BU uyku pozisyonları fiziksel şikayetlere karşı yardımcı olur!
Uyku pozisyonu sağlık için önemli
Sadece uyku miktarınız sağlığınız için değil, aynı zamanda yatma pozisyonunuz için de önemlidir. Özellikle boyun ağrısı, sırt problemleri veya mide ekşimesi gibi fiziksel problemlerle uğraşanlar için. Doğru uyku pozisyonları dinlendirici bir uyku sağlar mı? ve bu fiziksel acı çeken insanlar için daha da önemlidir.
Tüm insanların yaklaşık yüzde 57'si yanlarda uyuyor, yüzde 17'si sırtlarında ve yüzde 11'i karınlarında. Fakat hangi pozisyon hangi fiziksel acı için uygun? The Wall Street Journal tarafından yayınlanan aşağıdaki grafik acı çeken ortak alanları filtreliyor mu? ve doğru uyku pozisyonlarıyla nasıl tepki verebileceğinizi gösterin.
© Mike Sudal / Wall Street JournalHangi uyku pozisyonları hangi ağrıya yardımcı olur?
Omuz ağrısı: Yanlarda uyumayın, ama sırttan daha iyi. Bundan hoşlanmıyorsan, göğsüne büyük bir yastık koyup kolunu etrafına koy. Sanki başka birini kucaklamak istersen ...
Boyun gerginliği: Boynunu düz bir pozisyonda tutmaya mı çalıştın? ve midenizde uyumayın. Kalın yastıklardan kaçının ve omuzlarınızın üstünde özel boyun yastıkları kullanmayı tercih edin. En iyi sırtüstü pozisyondur, ancak lateral olarak da uyuyabilirsiniz.
uyku apnesi: Uyku apnesiniz varsa, sırtüstü pozisyonda uyumaktan kaçınmalısınız. Sebep: Bu pozisyonda solunum yanlış ateşleri tercih edilir. Mide ya da yan pozisyon daha iyidir. İpucu: Sırtınıza bir tenis topu yerleştirin, böylece geceleri arkanı dönmezsiniz.
mide ekşimesi: Mide ekşimesi için sırt üstü yatmak ve başınızı biraz kaldırmak en iyisidir. Ya da sol tarafa uzanın.
Ayrıca okumak
Neden sağ tarafta uyumamalısınplantar fasiit: Ayağındaki tendonların çok çalışıyor, yani topukların ağrıyor mu? özellikle basınç ve yük altında mı? Sonra ayaklarınızı rahat bir pozisyonda (sırtüstü pozisyonda) tutmaya ve battaniyenin içine sıkıştırmamaya dikkat edin.
Sırt ağrısı: Sırt ağrısı çeken herkes hem yan hem de sırtüstü pozisyonda uyuyabilir. Yan traversler dizleri rahatlatmak için dizlerinin arasına bir yastık koymalıdır. Sırtüstü pozisyonda dizinizin altına bir yastık koymanız ve vücudun doğal eğrisini kopyalamak için geri dönmeniz gerekir.
