Theraband Egzersizleri: En İyi Egzersiz
Theraband alıştırmaları için doğru hazırlık
Bantlar, ilgili bandın rengi ile karakterize edilen farklı kalınlıklarda mevcuttur. Sizin için hangi gücün uygun olduğunu bulmak için farklı kayışları deneyin. Bir egzersizin 15 tekrarını kolayca yapabiliyorsanız, lastik bant çok zayıf demektir.
Theraband egzersizlerinden önce ısınma egzersizleri yapmanız ve yavaşça egzersiz yapmaya başlamanız da önemlidir. Egzersiz yapmak en iyisi yaklaşık 30 dakika boyunca haftada üç kez dışarı. Theraband'ın tüm egzersizler sırasında enerjili olduğundan ve bunu yapmak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Theraband eğitiminin en büyük avantajı: Grubun direnci nedeniyle, egzersizler özellikle etkilidir.
Sağlıklı bir sırt için kürek
Bacaklarınızı kalça genişliğine yerleştirin, Theraband'ı ayaklarınızla tutun ve uçları elinize alın. Kollar gerilmiş. Sonra dizlerini bük, omuzlarını geri çek. sırtınızı biraz öne yaslayın.
Bir sonraki adım, dirsek neredeyse dik açılarda olacak şekilde kollarınızı yukarı çekmek. Emin olun kolunuz vücuda yakın durur ve kayış gergindir, Yumruklarınız göbek yüksekliğine ulaştığında, başlangıç pozisyonuna geri dönersiniz. Bu alıştırmayı 15 kez tekrarlayabilirsiniz.
Bir Knackpo için bacak asansörleri
Bacak kaldırıcı, birkaç kas konuşacağınız Theraband egzersizlerinden biridir. Bu durumda olacak Ek olarak gluteal kaslara ve belinize kuvvet verilir, Dizleriniz kalçaların altında, elleriniz omzunuzun altındayken dörtlü ayağa gidin. Theraband'in uçları elinizde tutulur ve sağ ayağınızın etrafına sarılır.
Sonra bacağınızı, sırtınızla hizalanana kadar geriye doğru gerin. Arka her zaman düz olmalı (içi boş bir çarpı yapmayın!) ve bacağınızı kalçadan daha yükseğe kaldırın. Sonra tekrar dizini koy. 15 - 20 tekrardan sonra taraf değiştirirsiniz.
Omuz güçlü kollar için çeker
Başlama pozisyonunda Theraband'ı iki elinizle tutarsınız ve ayaklarınız üzerinde durursunuz. Elleri dışa dönük. Öyleyse seninkini yönet Vücudun yanında açılı kollar, omuzlarına kadar, halter antremanı yapıyormuşsun gibi, Derin bir nefes alın ve pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Ardından tekrar kollarınızı indirin ve egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
Düz karın kasları için egzersizi
Bu Theraband antremanı egzersizin bir varyasyonu. Bacaklarını havada açböylece yaklaşık 90 derecede bükülürler. Bandı tabanınızın etrafına sarın ve uçlarını sıkıca tutun.
Sonra ellerini başının arkasına koy ve üst vücudunu hafifçe kaldır. Mekiklerin aksine alt sırtınız yerde kalır, Karnınızı sıkın ve üst gövdeyi tekrar indirmeden önce son pozisyonunu kısa tutun.
Güçlü bacaklar için akciğerler
Akciğerlerin başlangıç pozisyonu için sağ bacağınız öne doğru ilerleyerek Theraband'ın ortasında durmak, Vücudunuzu yukarı kaldırın ve kollarınızı hafifçe yana doğru gerin.
Sonra neredeyse yere değene kadar arka bacağını bükersin ve Kollarınızı doğrudan Thera Band ile yönlendirin, Bitiş konumunu birkaç saniye basılı tutun ve 10 ila 15 tekrardan sonra sayfayı değiştirin.
Video Öneri:
