Stres: İşim beni yiyor mu?
1. Bugünkü gibi zamanlarda, çok fazla iş hakkında şikayet edebilecek birileri var mı?
Münih sosyolog ve yazar Jakob Schrenk, “Artık birçok kişi kendilerini yalnızca denetimli serbestlikte işsiz olarak görüyor, kendilerine bir iş vermelerine müteşekkiriz, çok minnettar” diyor. Bu, gittikçe daha fazla katılım sağlayan kendi kendini sömürme idealine yol açmaktadır. Ama bu gerçekten olmak zorunda mı? Belki de bir kişi işini kaybetme korkusuyla ya da daha rahat bir iç tutum sergilemek için yeterince iyi olmama üzerine düşünebilir.
2. Kolayca söyledi. İşleri kestik, hepimizin yapacaklarından çok daha fazlası var ...
... ve elbette bu strese yol açar. Bu arada, fenomen gittikçe daha fazla Alman'ı etkiliyor. Köln'deki ISO Enstitüsü tarafından yapılan bir anket, çalışanların yüzde 42'sinin her zaman veya sıklıkla zaman baskısı altında olduğunu tespit etti. Beşte biri genellikle veya her zaman kabiliyetinin sınırlarındadır. Bu aynı zamanda işçilerin bugün yalnız bir şekilde çalmaları ve kişisel çalışmalarını Everest Dağı'na her gün nispeten kolay bir şekilde tırmanmaları nedeniyledir. Kişi amirle konuşmaya çalışmalı, uzun zamandır çok az insanın çok fazla iş yapmak zorunda kaldığı - ve bunun nasıl değiştirileceği.
3. O zaman sadece diyor ki: kurtarmak zorundayız. Bu hiçbir şey getirmez!
Çalışma saatleri derhal azaltılamaz olabilir. Ama en azından şimdi ve sonra işten biraz uzaklaşabildik. Örneğin, Schrenk gibi uzmanlar, boş zamanın yetersiz olduğu durumlarda bile, kafanın kapanma şansına sahip olması için boş zaman ve çalışma saatlerinin daha net bir şekilde ayrılmasını istiyor.
4. Bu nasıl çalışmalı?
© .marqs / photocase.comÇok basit önlemlerle: Haftada en az bir gün ücretsiz olmalı. Her gün bir öğle yemeği molası verilir. Çalışma günü bilgisayarı kapattığınız an sona erer - belgeler asla eve gelmez. Ve: Diensthandy yeni güne kadar açık ve kesinlikle tatilde değil. Sürekli müsait olan kişi amirinin ve meslektaşlarının kendilerine çok fazla erişmesine izin verir.Bu, maaş, 24 saat kullanılabilirlik için bir çeşit maaş gibi görünmektedir. Ve bir gün kendine inanacaksın.
Bir sonraki sayfada: Bir hobi - bu nedir?
5. Ama bazen hafta sonları birkaç saat çalışmam gerekiyor. Bunun nesi kötü?
© kek yapımcısı / photocase.comÇalışma uzmanı Schrenk, "Bunun arkasında devasa bir aldatmaca var" diyor. Büroda Pazar günü yarım saatte hızlı bir şekilde çalışın ya da Pazartesi günkü belgeleri gözden geçirin ... Sadece yarım saatte kalıyor, ancak sarsılıyor, iki kişiyi seğiriyor. Ve tüm günü zihinsel olarak hemen tekrar çalmanız gerektiğini düşünerek geçiriyorsunuz, ama aslında böyle hissetmiyorsunuz. Kurtarma etkisi nerede? Bullock'a benziyor ama bilimsel olarak kanıtlanmış: Kim dinlenebilir, daha hızlı ve daha verimli çalışır. Sosyolog Schrenk bile çok çalışan insanların zihinsel ve zaman içinde kendilerini zorlayan bir hobi geliştirmelerini talep ediyor. Piyano çalmayı, tırmanmayı, tangoyu dans etmeyi öğrenmek… Birçok insan, mükemmel çalışan bir çalışanınkinden başka tarafları olduğunu tamamen unutmuşlardır.
