Terapatik Oruç: 12 günlük programla vazgeçme

Bu makalede beklediğiniz:

Oruç Şansı ve Sınırları
Oruç egzersiz, rahatlama ve vücut bakımı
Kontrol listesi: Aç kalabilir miyim?
12 günlük program için oruç planı
Oruç programı için neye ihtiyacınız var?

Enerji kaynağı olarak terapötik oruç

Almanya'da milyonlarca insan düzenli olarak oruç tutuyor, çoğu oruç tutuyor. Yılda bir veya iki kez, yalnızca su, çay, meyve suyu ve sebze suyu tüketerek, bir hafta boyunca katı yiyeceklerden kaçınırlar. Kendinden kırbaçlama? Oruç tedavisi tecrübeli takipçilerinin açıklamaları farklıdır: iyileştirici oruç tutma sayesinde derin hoşnutluktan, kaygısız hafiflikten ve yeni enerjiden söz ederler.

Bu kadar oruç tutmak gibi (örneğin, Mayr tedavisi), şimdi bilimsel açıklamalar bile var. Göttingen'den beyin araştırmacısı Gerald Hüther, haberci maddelerin ve hormonların gıda yoksunluğuna nasıl tepki verdiğini araştırdı. Oruç ve detoksifikasyon kararının gönüllü olarak yapılmasının ne kadar önemli olduğunu öğrendi. Hüther'e göre, "sadece bu şartlar altında beyin korteksindeki değerlendirme merkezi durumu 'tehdit edici olmayan' olarak sınıflandırıyor ve stres hormonları üretmekten kaçınıyor.

Baş dinlenmeye başlar, enerji serbest kalır

Bunun yerine, yaklaşık üç gün oruç tuttuktan sonra, serotonin salınımı artar ve içsel uyum ve memnuniyet sağlar. Baş ve bağırsak florası dinlenmeye başlar, enerji açığa çıkar. Arınmaya karar veren, genellikle çok az uyur ve hala iyileşmiş hisseder. Kendine daha bağlı, daha rahat ve açık hissediyorsun. Sadece tat veya koku daha yoğun algılanmakla kalmaz, aynı zamanda açlık terapisinde yemekten kaçınarak tüm duyular keskinleşir.

Tanrı ve inançla hiçbir ilgisi olmayanlar bile, bu tasarruf döneminde, bütün büyük dinlerin neden Heifastens'in programlarını da bildiğinden şüpheleniyorlar: Bu denge ve iç huzuru için mütevazı bir azlığa ihtiyacım var, bu yüzden hararetli bilgi.

Organ sistemimizde oruç tutarken ne olduğu uzmanlar arasında tartışmalıdır. Terapatik Oruç Karavanları, iç temizlik ve arınma, alerji ya da hipertansiyon gibi yaşam tarzı hastalıklarına karşı bir ilaç olarak oruç tutmasından söz eder. Okul doktorları, organizmamızın kendi protein rezervlerini tüketirken zayıfladığını ve açlık öfori bağımlılığına karşı uyardıklarını savunuyorlar. Ancak: Bu arada, halihazırda oruç sağlığı, oruç tedavisi, oruç tutma, oruç tutma ve genel olarak oruç tutma gibi konularla ilgilenen bir sağlık şirketi olan Heilfasten ve beslenme e.V. (ÄGHE) var.

Bu kişisel farkındalığın şansı ve sınırları nedir?

Eğer oruç tutmak istiyorsanız, sağlıklı ve esnek olmalısınız. Ve önceden farkında olmanın şansını değil, aynı zamanda bu farkındalığın sınırlarını da bilin. Oruç kilo vermek için bir yol değildir, kayıp kilo tekrar açlıktan sonra neredeyse otomatik olarak. Diyetler ile oruç oruç ile karşılaştırılamaz. Oruç kasıtlı bir sezar olmadıkça, alışılmış alışkanlıklardan kopma ve onları daha sağlıklı ritüellerle değiştirme. Ödünç verme, daha sonraki diyet değişiklikleri için iyi bir seçenek olabilir.

Oruç için bir zorunluluktur: egzersiz, rahatlama ve vücut bakımı

Bu nedenle ChroniquesDuVasteMonde oruç programı ayrıca egzersiz ve rahatlama egzersizlerini ve yatıştırıcı vücut bakımını da içerir - sadece Lent için değil. Fitness programı daha sonra günlük rutine kolayca entegre edilebilir. Ve güzellik programı günlük yaşamda dinlenme adaları yaratmaya yardımcı oluyor: benim için sadece dakikalar.

Meyve suyu oruç, alkali oruç, arındırıcı - detoksifikasyon ile ne yardımcı olur?

Hiçbir şey yemeyin, hayat kolaylaşır mı? Bu her zaman en baştan itibaren oruç sırasında işe yaramaz. Yorgunluk, uyluktaki ağrı, baş, sırt veya vücut ağrıları: Oruç ilk günlerinde, vücut genellikle zayıf noktalarını harekete geçirir. Tecrübeli oruç direktörü Dorothe Bertlich-Baumeister, "Daha önceleri sağlık sorunlarına cevap olarak en fazla anlaşılması gerekiyor" dedi.

Belki de açlık tedavisinden sonra, bazı eski alışkanlıkları yenileriyle değiştirdiniz, tekrar yemeye başlamadan önce. Metabolizmanızın devam etmesi için sabaha kahve yerine hafif bir egzersizle başlayalım. Ya da sigara ve atıştırmalıkların yerine günlük strese karşı küçük dinlenme adaları yaratmak.

Açlıktan sonra, çıkış izlerini bırakmak için özellikle elverişlidir. Çünkü güçlü hissediyorsun.Çünkü kendinden biraz zaman geçirebileceğini hissettin. Bu güçle, Oruçtan sonraki yaşam için iyi niyetlerin anlaşılması daha kolaydır.

Kontrol listesi: Aç kalabilir miyim?

Açıkça: Sadece fiziksel olarak formda olanlar evde oruç tutabilir. Her zaman önce aile hekiminize danışıp sıkılığınızı kontrol ediniz. Bir ameliyattan veya ciddi bir hastalıktan iyileşen, hamile olan veya çocuğunu emziren hiç kimse oruç tutmamalıdır.

Aşağıdaki belirtilerde doktorunuzla oruç tutma veya aleyhte karar vermeniz veya oruç tutmanın sadece tıbbi gözetim altında (örneğin, özel detoks kürlerinin önerildiği ve diğer oruç tutulan kişilerle birlikte cüruf aldığınız bir oruç kliniğinde) görüşmeniz gerekir. ) yapabilirsiniz:

Bu şikayetlerle oruç tutmadan yapmalısınız:

Genel yorgunluk, huzursuzluk, sinir gerginliği, depresif ruh hali veya depresyon eğilimi
Yiyecek bağımlılığı veya bulimia
Düzenli ilaç (istisna: hap)
diyabet, gut, romatizma, osteoartrit, sedef hastalığı gibi kronik hastalıklar
belirgin alerji
Kalp krizi riski, yüksek tansiyon
Yüzde 30'dan fazla fazla kilo
normalden hafif

1. gün - taburcu günü

Beslenme: Hızlıca, içsel olarak da, yavaş günler için hazır olun. Alkol, kahve, siyah çay ve tatlılar. En az iki litre durgun su, meyve suyu spritzer, bitki çayı için. Hafif ve biraz daha az yiyin - sadece dolu olmak için yeterli. Yağlı ve etten vazgeç, ama bol miktarda taze meyve, sebze, kepekli pilav var.

hareket: Her zamanki gibi güç sporları. Nadiren aktif olanların daha uzun bir yürüyüş yapması gerekir.

2. gün - taburcu günü

Beslenme: Et yok, balık yok, yumurta yok. Menü önerisi: sabahları meyve ve kuark, öğle yemeğinde patates ve sebzeler, öğleden sonra sebze suyu, akşamları pilav ve bazı pişmiş sebzeler ile et suyu. içmet en az 2 litre su, meyve suyu spritzer, bitkisel çay.

care: Şimdi temel bir banyo mantıklı, yön değiştirmeyi destekliyor, d. h. cildin toksin giderme işlevi. Banyo sıcaklığı yaklaşık 37 derece, banyo süresi yaklaşık 15 dakikadır. Banyo suyunda, tüm vücudu bir Luffaschwamm veya bir fırça ile ovalayın. Küvetin yok mu? Daha sonra duş kabuğunu yapın, duştan sonra luffa süngerini de kuru kullanabilirsiniz.
hareket: ilk gün gibi

