Sıçrama krikosu - daha fazla dayanıklılık için

Sıçrama jakı ne yapabilir?

Jumping Jack olarak da adlandırılan Jumping Jack, kardiyovasküler sistemi, koordinasyonu ve bacak gücünü eğitiyor. Isınma egzersizlerinin klasikleri arasındadır ve Tabata için idealdir.

Sıçrama jakı nasıl?

• Hüftbreiter stand, üst gövde dik, eller yanal olarak desteklenir.
• Alt karnı yavaşça içeriye doğru çekin, pelvik tabanını etkinleştirin.
• Alternatif olarak küçük bir yuvaya ve başlangıç ​​konumuna geri atlayın.
• Dizlerinizi hafifçe bükün ve gerin.
• 1-2 dakika boyunca atla.

Sıçrama jakını nasıl doğru yaptın?

• Ayaklar her zaman dışa dönük, ikinci, üçüncü ayak parmaklarına doğru diz çöküyor.
• Üst gövde dik.
• Pelvik tabanı tutun ve karın kaslarını gergin altına indirin.
• Ön ayak üzerinde arazi ve atlamak.
• Gövde ve bacak gerginliğini koru.
• Yavaşça atla.

Sıçrama jakında sıkça yanlış olan ne?

• Ayaklar ve dizler içe doğru çevrilir.
• Bacaklar çok geniş açılıyor.
• Gövde ve pelvik taban vücut gerilimine sahip değildir.
• Kollar omuzları yukarı çekmek için kullanılır.

1. değişken - ayrıca koordinasyonu geliştirir

• Üzengi dışarı atlamak, ayaklarınızı ve bacaklarınızı çapraz.
• Burada, sağ bacak bir kez solun önüne, sonra sağın solundan önce geçer (sağdan önce sol, Gresssche, sağdan önce sola).
• 1-2 dakika boyunca.

2. değişken - daha fazla koordinasyon için, kolları ve sırtını güçlendirir

• Göbekte zıplayın ve aynı zamanda kollarınızı yana doğru V konumuna, ardından başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
• Omuzlar aşağı, avuç içi içeriye bakıyor.
• 1-2 dakika boyunca.

EN ÇOK YAĞ YAKAN 6 EGZERSİZ | Ev'de DEHŞET Antrenman !! (Mayıs Ayı 2024).