6. Bir hobi, şaka mı olmalı? Ben zaten stresliyim!
O zaman dengenin hala doğru olup olmadığını düşünmenin tam zamanı. Olumsuz stres çoğu zaman kontrolünü kaybetme duygusundan kaynaklanır. Amerikalı nörobiyolog Amy Arnsten stresli durumlarda ön beyinlerin önemli ve önemsiz bilgileri ayırt etme yeteneğini kaybettiğini keşfetti. Bu yüzden bunalmış değiliz çünkü zamanımız yok. Ama zamanımız yok, sadece bunalmış olduğumuz için. Biraz yavaşlamak için yüksek zaman. Zen Budizminde ayrıca şu anlama gelir: Aceleniz varsa yavaş gidin.
7. Neden yavaşlamalıyım?
Çünkü hayata ve işe daha iyi bir bakış getiriyor. Sürmek veya hızlı bir şekilde e-posta yazmak için zaman kazandırıyor olabilir. Ancak yürümek, araba sürmekten tamamen farklı bir deneyimdir. Ve kişisel bir konuşma e-postadan başka bir şeydir. Çok fazla zaman kazanmak için sık sık sizi eğlenceye uğratır. Ve böylece kendinizi kendiniz tasarlamak yerine iş günlerinde ayaklarınızdaki kurşun gibi sürüklersiniz.
8. Ne yazık ki, şu anda yavaşlamadan yıllarca uzaktayım. Şimdi bana ne yardımcı oluyor?
İyi bir püf noktası bir an için durup kendinize "Hurdaya dökerek ne kazanırım?" Diye sormak, birkaç dakika, en iyi dakikalarda. Buna karşılık, telaşlı acele nedeniyle kaybedilen güç var: çünkü herkesin bir tükürükten sonra dinlenmeye, sakinleşmeye ya da dikkatsiz hataları düzeltmesi gerekebilir.Yani, üç kez nefes al. O zaman kafanda öncelikli bir liste yap: İlk önce ne yapılması gerekiyor? Ve sonra git ... Stres yönetimi kafanda başlar.
Bir sonraki sayfada: Zaten kırmızı ışıkta biraz gerginim
9. Ama tamamen aşırı yüklenmiş hissediyorum. Her kırmızı trafik ışığında gergin oluyorum çünkü düşünüyorum: bok, yine birkaç saniye boşa ... Ne oluyor?
"Hiç zamanım yok" - kendi kendine hipnoz gibi görünen ölümcül bir cümle. Bu yaşam duygusu aşınca, daha hızlı ve daha hızlı dönen hain bir topaç içine giriyoruz. Sadece çalışıyoruz ve yavaş yavaş başka seçeneklerin de olduğunu öğreniyoruz. Berlinli antrenör Olaf Georg Klein, insanları bir deney yapmaya davet etti. “Zaman” kelimesini “yaşam” kelimesi ile değiştirmeli ve içlerinde neler olduğunu hissetmelidirler. Öyleyse algı anında değişir: “gelecekte hiç yaşamım yok” veya “hayat sıkıntısı çekiyorum” veya “hayatım sıkıntısı çekiyorum” veya “hayat sıkıntısı çekiyorum” ya da “hayatım sıkıntısı çekiyorsunuz”. “Hiçbir zamanım yok” kendi sorumluluğumun dışında soyut geliyor. Öte yandan, “hayatım yok”, kalbe ve ruha vurarak bizi sarstı. Sonra zamanımızın veya hayat hırsızlarımızın nerede olduğunu düşünmeye başlayabiliriz.
10. Meslektaşım hastalandı. Şimdi iki kişilik çalışmak zorundayım. Genel bakışı nasıl tutarım?
Birincisi, iç saboteratörleri tanımak ve yavaşlatmakla ilgili. Stresli anlarda, baskıya neden olan olumsuz düşünceler genellikle ortaya çıkar: “Asla yapamam”. Eğer yakalanırsan, yardımcı olur, yüksek sesle "Dur!" Söylemek - ve bir an için dikkatini dağıtmak: yaklaşık beş dakika dışarı çıkmak veya kapalı gözlerle mideye derin bir şekilde nefes vermek ve aşağıdaki sorular üzerinde önemsiz bir meditasyon yapmak: Nötr bir gözlemci durumu nasıl değerlendirir? Bir yılda nasıl düşüneceksin? Bu mesafe sağlar.
