleştiren dinamik bir yoga formu. Bir ağacın altında idam edilirler. Konsept Hamburg Kundalini Yoga öğretmeni Satya Singh Wester ve meslektaşı ve ağaç uzmanı Fred Hageneder tarafından geliştirilmiştir. Fikriniz: Her ağacın kendine özgü yoga egzersizlerinin uyacağı belli bir enerjisi vardır. Yoga setimiz için yok edilemez çam için en uygun olanı yapmak için enerji ve cesaret veren bir eğitim süreci!
Buna ihtiyacın var: Yoga egzersizlerini yapmak istediğiniz "ağacı" seçerek başlayın. Tam olarak altında durmak zorunda değilsiniz, ayrıca ağacın görüş alanı içinde pratik yapabilirsiniz. İyi bir yakındaki koltuktur - sonraki meditasyon için. Ekstra ince bir ceket ile sizi sıcak ve güzel tutar ve alarmlı bir saat veya cep telefonuyla zamanı unutmayınız.
Bilmek iyi: Tree Yoga serisi için yaklaşık 30 ila 40 dakika bekleyin. Toplamda altı farklı egzersiz ve bir meditasyon vardır. Daima burnun içine ve dışına nefes verin. Bu, yojik bir bakış açısıyla vücuttaki enerji değişimi için önemlidir. Egzersizleri gözleriniz kapalıyken yapmak istiyorsanız, kaşlarınız arasındaki noktaya odaklanın. Bu baş dönmesine karşı yardımcı olur ve algıyı keskinleştirir.
Isınma: Isınmak için ağacınıza gidin, son 3 dakika biraz daha sessiz. Geldi? Öyleyse tüm duyularınızla yapın: Ağacınıza bakın veya ona dokunun, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın. Çevrenizdeki seslere ve kokulara dikkat edin. Sonunda, kendini kalça kalça hayal et. Gerilmiş kolları olan büyük daireleri tarif edin - toplamda yaklaşık 3 dakika boyunca 15 kez ileri geri ve 15 kez geri çevirin.
Egzersiz 1 - yüz ve omuzlar için
Yüzü rahatlatır ve lenfatik dolaşımı destekler, omuz bölgesini harekete geçirir ve perfüze eder
Kalça genişliğini aşağı indirin. Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun, parmak uçlarınız ileriye dönük. Nefes al, nefesini tut ve yanaklarını üfle, omuzlarını birkaç kez yukarı ve aşağı hareket ettir. Sonra tekrar nefes verin, yanakları ve omuzları gevşetin. Ve egzersizi tekrarlayın. 1 dakika boyunca.
Egzersiz 2 - Akciğerler için
Omuzları, üst kolları ve ciğerleri güçlendirir. Özellikle inhalasyonda, akciğerler gerilir ve göğsün geniş
Kalça genişliğini kaldırın ve dirsekleri üst gövdenin önündeki omuz yüksekliğine getirin. Ön kollarınız dik olarak bükülmüş ve elleriniz yumrukların içine sıkılıyken (başparmak içeride, parmaklar onu çevreler).
Ön kollar zemine paralel oluncaya kadar solun ve dirseklerinizi sıvı hareketiyle dışarı çıkarın. Nefes verin ve önkollarınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Omuz kemerini daima rahat tutunuz. Omuz bıçaklarını aşağıya ve birbirine çekin. Toplam 1 ila 3 dakika.
Egzersiz 3 - kalça ve bacaklar için
Kalça ve bacak tendonlarını harekete geçirir ve gerdirir - ve dövüş ruhunu güçlendirir
Ayakları kalça genişliğinden biraz daha uzağa yayın. Kollarınızı yere paralel olarak eğin ve ellerinizin serbest kalmasına izin verin. Kalçalarınla daire içine al. Nefes alırken ileriye dolanır, geriye doğru çıkarılır. İntervertebral disklerle ilgili sorun mu var? Sonra dairesel hareketi küçük bireysel hareketlere bölün. 2 dakika boyunca.
Egzersiz 4 - Dolaşım için
Dolaşımı uyarır, ciğerleri güçlendirir
Ayaklar kalça genişliğindedir. Üst kollarınızı doğrudan başınızın üstüne getirin. "Venüs kavrama" denilen parmaklar sıkıca kenetlenir - sol başparmak sağ başparmak üzerindeyken, sağ küçük parmak dışarıdadır. Şimdi pelvik tabanını gerin, nefes alın (göğüs yükselir) ve kolları yukarı ve geriye doğru çekin. Nefes verirken, üst bedeninizi ve kollarınızı zemine doğru öne doğru bükerek mümkün olduğunca yumuşak hareket edin. 4 dakika boyunca.
