Güç getiren içecek!
Vanilya Meyve içecekler
2 bardak Çeyrek litre iyi soğutulmuş vanilya soya sütünü (veya ayranı) iki çorba kaşığı akçaağaç şurubu, bir çeyrek litre multivitamin suyu, yarım limon suyu ve bir tutam tarçın karışımı ile karıştırın ve iki bardak veya şişeye yayın. İçmeden önce iyice karıştırın veya iyice çalkalayın (cam başına yaklaşık 150 kalori, 3 g yağ).
Yoğurt Ananas sallayın
2 bardak 150 g doğal yoğurt, 350 ml ananas suyu, ballı çırpılmış deniz kabuğu suyu çorbası ve blenderde veya el değirmeni kesim personeli ile yarım limon suyu ekleyin. Buz küplerini iki kadehte dağıtın ve yoğurt-ananas sarsıntısını dökün (cam başına yaklaşık 160 kalori, 3 g yağ). Harika taze hindistancevizi tadı
Bitki Yağı Süt Mix
3 bardak Yarım bardak nane ve fesleğen durulayın, kurulayın ve kabaca doğrayın. Otları, yarım litrelik iyi soğutulmuş ayran ve bir tutam iyot tuzunu karıştırıcıda veya el değirmeni kesim personeli ile kısa bir süre çırpın. Üç bardak üzerine yayın ve her bir karışımı bir miktar maden suyu ile karıştırın (cam başına yaklaşık 60 kalori, 1 g yağ).
Hızlı tri-meyve karışımı
3 bardak 300 ml iyi soğutulmuş peynir altı suyunu, 300 ml kırmızı üzüm suyunu, 300 ml muz-elma suyunu ve bir çorba kaşığı elma veya armut şurupunu çırpın ve karıştırın ve üç bardakta (cam başına yaklaşık 155 kalori, yağsız) karıştırın. Muz tadına bakmak için.
Mango içecek
3 bardak Olgun bir mangoyu (350 g) soyun, taşı kesin ve posayı kesin. Hamuru 200 ml havuç suyu, 200 ml taze sıkılmış portakal suyu ve karıştırıcıdaki veya el mikseri kesme çubuğundaki yarım limon suyu ile püre haline getirin. Mango içimini bardaklara dağıtın ve her bir buğday tohumu yağı (bir bardak başına yaklaşık 130 kalori, 5 g yağ) bir çay kaşığı ile gezdirin. Susam veya müsli barlar aynı tadı verir.
avokado süt
3 bardak Çekirdek boyunca olgunlaşmış bir avokado kesin, yarıya bölün, tohumlarını çıkarın ve cildinizi soyun. Avokadoyu küçük parçalara ayırın ve iki çorba kaşığı akçaağaç şurubu, limon suyu bir çorba kaşığı ve yarım litre iyi soğutulmuş pirinç içeceği (alternatif olarak az yağlı süt) ile karıştırın veya el mikseri kesme çubuğuyla püre haline getirin. Kavanozları içine koyun ve kavrulmuş ve kıyılmış badem serpin (yaklaşık cam başına yaklaşık 225 kalori, 15 g yağ).
Muz Yoğurt İçeceği
4 bardak 150g süt tozu, bir parça ezilmiş muz, yarım limon suyu, 3 yemek kaşığı buğday veya yulaf ezmesi püresi, bir blenderde 300ccm multivitamin suyu ile. 100 cc buz soğukluğunda, az yağlı süt ekleyin ve kısa bir süre çırpın (cam başına yaklaşık 95 kalori, 2 g yağ, 1 g elyaf).
Vitamin kokteyli
3 bardak Büyük bir olgun armut durulayın, çekirdek ve parçalar halinde kesin. Portakalı sıkın. Bir blender içinde armut, portakal suyu ve 200 cc içme peynir altı suyu püresi. 300 cc havuç suyu (taze sıkılmış veya şişeden) ve bir çorba kaşığı buğday tohumu veya ayçiçek yağı ekleyin ve kısa bir süre çırpın. Kavanoza koyun ve bir çorba kaşığı yulaf ezmesi veya eritilmiş pul ile serpin (cam başına yaklaşık 150 kalori, 4 g yağ, 3 g lif).
Kivi ve salatalık karışımı
3 bardak Bir salatalık yarım durulayın. İki kivi soyun. Salatalık ve kivi küçük parçalar halinde kesilmiş ve bir blender içinde limon suyu, bir tutam topuz ve biraz tuz ile püre. Bir ila iki çay kaşığı elma pektini (lif, sağlık gıda) ve yarım litre kan portakal suyu ekleyin ve çırpın (cam başına yaklaşık 106 kalori, 1 g yağdan az, 2 g elyaf).
Ahududu ve elma kefir
4 bardak 200 g donmuş ahududu, 400 cc doğal bulutlu elma suyu, iki ila üç çorba kaşığı elma şurubu ve iki çorba kaşığı hazır yulaf ezmesi karıştırın. 250 g az yağlı kefir ekleyin, kısa bir süre çırpın ve kavanozlara dökün (porsiyon başına yaklaşık 135 kalori, 1 g yağ, 2 g elyaf).
