Daha fazla enerji için en iyi ipuçları

Kışın sadece güzelliği yaymıyoruz. Hafifçe artar, yorgun görünürüz, ten solgun ve soluktur. Neden? Oldukça basit: Metabolizmamız üst formda değil, organizmamız kış uykusu modunda ve güzelliğe geçmek için büyük bir istek duymuyor. Ancak, biraz daha fazla uyku veya daha az çikolata ile yeterli değildir. Daha iyi: metabolizmayı uyarın ve vücudumuzun daha derin sorunlu alanlarını ele alın - o zaman çabucak iyi hissedelim.

Site 1: Bağırsak

Sindirim hakkında konuşmaktan hoşlanmıyorsunuz, bu utanç verici. Bağırsak, en önemli iyi hissettiren faktörlerimizden biridir ve gerçek bir çalışkandır. Tüm vücuda enerji sağlar - savunma hücrelerimizin yaklaşık yüzde 70'ine sahiptir. En iyi şekilde çalıştığında kendimizi iyi hissediyoruz. Tersine, eğer bağırsak topal ise ve metabolizmada yanlış bir şey varsa, sakarız ve enerjimiz yoktur.

Şimdi, yaklaşık sekiz metre uzunluğundaki bağırsak, şirretli bir Sensibelchen. Duvarında 100 milyon sinir hücresi vardır - omurilikten daha fazla. Aynı zamanda “bağırsak beyni” olarak da adlandırılan bu “enterik sinir sistemi” duygusal durumlara karşı çok hassastır. Ve oldukça basit: grev veya saldırı - hava şeklinde, çok fazla hava. Bu güçlü yardımcıyı bir müttefik yapalım.

Bu kabızlık ile yardımcı olur

Tekrar tekrar, aylık döngünün kabızlıktan sorumlu olduğu varsayılır: Hamilelik sırasında uterus kaslarını sakinleştirmesi gereken östrojen ve progesteron hormonları, hamileliği olmayan bazı kadınlarda, yani bağırsakta çalışır. Fakat vücudun gıdaları ne kadar hızlı ve hızlı bir şekilde işlediği çok bireyseldir, bu yüzden kural yoktur.

Bu arada, ince mi yoksa tombul mu olduğunuzla ilgisi yok. Dr. Freiburg Üniversitesi'nde iç hastalıkları uzmanı, naturopati ve gastroenteroloji uzmanı olan Roman Huber şunları söyledi: “Karın bölgesinde daha fazla yaşayan insanlar genellikle fazla kilolu ve ince, kafa kontrollü olanlardan daha az sindirim sorunu yaşıyor.”

Bu hızlı yardımcı olur

Bacaklar okşamak

Kalın bağırsağın refleks bölgeleri uylukların dışına yerleştirilmiştir. Oturma pozisyonunda dizlerden kalçalara kadar yaklaşık 20 kat kuvvetlice ovarak uyarılırlar. Bu masajı günde iki ila üç kez yapın.

Punktlandung

Kabızlık Zusanli noktasının acupressure tarafından yardımcı olur. O nerde Şişliği, diz altındaki kemik çıkıntısına kadar sallayın, ardından bir parmağını dışa doğru palpe edin. Bu nokta bir veya iki dakika boyunca baş parmağın veya işaret parmağının dairesel hareketleriyle masaj yapar.

Klasik zevk

Şaşırtıcı sindirim sistemini uyarır ve laktik asit bakterileri bağırsak florasını güçlendirir: eski güzel lahana turşusu. En iyi çiğ görünüyor, örneğin elma parçaları olan bir salata gibi.

Bir kahve molası ver

İyi bir kalp pili kahvedir, bağırsak hareketini arttırır. En iyisi az miktarda sütlü espresso veya kahvedir.

Bu şişkinlik ve dolgunluk hissi ile yardımcı olur

Karın kıstırıyor ve acıyor. Nedeni: Bağırsak bakterileri yiyeceği işlerken, gazlar üretilir - bazen çok fazla. Diyetisyen ve beslenme uzmanı Kerstin Winter, "Karındaki hava, daha sonra ağrıya duyarlı diğer organlara ve vücut kısımlarına yayılabilen bir alana ihtiyaç duyuyor" diyor.

