Yaz figürü: Armut tipi göbek
Josephine'in sorunu:
© Veronika Faustmann“40 kilo verdim, ama hala çok fazla - mide ve uyluk gerçekten çok can sıkıcı, özellikle de kalçaları çok geniş çeken sürücünün pantolonu ve sağ tarafı bundan daha kötü Ayrıca ben gerçek bir duygu yiyiciyim: Sinirlendiğimde, sıkıldığım ya da üzüldüğümde, bana çikolata ve meyan kökü doldururum. "
Josephine'nin hedefi:
"Beş kilo kaybetmek, daha fazla yemek yapmak ve yemek yerken daha disiplinli olmak - özellikle tatlılar - ve daha fazla spor yapmak istiyorum."
Bu soruşturma ile sonuçlandı:
- BMI: 25.4 (ağırlık kare büyüklüğüne bölünmüş) - vücut yağ yüzdesi: yüzde 36.8 - kas yüzdesi: yüzde 30 - HBU: 0.81 (kalça çevresine karın çevresi) Spor hekimi Dr. Wolfgang Schilling'in: "Vücuttaki yağ toktur - yüzde 30'un altında bir amaç olurdu ve kas arttırılmalıdır." Diyetisyen Claudia Neiss'in dediği: "Kafeteryada çok fazla işlenen esinti, çok fazla şeker - bu insülin seviyelerini yükseltir, yağ yakımını önler ve yemeye hazır lezzetler ve koruyucu maddeler, yağı bölmek yerine vücudu detoksifiye etmekle meşgul olan karaciğeri bloke eder."
Uygunluk stratejisi:
Daha fazla kas kütlesi ile metabolizma hızını arttırmak için çok fazla egzersiz Özel egzersizler, yanal uylukları sıkılaştırır ve üst gövdeyi güçlendirir - bu, vücudun alt yarısının daha kalın olduğu izlenimini gizler. Buna ek olarak: haftada iki veya üç koşu seansı, bir defa uzun ve yavaş, bir kez Tabata aralıklı (talimatlar için bkz. ChroniquesDuVasteMonde sayı 22, 22 Mayıs 2013 - 4 Haziran 2013 tarihlerinde "biosk") indirmek için burada, aboneler için ücretsiz).
Beslenme stratejisi:
Diyet değiştirilir, ancak kesinlikle kalori sayılmadan: sadece sabahları tabakta tahıl şeklinde karbonhidratlar, öğle ve akşam yemekleri sebzelerin üçte ikisinden ve proteinin üçte birinde oluşabilir. Ekmekte, işlenmiş gıdalar ve süt mümkün olduğunca yok sayılır.
Josephine'nin değerlendirmesi:
"Karbonhidratları (özellikle ekmek) bırakmak, benim için ne yemek ve yemek yapacağımı iyi planlamam gerektiği için zor olacak, ama altı haftayı dört gözle bekliyorum: Her zaman karakterim üzerinde çalışmak için teşvikten yoksun kaldım ama şimdi yapacağım. "
Josephine'in programına nasıl gittiğini bilmek ister misin? Sonraki sayfalarda birlikte okuyabilirsiniz!
Başlamadan önce
Birkaç kilo vermek istiyorum, bu yüzden beslenme ve spor programlarını yapıyorum. Kuralların benim için çok kolay olması güzel: öğle ve akşam yemeklerinde karbonhidrat yok, atıştırmalık, tatlı ve alkol yok. Bir alışveriş listesi yazacağım ve gelecek hafta ne yemek istediğimi dikkatlice düşüneceğim? özellikle de bütün gün dışarıdaysam.
İlk hafta, 2. gün
Açıkçası, daha zor düşünürdüm. Dün biraz başım döndü ve başım ağrıyordu. Ama aksi halde kendimi gerçekten iyi hissediyorum. Ne yazık ki pek yaratıcı değilim: fındık, salata, mozzarellalı domates. Acilen tariflere ihtiyacım var ...
İkinci hafta, 1. gün
Biraz sinirliyim, sadece bir kilo daha az, bu benim için yeterli değil. İyi haber: Binicimin pantolonu zaten daha iyi. Çok az karbonhidrata rağmen sporda sorun yok, Tabata'nın koşusu gibi yoğun yüklerde bile yeterli enerjim var.
Ne aptaldı: Cuma akşamı misafirim vardı ve elimde yiyecek hazırladım: tatlılar, cips ve pizza? ve benim için sebze çubukları. Zordu, bir keresinde şarap sakız kokuyordum ... özellikle hafta sonları kahvaltıda sandviçlerimi özledim. Oda arkadaşımı kıskanıyordum.
İkinci hafta, 4. gün
Yüzlerce kez hissettim zaten "hayır" demek zorunda kaldım. Ama ben daha iyiye gidiyorum. Ve her seferinde kolaylaşıyor. Etli veya balıklı bir sürü salata yerim. Yoldayken yanımda köfte, mozzarella domates veya Yunan salatası alıyorum.
Üçüncü hafta, 1. gün
Bu sabah ölçeklerde: eksi 500 gram. Annemin doğum günü ve biz tiyatrodaydık. Orada yemek sağlıklı bir şey yoktu, sadece yağlı antipasti. Bu yüzden cesurca vazgeçtim. Hafta sonu bir arkadaşımı ziyaret ettim ve kurallara uydum, ama üç kez yemek yiyorduk, bu çok fazla ve çok şişmandı.