3. gün - bağırsak için ev temizliği

gıda

Şimdi gerçekten oruç ile başlar. Bu günü ayarlayın, böylece evde kalabilirsiniz. Sabah 1/4 litre sabah çayı, z. B. Biberiye çayı, alıç çayı (dolaşımı uyarır) veya mine çiçeği (mineçiçeği) veya nane çayı (karaciğer ve safrayı uyarıcı). Bağlantıya inanın, böylece Glauber tuzu ile dağılın: Vücudun gıda alımından atılımına daha iyi geçebilmesi için, oruç kuvvetli bir dışkılama ile başlatılır. Bu önlem oruç sırasında açlık hissini azaltır.

gıda

Bu şekilde işler: süper ince 20 g Glauber tuzu 1/2 litre suya, normal ağırlık 30 g'dan 1/2 litre suya, fazla kilolu 40 g / 3/4 litre su alır. Glauber tuzu berbat tadı, birkaç damla limon suyu ekleyebilir. Bu çözeltiyi serin ve mümkün olduğunca çabuk iç. Sonraki bir ila üç saat içinde birkaç ishal tahliyesi meydana gelir. Mide sıkışırsa: çay ya da su için, yatağa koyun, mideye sıcak su şişesi koyun. Herhangi bir dışkılama akşama kadar durmadıysa, lavaboya yardım edin (eczane).

Uyarı: Hapı alan kadınlar, alımını taburcu olduktan üç saat sonra ertelemelidir. Ve: Her zaman migren geçiren ve o zaman da spinal disk problemi yaşayan herhangi bir kimseye inanmamalı, çünkü suyun hızlı geri çekilmesi semptomları artırabilir. Alternatif: Laxoberal veya Passage FX tuzu (her ikisi de eczanede bulunur). Bu fonlar daha yavaş. İşlem burada tüm gün sürüyor, sadece bir ila üç saat sürüyor.

gıda

Öğle yemeğinde sebze suyu ve su içiniz. Sebzeli çorbaları bitmiş bir ürün olarak satın alabilirsiniz (maya özü içermez!) Sağlık gıda mağazasından veya ev yapımı yiyeceklerden alabilir veya kendiniz üretebilirsiniz. Öğleden sonraları bitkisel çay (örneğin, zencefil çayı, ılık bir etkiye sahiptir) ve su. Akşam suları, bitkisel çaylar (papatya, St. John's wort, kediotu, şerbetçiotu, limon otu, dinlendirici gibi), meyve veya sebze suları.

Meyve suları hiçbir zaman saf değildir, ancak her zaman kuvvetle seyreltilir, Schorle içeceği, karışım oranı 1/3 meyve suyu, 2/3 su. Tavsiye edilen meyve suları: elma bulutlu, üzüm ve armut (alışveriş listesine bakınız). Ayrıca sebze sularını da seyreltin. Meyve suyunu 1: 1 oranında sıcak suyla karıştırmak ve sonra camdan içmek yerine bir çorba gibi kaşıkla en iyisidir. Sağlık gıda dükkanında / sağlık gıda mağazasında sunulan tüm sebze sularını kullanabilirsiniz. Laktik fermente meyve sularını tercih ederseniz doğal barsak fonksiyonunuzu da desteklersiniz.

önemli: Ayrıca gün içerisinde tekrar tekrar içme suyu arasında! Çaydan hoşlanmıyorsanız, sadece su içebilirsiniz. Önemli olan, üç litre yeterli miktarda içmeye gelmenizdir: yani her biri 1/4 litre et suyu ve meyve suyundan en az 2,5 litre su ve çay. Gerekirse, d. h. Eğer başınız dönüyorsa ve kan dolaşımı çöküyorsa, biraz bal veya agave şurubu almalısınız, örn. Çay Şeker ve tatlandırıcılar yasaktır!

bakım

Lusts inanmak, bakım sizi şımartır. Duş için özellikle besleyici, kurutucu olmayan bir jel alın. Ardından, bir fırça masajı iyidir, tercihen cildi önce yağlayın. Tüm vücuda güçlü bir darbeyle başlayan ayaklardan bir vücut fırçası ile - her zaman kalp yönünde - ovalayın. Önce ayaklar ve bacaklar, sonra kollar, nihayet göbek ve üst gövde. Dairesel hareketlerle karnınızı çalıştırın.

Masajın iki etkisi vardır: cilt esnekleşir, dolaşım ve metabolizma uyarılır. Yüze iyi gelir, hafif ve yatıştırıcı bir kremdir. Zengin bir el kremi hayal edin. Günde birkaç kez ona ihtiyacın olabilir. Akşam kreminde ayaklarınız kalın ve masaj yapın. Bu ısınır, rahatlar ve hoş bir his verir. Ayrıca, ayak refleks bölgeleri aktive olur: ilk önce tüm ayakları yoğurun, ardından ilk ayak parmağını ayrı ayrı masaj yapın, ilk olarak ayak ayağını düzenleyin, sonra tekrar tüm ayağı bitirin.

hareket

Çok tembellik etmek, aynı zamanda küçük bir yürüyüş yapmak. Hiçbir durumda saunaya gitmeyin, bu şu andaki dolaşım için çok fazla olmaz. Kendinizi iyi hissediyorsanız, terapötik oruç için yoga egzersizlerine başlayın.

4. gün - oruç günü

gıda

Sabah çayları (3. günde olduğu gibi veya bir cilt temizleme etkisi isteniyorsa kuşburnu veya adaçayı çayı gibi). Öğle yemeği sebze suyu ve su. Açlık devam ederse, sebze suyu yerine bir pirinci ya da yulaf suyunu kaşıklayın. 1 porsiyon tarifi: 1 çorba kaşığı pirinç veya yulaf ezmesini 150 mililitre su ile kaynatın. 5 ila 10 dakika pişirin. Isıdan çıkarın, kütleyi bir elek içinden geçirin. Gerekirse baharatlı bitki çorbası.

Öğleden sonraları bitkisel çay (3. günde olduğu gibi, veya şişkin anason veya rezene çayında) ve su. Akşam suyu, bitkisel çaylar (3. güne bakınız), meyve veya sebze suları. Dikkat: Sindirim ile ilgili bir sorun varsa (bu tüm oruç günlerinde geçerlidir!), Geceleri bir lavman yapmalı veya hafif bir karın masajı kullanmalısınız.

bakım

3. günde olduğu gibi. Sivilce ve siyah noktalarda, cildin lekelenmesini önlemek için yüzü nazik bir yıkama kremiyle temizleyin. B. Hafif laktik asit ile kolayca absurfernd ve gözenek açma, aynı zamanda bir antibakteriyel etkiye sahiptir. Oruçla dudaklar da kuruyabilir, bu yüzden calendula yağı ve dekspantenol gibi zengin bir dudak bakımına sahip olmak mantıklıdır.

Akşamları güzelleştirin, dördüncü günü yapmış olmaktan gurur duyabilirsiniz - örneğin, kremayı küçük bir masaj ritüeline çevirerek. Termal suyla yatıştırıcı bir vücut bakımı da cilt kuruluğunu önler. Uyluk, karın ve kollardaki cildi hafifçe sıkarak yoğurma hareketleriyle kaydırın. Bu cilt dolaşımını arttırır.

hareket

Sabahleyin yatakta genişçe esneme ve germe, germe. Yavaşça kurun - böylece kalktığınızda başınız dönmez. Erken jimnastik alışkınsanız, buna devam etmelisiniz. Öğleden sonraları temiz havada yarım saat bekleyin. Hızınız, iyiliğinize göre onu belirler. Uygun olduğunuzu fark ettiğinizde yavaş yürüyebilir ya da koşabilirsiniz. Yürüme sırasında her an orta derecede akciğer yapın ve sonra bacaklarınızı germek için kollarınızın havada dönmesine izin verin.