Yavaş yavaş sindirime bile genellikle şişkinlik eşlik eder. Paradoks: Sadece sağlıklı diyetler bazı insanlar için sorunlara neden olur: "Sindirim zayıflıkları çiğ sebzeler veya kepekli ekmek gibi sindirimi zor yiyecekler yerse, şişkinlik riski vardır" Roman Huber. Sadece karşı-strateji yardımcı olur: hafif ekmek, balık, beyaz et ve buğulanmış et ile hafifçe yiyin.

Bu hızlı yardımcı olur

rulo

Havayı bağırsakta daha iyi dağıtmak için arka arkaya ve sol tarafa art arda beş dakika yerleştirin. Merdane kürünün sonunda, karnınızı on dakika dinlendirin.

masaj

Göbek çevresinde yaklaşık beş dakika hafif basınç uygulayın - saat yönünde, bu sindirim organlarını uyarır ve fazla havanın alınmasını teşvik eder. Özellikle hoş: ısıtılmış susam yağı ile Ayurveda öğretisine göre gerçekleştirin.

Dünyayı yutmak

Çok ince şifa dünyasının minik bileşenleridir - kelimenin tam anlamıyla: bir kilosunun 60 metrekarelik bir yüzeyi vardır. Bu nedenle, toz ayrıca sindirim gazlarına ve meyve sularına en iyi şekilde bağlanabilir. Bir bardak su içinde bir ila iki çay kaşığı kil çözülür ve küçük yongalarda içilir.

Kimyon, anason ve rezene çayı iç

Gastroenterolog Dr. med “Kimyon doğada sahip olduğumuz en güçlü balgam söktürücü” diyor. Roman Huber. Sadece daha iyi tadı olan anason ve rezene ile birlikte, kimyon sindirim çaylarının çoğunda bulunur.Akut vakalar için iyi.

Site 2: Cilt

Aslında, ergenlikten beri bunu tahmin ettik: Cildimiz zihinsel bir kalkandır. Zaten rahimdeki embriyoların gelişimi sırasında, hamileliğin başlangıcında, embriyonun dış kotiledonları beyni, merkezi sinir sistemini ve cildi oluşturur. İyi hissetmediğimizde ciltteki ilk şey budur.

Bizi sağlıklı tutmak için, cildin derin, görünmez bir koruyucu sistemi vardır: cilt bariyeri. Özellikle derinin en dış tabakası olan korneanın çok fazla yapması gerekir. Zararlı maddeleri ve soğukları tutar. Eğer sağlamsa, her şey yolunda. Fakat bu vücudun kendi duvarı kırılgansa, cilt sorunlu bir bölgeye dönüşür.

Ciddi bir örnek atopik dermatittir. Burada genetik bir kusur cilt bariyerini rahatsız eder; Böylece alerjenler ve bakteriler nüfuz edip iltihapları ateşleyebilir. Ancak sivilce, kuruluk kırışıklıkları ve soluk ten gibi cilt tahrişlerinin ardında da cilt bariyeri ile ilgili bir sorun var. Özellikle kışın kuru hava ve soğuk hava ile zayıflar. Yapılacak tek şey var: Derinin metabolizmasını başlatmak! Küçük detoks programımız, cilt bariyerini tekrar sığdırır ve cildin yayılmasını sağlar.

Cildim hassas ...

... eğer bu özellikler ağırlıklı olarak kendileri için geçerliyse

- Bazı bakım ürünlerine tolerans göstermez. - Oldukça kuru görünüyor, gerginlikler çok hızlı. Baharatlı yiyecekler yediğim veya alkol içtiğimde kırmızılaşıyor.

bariyer sorunu

Cilt yeterince su depolayamaz, mikropların nispeten kolay bir kullanımı vardır. Cildin bağışıklık sistemi çok hızlı tepki verir, bu yüzden iltihabi reaksiyonlar meydana gelir.

Bu yardımcı olur

Cildi suyla temizlemeyin, fakat özel losyonlarla temizleyin. Dekspantenol, Pro Vitamin B5 veya termal suya sahip klimalar cilt metabolizmasını yatıştırır ve uyarır, hücrelerin yenilenmesini destekler ve iltihabı önler. Omega yağ asitleri, örneğin çuha çiçeği yağında, cilt üzerindeki bakteri yoğunluğunu azaltır ve bariyeri güçlendirir.

