Amino asitlerin etkisi
Amino Asitlerin Etkisi: Amino Asitler Nedir?
Amino asitler Protein yapı taşları ve bu nedenle diyetimizin kesinlikle önemli bir parçası. Proteinler sudan sonra sudur en yaygın şekilde temsil edilen öğe vücudumuzda.
Amino asitlerin kendileri kaslarımızda, tendonlarda, bağlarda ve hatta deride önemli yapı taşları olarak temsil edilir. Birçok hormon ayrıca amino asitlerden oluşur ve besinlerin yanı sıra vücutta oksijenin taşınmasını da sağlar.
Amino Asitlerin Etkisi: Esansiyel Amino Asitler
Var sekiz sözde esansiyel amino asitVücudun kendisi tarafından üretilmeyen ve bu nedenle beslenme yoluyla absorbe edilmesi gerekir:
- L-lösin
- L-izolösin
- L-lisin
- L-metionin
- L-fenilalanin
- L-treonin
- L-triptofan
- L-valin
Amino Asitlerin Etkisi: Fonksiyonların Listesi
- Kas Bina: Valin, lösin, izolösin
- Osteoartrit için çare: Metiyonin, sistein
- Kilo Kaybı: L-karnitin (yapı bir amino aside benzer)
- Daha iyi uyku: L-triptofan
- diyabet: Arginin, L-karnitin
- Potensiyel artışı: Karnitin, arginin, sistein, glutatyon
- Saç dökülmesi: Sistein, metiyonin
Amino Asitlerin Etkisi: Tıpta
Vitaminlere ve doğal ilaçlara ek olarak, yiyecek olarak amino asitlere de sahiptir. tıbbi işlev, Özellikle, bireysel, belirli amino asitlerin alımı belirgin bir şekilde üretilir önleyici veya terapötik etki.
- L-arginin: Bu amino asit azot içeriğine sahiptir ve bu nedenle muhtemelen tüm amino asitlerin en önemlisidir. L-arginin bağışıklık sistemini güçlendirir ve damarlara kan akışını artırabilir; örneğin erkeklerde potansiyel artar. Önerilen doz 3.000 ila 5.000 mg'dır. Kulak çınlaması veya aterosklerozda bile daha iyi kan dolaşımı olumlu bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, L-argininin sadece çam kabuğu ekstresiyle birlikte en iyi şekilde çalıştığı bulunmuştur.
- L-glutatyon: Amino asitlerden glutamik asit, sistein ve glisinden oluşur. L-glutation hücreleri serbest radikallerden korur ve antioksidan görevi görür.
- osteoartrit: Osteoartritte beslenme önemli bir rol oynar. Glukozamin ile kombinasyon halinde, L-metiyonin ve L-sisteinin amino asitlerinin alımı kendini kanıtlamıştır. Manganez gibi eser elementlerle birlikte, vücuttaki osteoartrit en azından hafifletilebilir.
Amino Asitlerin Etkisi: Sporda
En büyük ünlülüğü amino asitlere muhtemelen ağırlık terbiye ve formda işlevlerini borçludur. Özellikle, sözde DZAA ? dallı zincirli amino asitler ? dayanmak için.
- valin
- lösin
- izolösin
Hakkında esansiyel amino asitlerbu Kas kütlesi oluşturma Bir enerji kaynağı olarak destekleyin ve hareket edin. Valin, lösin ve izolösin ayrıca dayanıklılık egzersizinde daha sonra bir yorgunluk sağlamalıdır.
Konsantre bir diyet takviyesi almanın faydaları kanıtlanmamıştır. Ancak, BCAA alımının artması gerekir Triptofan ve tirozin fren taşınımı, Bu iki amino asit serotonin veya dopamin oluşturur.
Amino asitlerin etkisi: Gıdaların seçimi
| amino asit | fonksiyon | gıda |
| L-lösin | kas bina | Somon, ton balığı, sığır eti |
| L-valin | kan şekeri düzenleme | Tavuk, sığır eti, yumurta |
| L-izolösin | kas bina | Tavuk, yumurta, mercimek, yer fıstığı |
| L-lisin | Doku güçlendirmek | Somon, uskumru, mercimek, yumurta |
| L-metionin | protein yapısı | Somon, yumurta, sığır eti, tahıllar |
| L-triptofan | Serotonin üretimi | Sığır eti, kaju fıstığı, susam |
| L-fenilalanin | Kan oluşumu organları | Somon, yumurta, süt |
| L-treonin | Kemik yapı, antikorlar | Somon balığı, Gouda |
Kilo vermek veya kas kazanmak: Beslenme planı oluşturmak için iyi yemekler, buraya gelirsiniz. Askeri diyet ya da New York diyeti mi? Biz de sizi alışılmadık diyetlerle tanıştırıyoruz.
Diyetinizi başkalarıyla paylaşmak istiyorsanız, ChroniquesDuVasteMonde topluluğumuza bakın.
Video ipucu: Sağlıklı beslenme için 7 ipucu