Akşamları yoga rulo yapın. Egzersiz birkaç şey yapar: Karın kaslarını güçlendirir, sindirim sistemini uyarır, boynu ve omurgayı rahatlatır ve harika bir şekilde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. İşte işler: Dizlerinizi yere koyun, kollarınızı parlamanıza, alnınızı dizlerinize koyun. Soluma sırasında dikkatlice sırtınıza dönün. Hafifçe sallarken, tekrar dışarı doğru yuvarlanırken ileri doğru yuvarlayın. Ritmik olarak ileri geri yuvarladığınız sürece, istediğiniz gibi. Önemli: Her çabadan sonra, duraklayın, en az 20 dakika boyunca sessiz bir odaya emekli olun, uzanın, gözlerinizi kapatın, bilinçli ve derin bir şekilde nefes alıp verin. Vücudun metabolik çalışması için zamana ihtiyacı var. (Oruç yoga için, ilgili egzersizleri takip edin).

Yiyeceksiz ikinci günden itibaren karaciğeri detoksifikasyonla, karaciğer paketini kullanarak ideal bir şekilde öğleden sonraki çorbadan sonraki dinlenme döneminde yapabileceğiniz bir karaciğer paketi ile yardım etmelisiniz. Bunu yapmak için, keten kumaşı uzunlamasına katlayın, üçte birini sıcak suya daldırın, sıkın. Yatarken, nemi, sonra da havlunun kuru tarafını çıplak karnın üzerine koyun ve sıcak su şişesini üstüne yerleştirin.

5. gün - oruç günü

Beslenme: Sabah çayları (3. veya 4. günde olduğu gibi).Öğlen sebze veya pirinç suyu ve su. Öğleden sonra, bitkisel çay (3 veya 4 günde olduğu gibi) ve su. Akşam suyu, bitkisel çay (3. Güne bakınız), meyve veya sebze suları. Dikkat: Eğer ishal olursa, meyve sularını ve muhtemelen sebze sularını daha da seyreltin. Bu işe yaramazsa, meyve sularını atlayın, sadece çay ve su için.

care: 3. günde olduğu gibi. Sivilce için, derinlemesine temizlik yoğun bakım olarak bir yüz buhar banyosu. Akşamları ayak masajı iyidir.

hareket: 4. günde olduğu gibi. Şimdi çoğu oruç insanlar zaten fiziksel olarak formda, genişletilmişt Uyanmak için Jimnastik Yapan Egzersiz Programınız: Sabah kalktıktan sonra, birkaç kez dik durun ve vücudu sallayıp nefes almasını sağlayın. Sonra birkaç dakika nefes almaya devam edin. Teneffüs ederken, tüm kasları yaklaşık yedi saniye gerin, bunları teneffüs ile serbest bırakın, kaslar gevşer. İdeal olarak, bu egzersizi bol miktarda oksijen almak için geniş bir pencerenin önünde yapın. Ya da bu yoga egzersizlerini yapıyorsun.

6. gün - oruç günü

Beslenme: Sabah sabah çayı. Öğle yemeği için sebze suyu veya yulaf suyu ve su. Öğleden sonra bitkisel çay ve su. Akşam suyu, bitkisel çay, meyve veya sebze suları.

care: 3. günde olduğu gibi. Soğuk ayaklar açlık tedavisi sırasında sık karşılaşılan bir problemdir. Burada yükselen bir ayak banyosu yardımcı olur. Ayakları kova / ayak küvetine batırın, ılık (sıcak değil) su ekleyin. Yavaş yavaş sıcak su ekleyin, böylece ayaklar tekrar tekrar yeni bir ısı artışı elde eder. Sonunda ayakları soğuk, iyice kuru ve kalın çorapları yıka. Macht Akşamları termal su vücut 4. günden itibaren bakım.

hareket: 5. günde olduğu gibi. Öğleden sonra veya sabahları ek olarak germe egzersizi yapılır. Üçgen egzersizle sırt kaslarını gevşetir, bel, bacak ve bacak kaslarını çalıştırır ve aynı zamanda vücuda oksijen beslendiğinde, konsantrasyonu arttırırsınız. İşte böyle çalışır: Kollarınız dik dururken dik durun, omuz hizasında uzanmış kollar. Boş bir haç yapmadığınızdan emin olun. Ekshalasyon sağa gelecek şekilde üst gövdeyi yavaşça bükün.

7. gün - oruç günü

Beslenme: Sabahları çay Öğlen sebze veya pirinç suyu, su. Öğleden sonra bitkisel çay ve su. Akşam suyu, bitkisel çay, meyve veya sebze suları.

care: 3. günde olduğu gibi. Bir bakım ekstra olarak: maruz kalma süresi boyunca iyi bir kokulu saç kremi. Düzenli olarak saunaya giderseniz, endişelenmeden tekrar yapabilirsiniz. Dolaşımda kararlı olmanız şartıyla. Hiçbir durumda ikiden fazla sauna seansı à 10 dakika. Sıcak odadan çıktıktan sonra derhal soğuk dalma havuzuna girmeyin, ilk önce ellerinizle yüzünüze soğuk su koyun. Son olarak, vücudu iyi losyon. Akşamları üçüncü günden itibaren ayak masajının keyfini çıkarın.

hareket: 5. günde olduğu gibi 6. günde yapılan germe egzersizi. Baş dönmesi, halsizlik, halsizlik hali gün içinde daha kolay ortaya çıkarsa, asılmasına izin vermeyin, ama alın! Sadece 10 dakika boyunca temiz havaya çıkmak - ataletten kurtulma ve hareket dengesini artırmaya yardımcı olsa bile. Ya da alternatif olarak bu yoga egzersizlerini yaparsınız.

8. gün - oruç günü

Beslenme: 3. Gündeki gibi sabah çayı. Öğlen sebze veya yulafta suyu ve suyu. Öğleden sonra, bitkisel çay (örneğin tarçın, zencefil ile titriyorsanız) ve su. Akşamları su, çay, meyve veya sebze suları.

care: 3. günde olduğu gibi. Bir akşam rahatlama programı şöyle görünebilir: Küvete koyun ve köpüren banyo tabletlerini sırtınızın altına yerleştirin. Muhteşem, baloncuklar yükseldiğinde ve çok güzel kokuyorsa. Banyo en fazla 10 dakika ve çok sıcak değil, bu yüzden yaklaşık 37 derecede. Daha sonra termal su gövdesi 4. günde olduğu gibi bakım yapar. Sonra el yağı soyma ile manikür, daha sonra yoğun besleyici tırnak pedleri ile manikür bakım.

hareket: 7. günde olduğu gibi.

9. gün - oruç günü

Beslenme: Sabah çayında (3. günde olduğu gibi, veya bir cilt temizleme etkisi isteniyorsa kuşburnu veya adaçayı çayı). Öğle yemeği sebze suyu ve su. Veya, Magenkneifen durumunda, bir pirinç veya yulaf suyu. Öğleden sonraları bitkisel çay (3. günde veya şişkin anason veya rezene çayında olduğu gibi) ve su. Akşam suyu, bitkisel çaylar (3. güne bakınız), meyve veya sebze suları.

care: 3. günde olduğu gibi. Cilt için bugünkü Verwöhnextra: bir yüz maskesi. Uygun içerikler içindir. Aloe vera (yoğun nemlendirir), badem yağı (cilde esansiyel yağ asitleri sağlar) veya salatalık (yatıştırıcı ve canlandırıcı etkisi vardır). 3. günde olduğu gibi akşam ayak masajı.

hareket: 7. günde olduğu gibi.

10. gün - inşaat günü

Beslenme: Şimdi oruç tutuyorsunuz, vücudunuzu yavaş yavaş yiyecek alımına göre ayarlıyorsunuz. Dikkatlice yapılmalı, bu yüzden birikim günleri çok önemlidir! Yağlı yiyeceklerden, hayvansal yağlardan ve kahveden kaçının. Hala bol miktarda, en az 2 litre su ve bitki çayı içiyor. Ayrıca, yoğurt veya bir bardak ayran gibi, süt ürünlerinden de yararlanabilirsiniz. Pişmiş sebze ve tahıl yemekleri yiyin.Sadece dolana kadar yiyin. Menü önerisi: sabah çayları. Sabahları buğulanmış bir elma. Öğlen patates ve sebze çorbası. Öğleden sonra çay için. Akşamları sebze suyu ve bir dilim gevrek ekmek. Su, meyve suyu ve bitki çayı gün boyu dağılır.

care: 3. günde olduğu gibi.

hareket: 7. günde olduğu gibi. Ya da alternatif olarak bu yoga egzersizleri.