Çok önemli

Özellikle hassas cildi olan kişilerde, parfümler aşırı reaksiyona neden olur. Bu yüzden koku ve koruyucu madde içermeyen ürünler satın almak en iyisidir. "Elbette" Dikkat! Papatya, kadife çiçeği, çay ağacı veya lavanta yağı gibi birçok doğal özler ve yağlar alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bu nedenle, yeni bir ürünü gece boyunca kolunuzda test etmek en iyisidir.

Cildim kuru ...

... eğer bu özellikler ağırlıklı olarak kendileri için geçerliyse

- Yüzünde kırışıklıklar eğilimindedir. - Bazı kısımlar, örneğin tibia veya dirsek üzerinde, özellikle kışın döken. - Yıkadıktan sonra krema yapmadığım zaman kaşınıyor ve geriliyor.

bariyer sorunu

Ciltte yağ yoktur, aynı zamanda nem de yoktur. Bu yüzden sık sık kaba ve gergin görünüyor.

Bu yardımcı olur

Sabun yerine sadece süper yumuşak yıkama losyonları veya restoratiflerle duş yağları kullanın Duş alındıktan sonra kurulayın, ancak nemli cildi bebek yağıyla nemlendirin, bu da üst tabakalara yeterli nemin girmesine izin verecektir. Alternatif olarak: vücut cildini kalın biçimde kremleyin. Yüz için bile çok uygun: nemlendirici üre (üre) ile bakım ürünleri. Seramidler, shea yağı, üzüm çekirdeği yağı, cildin doğal bariyerini güçlendirerek dengeli bir su dengesi sağlar. Düzenli olarak nemlendirici maskeler yapın (haftada bir kez).

Cildim yağlı ...

... eğer bu özellikler ağırlıklı olarak kendileri için geçerliyse

- Stres durumunda veya döngünün belirli zamanlarda, çene, yanak ve boyun bölgesinde de sivilce ile reaksiyona girer. - Krema bile bırakmadan kendini iyi hissediyor. - Yüzüne parlamaya meyilli.

bariyer sorunu

Cilt, gözenekleri tıkayan ölü cilt hücreleri ile birlikte çok fazla sebum üretir. Aşırı durumlarda, cilt sivilce ile reaksiyona girer.

Bu yardımcı olur

Hap alan kadınlar sorun için jinekologlarına başvurmalıdır. Genellikle ilacın değişmesine yardımcı olur. Cildi her zaman iyi temizlemek önemlidir - gençlik departmanından ürünlerle değil, yetişkinlerde lekelenmiş cilt için kanıtlanmış ajanlarla. Yumuşak meyve asitlerine sahip kremler (LHA, AHA, BHA) bu cilt için en iyisidir. Önemli: Sivilce üzerine kendiniz basmayın. Ve: Şiddetli iltihaplanma durumunda, solunmamanız gerekir, aksi takdirde bakteriler cilde nüfuz eder.

Cildim karışık bir tür ...

... eğer bu özellikler ağırlıklı olarak kendileri için geçerliyse

- Yanaklar ve gözlerin etrafındaki oyun oldukça kuru görünüyor. - T zonu (alın, burun, çene) yağlanma eğilimindedir. - Bacaklarda kuru, sırtta yağlı.

bariyer sorunu

Sebum üretimi vücudun farklı yerlerinde farklı işler, bazılarında çok fazla yağ, diğerlerinde çok az yağ üretir.

Bu yardımcı olur

En iyisi, cildinizi hafif bir temizleme losyonu, daha sonra kuru burun, alın ve çene dezenfektan bir tonerle yıkamaktır. Yüzün yağlı bölgesinde bakım için yağsız, hafif bir losyon veya jeldir. Daha kuru alanlarda, kremalı krem kullanmalısınız. Kuruması kırışıklıkları önlemek için C vitamini gibi yaşlanma karşıtı maddelerdir.Vücut aynı zamanda cildi bir araya getirme eğiliminde olduğu için yumuşak bir duş jeli ile memnun. Daha sonra kuru bölgelere (genellikle bacaklarda) hafif, yağlı bir losyon ile zengin, yağlı bir cilt verin (genellikle arkada).