Ayrıca, sporu haftanın ilk yarısına tamamen yerleştirmek zorunda kaldım. Bunu sonuçta da görebilirsiniz. Sonra Haribo fabrika çıkışındaydık. Ve hatta bir şey aldım? Ne kadar aptal! Bunu şimdi dört haftalığına bırakmak zorundayım. Ve orada çok güzel kokuyordu ...
Üçüncü hafta, 4. gün
Hala tarifler için iyi fikirlerim yok. Bu yüzden beslenme uzmanımız Claudia Neiß'e tekrar sordum ve www.gesund-aktiv.com internet portalını tavsiye etti. İşte önerilerim var. Ama ayrıca Tayland hindistancevizi çorbası gibi çorbalar da yemeyi severim: Basitçe tavuğu kırmızı köri sosuyla kızartın. Asya wok sebzelerini (TK) ekleyin ve sebze suyu ve hindistancevizi sütüne dökün, mevsim ve bitirin.
Dördüncü hafta, 1. gün
Yarım. Juhuuuu! Şimdi biraz hızlı oldu. Zaten toplam 3,1 kilo verdim. Sorun değil, sonuçta, aç olmam gerekmiyordu, ancak her zaman dolgularımı yememe izin verildi. Geçen hafta harikaydı. Lezzetli yedim ve altı spor artı egzersiz yapmak başardı. Bu motive ediyor.
Ancak cuma hariç tutmam gerekiyor. Zaten sabah aptal kahvaltı için crispbread olduğu gibi sabahları kötü bir ruh hali vardı. Üniversitede bir kursa yetişmem gerektiğinden, öğle yemeğine kadar sonsuza dek sürdü. Midemdeki deliğin bir salata ile doldurulması oldukça yetersizdi. Akşamları daha sonra şirket yemekleriyle birlikte olduk. Eşitlik, tüm Kaiserschmarrn'da olduğu gibi - sadece benim için değildi.
Dördüncü hafta, 4. gün
Dün, bir arkadaşım bana şu ana kadar Slim programından geçip geçmediğimi sordu ve "Şey, temiz" dediğimde, "Seninle çok gurur duyuyorum!" Dedi. Bununla da gurur duyuyordum. Yine de böyle güzel bir peynirli ekmeği ya da lezzetli bir ekmekli rulo yemeyi çok isterdim ...
Beşinci hafta, 1. gün
Ah canım, hiçbir şey kaybetmedi, kahretsin! Bir şekilde durgunluk anı için kendimi hazırlamaya çalıştım, ama yine de çok hayal kırıklığı yaratıyor. Aniden pantolonlar daha sıkı hissediyor, yemeğin planlanması can sıkıcı ve diyet planımdan sildiğim her şey terk edilmiş gibi geliyor.
Neler oluyor? Öyle miydi? Vücudum diyet değişikliğine alıştı mı? Küçük hatalar ve yanlışlıklar dört hafta sonra düzeldi mi? Yoksa geçen hafta çalışan bir birimi yönetmediğim için miydi? Basıncın muazzam olduğu açık. İki kilo vermem için sadece iki haftam var! Bunu nasıl yapacağım?
Beşinci hafta, 4. gün
Hala sinirliyim. Ancak pes etmek bir seçenek değildir. Bu aşamalar söz konusudur, Claudia, diyetisyenimiz diyor: "Genellikle ölçeklerde hiçbir şey olmuyor, ancak doku ve büyüklükler değişmeye devam ediyor. Tansiyon tamamen normaldir. Herkesin kendi hızı vardır. , Stres, döngü ve hormon dalgalanmaları, bu yüzden paniklemeye gerek yok. Tamam. Hafta için stratejim: Yemeklere yakından bakın ve kuralları tekrar içselleştirin.
Altıncı hafta, 1. gün
Pooh. Bu hafta neredeyse bir kilo bile kazandım. Dürüstçe söylemek gerekirse, hayal kırıklığı çok büyük. Bu hafta iyi bir plan yapmadım ve öğünlere yetişemedim. Ben biraz çaresizim. Sadece bu hafta her şeyi tekrar vermeye çalışacağım ...
Altıncı hafta, 4. gün
Nihai sürat. Disiplinliyim ve bir partide sadece su içiyorum. Nane ile o kadar da kötü değil!
Sonuç
Bitti! UKE Athleticum'da ölçüm yapmak için bulunduk. Sonuç: Üç kilo daha az (özellikle yağ, aynı zamanda biraz kas kütlesi)? Bundan daha fazlasını beklerdim. Fakat çok memnun kaldım: Vücudum gerildi, şu anlama geliyor: karnımda 5.5 inç daha az, kalçada 6 hatta bacaklarda 5 inç bile var.
Kesinlikle devam edeceğim, üç kilo aşağı gitmeli. Sadece hafta sonları ekmek rulolarında, onsuz yapmak zorunda kalmam.
6 hafta sonra detaylı sonuç:
BMI: 24.3 (daha önce 25.4) Vücut yağ oranı: yüzde 34.6 (daha önce yüzde 36.8) Kas kütlesi: 21.9 kg (daha önce 22.6 kg) Bel çevresi: 80 cm (daha önce 85.5 cm)