Egzersiz 5 - bacaklar ve sırt için
Bacaklardaki ve sırttaki tıkanıklıkları giderir ve rahatlatır
Mantra "Har", "İlahi" anlamına gelir ve damakta daha fazla enerji ve iddialılık sağlaması gereken damaktaki refleks noktalarını uyarmalıdır. Omuz genişliğini sabitle. Kollarınızı başınızın üzerine doğru yerleştirin, parmaklarınızı birbirine katlayın, bu kez avuçlarınızı yukarı doğru çevirin. Şimdi, ayaklarınızı kaldırmadan bacaklarınızı sallayın, yavaşça ve daha yoğun hale getirin. 1 dakika boyunca. Sonra tüm vücudu hafifçe 2 dakika boyunca sallayın. Mantra "Har" göre son dakikada konuşmak isteyen herkes. R'yi yuvarlamaya çalışırken - damak dilindeki dilin ucu ile.
Egzersiz 6 - konsantrasyon için
Sinir sistemini güçlendirir, berraklık ve konsantrasyon getirir Bu alıştırmanın başlangıç noktası olan okçu, yüzleşmek ve cesurca bir amaç peşinde koşmak için en iyi duruş olmalıdır.Dört bölümlü hareket döngüsüne eşlik edebilecek olan "Sa Ta Na Ma" mantığının heceleri, yaşam döngüsünü ifade eder: doğum, yaşam, ölüm ve yeni başlangıç.
Okçu: Bunu yapmak için kalça genişliği olarak öne çıkmaya devam edin. Sağ ayağı 45 derece yana doğru eğin ve ağırlığı ön ayağı kaydırın, sağ ayağı gerilir, kalçalar ve bacaklar aynı hizadadır. Şimdi sağ kolunuzu öne doğru kaldırın, parmaklarınızı bir yumruğa sıkın (başparmak yukarı) - sanki bir yay tutmuş gibi. Sonra sol elinizi bir yumruğun içine sıkın, yukarı kaldırın ve omzuna çekin - sanki kornere çarpıyormuşsunuz gibi. Dirsek omuz hizasında. Sağ diz hafifçe bükülür, diz topuğun üstündedir.
Şimdi aşağıdaki dört parçalı hareket döngüsü ile başlayın: 6a Sağ dizinizi hafifçe bükün (ayak parmağının ucunu geçmeyin), yüksek sesle "Sa" şarkı söyleyin ya da bir düşünün ve bir kez daha dik dik gövdeyle düşünün. Başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi "Ta" ile tekrarlayın, başlangıç pozisyonuna geri dönün ve "Na" ve "Ma" heceleri ile devam edin.
6b Şimdi ellerinizi doğrudan başınızın üstüne getirin ve "Sa Ta Na Ma" mantrasının her hecesi için ileri geri hareketlensin. Her heceyi elinde bir kez alkışlamak için.
6c Gerilmiş kollar, zemine paralel olarak üst gövdenin önüne getirir. Hece ağırlığındaki "Sa" ağırlığında, ellerini çırp, geri tart. Üst gövde düz kalır. Sonraki hecelere devam edin.
6d Elleri üst gövdenin arkasına sok. "Sa Ta Na Ma" mantrasının her hecesinde ileri ve geri, üst gövde düz kalır. Ellerde üst gövdenin arkasındaki her hece alkışlamak için.
Bölüm 6a ile tekrar başlayın. Hareket döngüsü 5 dakika boyunca tekrarlanır. Ardından bacak pozisyonunu değiştirin ve egzersizi 5 dakika boyunca tekrarlayın. Dizi boyunca, çene gibi bir noktaya odaklanın. Ondan sonra yoga egzersizlerinin sonuna geldiniz. Meditasyon yapmadan önce, ayakta dururken veya otururken rahatlayın. Rüzgarın sesini, dalların çatlağını ve her şeyi çevreleyen sessizliği dinleyin. İstediğiniz sürece - 1 ya da 10 dakika uzun olsaydı önemli değil.
Egzersiz 7 - Son meditasyon
Düşünceleri netleştirin - sonunda meditasyon
Bir bankta veya yerde basit, dik bir duruşa oturun. Sol ön kolunu göğsün önüne dikey olarak getirin (el çenenin birkaç santimetre altındadır). Sol elinizi avuç içi yukarı bakacak ve parmakları sola açacak şekilde açınız. Şimdi sağ elinizle solun altına ulaşın ve solun dış kenarını örtün. Karın içine uzun ve derin nefes alın. Gözlerinizi her zaman hafif açık tutun. Düşünce karuselesinin biraz sessizleşmesi için sessizce "Sa Ta Na Ma" mantrasını (melodi internette www.satyasingh.com/baumyoga adresinde bulunabilir) söyleyebilirsiniz. En az 3 dakika. Sonunda, oturun, gözlerinizi kapatın ve sadece kendinizi iyi hissedin.