11. Aşkım onu zaten ihmal ettiğim için ağlıyor ...
O zaman ona sıcak bir şekilde teşekkür etmelisin. Zaman uzmanı Klein, "Güvenilir sosyal ilişkiler, hızlanma yanılsamasını önlemede çok yardımcı olabilir" diyor. Çünkü bizi kendi çalışma ve zaman anlayışımız hakkında düşünmeye zorluyorlar. Ortak bizi acımasızca yansıtıyor, şu anda doğru değil. Sık sık olur, örneğin, çok stresliyiz çünkü bir şeyleri kaçırmaktan korkuyoruz. Ama akşam yemeğinde oturmak yerine her konferansta olmak zorunda mısın? Bir film iş yüzünden ne sıklıkla bozulabilir?
Bir sonraki sayfada: bir vitese geçmek - buna gücüm yetmiyor!
12. Günümü nasıl daha iyi organize edebilirim?
Birkaç gün içinde işinizi takip etmek en iyisidir. Bir şey için ne kadar zamana ihtiyaç duydun? Seni ne rahatsız etti ya da rahatsız etti? Bu tür kayıtlar, iş akışınızı nerede optimize edebileceğinizi gösterir. Sadece üç dakika boyunca işten ayrılan birinin her seferinde konsantre olması için tam iki dakikaya ihtiyacı var. Bu arada, bu aynı zamanda postadaki her tıklama için de geçerlidir.
13. Zamandan nasıl tasarruf edebilirim?
Planlamada en iyisi: Bugün gerçekten önemli olan nedir? Bunun için ne kadar zamana ihtiyacım var? Bununla ne yapacağım? Bu tür şeyler her sabah bir listeye sabitlenebilir. Zaman araştırmacıları bilir: Çalışma gününü önceki gece on dakika boyunca planlarsan ertesi gün bir saat kazanırsın. Çalışma süresinin yüzde 60'ından fazlasını planlamamak önemlidir, bu nedenle öngörülemeyenlere hala zaman vardır. Ve: Bir gün için beşten altıya fazla şey yazmayın, böylece izini kaybetmezsiniz. Çünkü can sıkıcı rutin işler Jour fixe'ye değer: Her zaman belirli bir zamanda veya belirli bir günde belli bir şeyi yapan, gecikmeye zaman vermez.
14. Bütün işler yüzünden kapatamayacağımı hissediyorum. Tükenmişlik yolunda mıyım?
© saralee / photocase.comVücudunu dinlemek en iyisi. Size açık sinyaller veriyor. Tükenmişliğin en önemli işareti sürekli tükenme hissidir. Ayrıca sık sık baş ağrıları, mide ağrısı ve sık sık soğuk algınlığı vardır. Pek çok acı uyuyamaz. O zamana kadar iç frenleri çok hızlı çekmelisiniz. Açıkçası, bazı rahatlama teknikleri ve zaman kazandıran modeller kısa vadede yardımcı olabilir. Ancak bir noktada işte temelde neyin yanlış olduğunu sormaktan kaçınamazsınız.
15. Ne yanlış gidebilir?
Oldukça İlköğretim: Belki de aslında çok fazla çalışıyorsunuz. Belki işinden memnun değilsindir. Veya şu an kendiniz çok kısa geliyorsunuz. Dünyadaki hiçbir şey insanları kendi iç çıkarlarına karşı çalışmaktan daha fazla zorlayamaz. Ancak, çoğu zaman gözden kaçırılan günlük yaşamın görüşünü kaybedersiniz. Bu nedenle, yaşamda sizin için neyin önemli olduğunu düzenli olarak düşünmek önemlidir. Yaşam koçları bilinçli bir şekilde mola vermelerini tavsiye eder - televizyon olmadan, gazete olmadan, sadece zihinlerini ve ruhlarını bir kez daha senkronize etmek için.
16 Ama benim için her şeyin çok fazla olduğundan, daha az ve daha yavaş çalışmak istediğimden şikayet etmek: O zaman son sissi gibi görünüyorum ...
Batı toplumlarında, mümkün olduğu kadar yapmak için eğitimliyiz. Kendinize dikkat etmek, eğlenmek için direnmeyi tercih ederiz. Zaman uzmanı Klein, "Günlük aktiviteler bile, yalnızca iş olarak adlandırıldıklarında anlamlı görünmektedir" diyor. Böylece ebeveynlik ebeveynlik, aşk ilişkisi çalışması ve mutsuzluk yası olur. Bu tuzaktan kaçmak için yeniden düşünmek önemlidir. Bir çok işin zıttı gerçekten tembellik midir? Dinlenip dinlenmek de olabilir.