Detoks programı: bir günlük detoksifikasyon

Uyarı: Çok hassas cilt veya cilt hastalıkları olan kişiler detoks programından vazgeçmelidirler.

sabah: Sadece kahvaltıda istediğiniz kadar ananas ve kivi. Bu meyveler bağ dokusunu güçlendiren güçlü enzimler içerir. Duştan sonra, bir yağ masajı arındırır ve sıkılaştırır. Bunu yapmak için, üç damla limon ve portakal yağını (eczane) bademli veya buğday tohumu yağıyla karıştırın, ardından tamamen nemli vücuda masaj yapın.

Gündüz: Şimdi cilt bariyeri özellikle geçirgendir. Bu nedenle önemli: Serbest radikalleri engelleyen maddelerle (örneğin, C vitamini, koenzim Q10, A vitamini) günlük bakım.

Akşam: Bitkisel bir ayak banyosu, toksinlerin vücuttan ayak tabanları yoluyla çok etkili bir şekilde atılmasını sağlar: Bunu yapmak için, beş dakika boyunca bir miktar sıcak su ile iki papatya çayı ve nane çayı çekin.

İpucu:Gün boyunca duş almayan, şimdi küvette detoksifiye olabilir (su ile çok fazla temas nemin cildinden mahrum kalır). Bunu yapmak için eczaneden üç ila dört çorba kaşığı baz toz veya ılık suya bir baz banyo katkı maddesi ekleyin, 20 dakika bekletin. Ardından nemli cildi bir banyo havlusuna sarın ve yatağa bırakın! Cildin dengeli bir pH'ını sağlar, dokuyu temizler ve sıkılaştırır.

Yatmadan önce: Şimdi, B vitaminleri veya peptidler (protein bileşikleri) gibi onarıcı maddelerle daha zengin bir yaşlanma karşıtı bakım zamanı. Gece yarısında yüz derisinin sebum üretimi en düşük seviyede olduğundan cilt rengi biraz daha fazla yağ ve nem kullanabilir.

Site 3: Kaslar

Spor, yaşamda çok sık olduğu gibi, içsel değerlere de bağlıdır: bu durumda derin kaslarda. Sorunlu bölge eğitiminin gizli yıldızı. Öyle olmasaydı, nematodun vücut gerginliğine sahip olurduk. Pazı, triceps'i, karın kaslarını ve popo kaslarını çalıştırabiliriz - ama yine de dik değiliz.

Örneğin, derin kaslar omurganızın statiği sağlar. Birçok küçük kas teli ve sayısız bağ ve bağ dokusu katmanı bunun için birlikte çalışır. Ayrıca, altta yatan kaslar düzgün çalışıyorsa, karın da gergin olacaktır. Aptal: Derin kaslar bilinçli olarak çalışamazlar. Fakat birçok hareketle onları yönlendiririz. Örneğin Pilates veya hedeflenmiş kuvvet egzersizleri durumunda.

Bu arada, bir eğitim etkisi hızla tanınabilir. Çünkü derin kaslar iyi bir duruş için çok önemlidir - ve bu da bizi çok daha ince ve daha sıkı gösterir. Bununla birlikte, tanınmayan, ölçekler üzerindeki hızlı başarıdır: Özellikle de sadece kas eğitimine başladığınızda, yağ kaybı ve kaslar birbirleriyle toplanır.

Ne yazık ki, hangi vücut bölümlerinin belirli kasları çalıştırarak en etkili olduğuna karar veren sadece biz değiliz: "Kullanılan kas sistemi ne olursa olsun, metabolizma çalışmalarımız farklı yerlerde depolar" diye açıklıyor Alman Sağlık Merkezi Başkanı Prof. Ingo Froböse Köln Spor Üniversitesi Rahatlatıcı: "Her şeyden önce kadınların belindeki yağ birikintileri genellikle kadınlara tepki verir." Ve bunun harika bir görsel etkisi var - ortadaki daha dar, bütün rakam çok daha zayıf görünüyor. Öyleyse başlayın, teraziye basmayın ve belinizde sıkı çalışın.