11. gün - inşaat günü

Beslenme: Yine daha fazla çiğ sebze yiyin. İyice çiğniyor! Eğer inşaatın 1. ila 2. gününün başlangıcından beri bir bağırsak hareketi yapmadıysanız, lavman konusunda yardımcı olun. Menü önerisi: Sabahları sabah çayı, ot kuarklı 2 dilim gevrek ekmek. Sabah çok fazla ve 1 olgun armut içiniz. Öğlen 3 küçük ceketli patates artı havuç. Öğleden sonra 1 çay kaşığı deniz topalak suyu ve 1 yığın çay kaşığı keten tohumu ile 1 organik yoğurt karıştırın. Bitkisel çay veya su. Akşamları, çiğ havuç, ot kuark ile crispbread.

care: 3. günde olduğu gibi.

hareket: Yavaş yavaş normal spor programına gidin.

12. gün - inşaat günü

Beslenme: Sabahları bitkisel çay, filizlenmiş müsli meyveli bal. Sabahın ilerleyen saatlerinde bol miktarda süt içeren ilk kahveye izin verilir. Gün ortası darı risotto, domates salatası ile. Öğleden sonra: 1 çay kaşığı deniz topalak suyu ve 1 öbek çay kaşığı keten tohumu ile karıştırılmış 1 organik yoğurt. Bitkisel çay veya su. Akşamları, salatalık salatası, 1 dilim kepekli ekmek ve 2 dilim gevrek ekmek ile servis edilir, tereyağı ve otlu kuark veya yağsız peynir ile tepesinde. Şarap gibi hissediyorsanız, bir spritzer ile başlayın, ama dikkat edin - alkol açlıktan sonra çok daha hızlı artar.

care: Her zamanki hemşirelik ritmine dönebilirsiniz. Ama belki sabahları fırçalamayı ve onları sakladığın o kadar çok şeyi sevdin?

Marketten, sağlık marketinden veya sağlık marketinden ihtiyacınız var.

25 litre düşük sodyumlu mineral veya kaynak suyu
4 litre sebze suyu (tercihen lahana turşusu veya kırmızı pancar suyu gibi süt fermente edilmiş meyve suları)
4 litre meyve suyu: Doğal meyve sularına dikkat edin, nektar almayın. Portakal suyu gibi narenciye suları tavsiye edilmez çünkü çok fazla mide asidi üretirler. Bu aynı zamanda multivitaminli meyve suları için de geçerlidir.
1 bardak doğal bal veya agave şurubu
Tatmak için bitkisel çay
4 litre çorba için maya özü içermeyen sebze suyu. Sebze suyunu kendiniz pişirmek isterseniz: 10 patates, 10 havuç, 5 pırasa, kimyon, muhtemelen maydanoz; 1 küçük paket pirinç unu; 1 küçük paket yulaf ezmesi

Eczaneden:

40 gram Glauber tuzu ve 5 hazır lavman veya kendi kendine uygulama için besleme seti. belki Glauber tuzu olan Laxoberal veya Passage FX tuzuna alternatif olarak.

Ayrıca:

Sıcak su şişesi, karaciğer sarması için havlu, lif kabağı veya yumuşak vücut fırçası. Ayrıca ekim günleri için: elma, armut, organik yoğurt, gevrek ekmek, kepekli ekmek, yağsız peynir, kuark, salatalık, domates, kepekli darı, keten tohumu, tahıl, çimlenmeye uygun (sağlık marketinden veya sağlık marketinden).

Güzellik programı için öneriler

Bullrich's Vital'dan "Temel Sağlık Banyosu"
Lavera'dan "Body Scrub" (sağlık gıda deposu, sağlık gıda deposu)
La Roche-Posay'dan "Toleriane Fluide" veya "Toleriane Riche" (cilt ihtiyacına göre)
"Deniz Cehri El Kremi" Weleda
"Skin Oil" Frei tarafından
Vichy'den termal suyla "Lipidiose 2" vücut sütü
"Aloe vera ile salatalık maskesi" Florena tarafından
Gliss Kur'dan "Aroma derin bakım kürü"
"Kneipp Klasik Aroma Spa Banyosu" Portakallı limon veya lavanta
"Yıkama Kese Soyma Cildi" Eucerin
"Yüz Buhar Banyosu", Dr. med. Hauschka (sağlık gıda mağazası, eczane)
Scholl tarafından "Ayak Balsamı"
"Magic Manikür" Alessandro tarafından