Sudaki tipik hatalardan nasıl kurtulduğunuzu
nefes
yanlış: Sadece suyun içine ve dışına nefes alırlar.
düzeltin: Su altında ve su üstünde nefes alırlar.
Dalış sırasında solunum hazırlığı
yanlış: Akciğerleri hava ile patlama noktasına kadar doldururlar, daldırmadan önce nefes alırlar veya bir kez solunan havada su altında yayılırlar.
düzeltin: Sakin, konsantre ve derin bir şekilde nefes alın - tercihen birkaç kez. Daldırmadan önce son nefeste nefes al. Suyun altında havanın soluduğunu "damla damla". Arada ara verin, bu nedenle bir süre nefesinizi tutun ve sonra tekrar "damlacıkların" içine nefes verin.
Sudaki yer
yanlış: Vücudunuzun bazı kısımları, örneğin omuzlar, suyun üzerindedir, vücut su içinde çapraz olarak "asılıdır".
düzeltin: Tüm gövde yatay olarak su altında - "kayma konumunda".
denge
yanlış: Yüzerken bedeni bir taraftan diğer tarafa eğiyorlar.
düzeltin: Dengelerini korurlar ve suda mümkün olduğu kadar sakindirler.
Havuzun kenarından itin
yanlış: Üst vücudu itme hareketi sırasında kısmen sudan dışarı taşar. Kollarını paralel tutarlar ve kafalarını dik tutarlar.
düzeltin: İtme hareketi su altında gerçekleşir. Ellerini bir ok şeklinde bir araya getiriyorlar, kafalarını indiriyorlar ve aynı zamanda bacaklarını birbirine bastırıyorlar.
İleri gitmek için su direnci kullanın
yanlış: Kolları, suyun en iyi şekilde uzaklaştırılmaması için yönlendirir. Örneğin, kurbağalama için kolları su yüzeyine paralel olarak geriye doğru yönlendirin.
düzeltin: İleri gitmek için su basıncını kullanın. Kurbağalama için, kollarınızı geri ve hafifçe aşağı indirin. Daha derin bir su tabakasında aşılması gereken daha büyük direnci hareket ettirmek, ileriye doğru hareket etmek için enerjiyi uzaklaştırırken kol kılavuzu ile.
Ritmik gerginlik ve rahatlama
yanlış: Vücudunuzu sürekli gergin halde tutuyorsunuz - tırmalama yaparken, kolunuz suyun üzerinden geçtiği aşamada gergin kalır.
düzeltin: Yüzme hareketlerinin ritminde kasları sıkarlar. Sürünerek kol su üzerinde çok rahat ve sadece suya batırıldığında tekrar gergin. Sabit gerginlik omuz ekleminde kalıcı hasara neden olabilir.
Kaşıma hareketi
yanlış: Ayakları sıkılır, bacak hareketi dizlerden gelir, kol dirsek tarafından yönlendirilir.
düzeltin: Ayakları gerilir, bacaklar uyluktan hareket eder, su altındaki kol hareketi el, özellikle parmak uçları tarafından yönlendirilir.
Kurbağalama sırasında hareket
yanlış: Bacakları mideye doğru çekerken dizleri çekerler ve baş ve gövdeyi dik tutarlar.
düzeltin: Topuklarını kalçalara doğru çekerler ve başlarını ve gövdelerini, vücudu germek için kollarını uzatırken suya batırırlar.
Sırtüstü hareket sırasında hareket
yanlış: Dizleri sudan yapışır, bacakları diz dışına çıkar.
düzeltin: Bacak hareketi sırasında dizleriniz su altında kalırken, uyluk bacaklarınız yukarı ve aşağı hareket eder.