Bir sonraki sayfada: İş-yaşam dengesi - nasıl çalışır?
17. Hayatımdaki işin gerçekten çok fazla yer kapladığı sonucuna vardığımı varsayalım - ne yapabilirim?
O zaman bir adım atıp kendi önceliklerinizi düşünmenin zamanı geldi. Büyük kariyer ve çok para olmak zorunda mı? Yoksa daha az çalışmak ve bunun için daha fazla eğlenmek faydalı olmaz mıydı? Eğilim "Aşağı Vites" olarak adlandırılır. MTV'nin eski İletişim Direktörü Angie Sebrich tarafından belirgin bir örnek verilmiştir. Çok sayıda harika akşam randevusu ile göz kamaştırıcı bir iş ama maalesef 80 saatlik bir haftada - attığı bir noktada, bugün dağlarda bir gençlik yurdu işletiyor ve kocası ve çocukları için bolca vakti var.
18. Sadece işimden ayrılmayı göze alamam.
© .marqs / photocase.comDownshifts küçük bir ölçekte de yapılabilir. En önemli şey kendi önceliklerinizi tanımak ve kendi isteklerinizi biraz daha takdir etmektir. Sosyolog Schrenk, "Aşağı kaydırıcılardan öğrenebileceğiniz şey, meritokrasinin haklarına karşı savunmasız olmadığımız ve basitçe hayır demeye değer olduğumuzdur" diyor. Örneğin, bir kişi işi yüzde 20 azaltmayı ve daha ucuz bir araba için daha pahalı bir arabayı değiştirmeyi, daha küçük bir daireye taşınmayı ya da gelecekte lüks bir tatile çıkmayıp Bavyera Ormanı'nda kamp yapmayı düşünebilir. Ya da daha kolay: Biri cep telefonu sözleşmesini feshediyor ve evde bilgisayarı yok, dolayısıyla artık hiçbir zaman kullanılamıyor.
19. Boş zaman ve iş arasında iyi bir denge gerçekten ne anlama geliyor?
Bunun arkasında, temel olarak size uygun bir yaşam sürdüğünüzde kendinizle, etrafınızla ve etrafınızla ve zamanla nasıl başa çıkacağınız sorusu var. Zaman uzmanı Klein, "Zamanla bir şeyler yapmaya çalışmak yerine zamanla yaşamakla ilgilidir, zaman stresi yerine dikkatsizlik ve dikkat korkusundan ziyade huzur, şimdiki mevcudiyet," diyor.
20. Daha dikkatli olmanın amacı nedir?
Daha fazla farkındalık sağlar. Yarım şeyi yapanlar birbirlerinin yanında olmayan akılsızca beş şey yaparlar, istemeden tıkanırlar. Bu yüzden, çalışırken birkaç kez ara vermenizin, sadece ne yaptığınıza odaklanmanızın bir bedeli vardır: bir fincan kahve içmek, parmaklarınızı klavyede hissetmek, konferansta birbirlerini dinlemek. Etki neredeyse düzenli meditasyonda olduğu gibidir. Dikkatini birkaç hafta boyunca uygulayanlar, kendilerini ve ihtiyaçlarını daha iyi anlarlar, sakinleşir ve odaklanırlar.
Bir sonraki sayfada: yalnız değilsin!
21. Dikkatle, gün artık olmayacak ...
Evet, hissettim. Dikkat eksikliği, çok fazla güç gerektiriyor. Bu nedenle, Budizm'de, burada ve şimdi çok yoğun bir şekilde algılamak, zamanın sadece germekle kalmayıp, kelimenin tam anlamıyla hareketsiz kalmasını sağlayacak temel egzersizlerden biridir. Buna en iyi örnek, Zen Budizm'in kılıç dövüşüdür. Savaşçılar, anı içeren her şeyi yakından takip etmeyi ve sadece o zaman tepki göstermeyi öğreniyorlar. Bu teknik kılıç ustasını son derece hızlı hale getirir. Ve son derece rahat.
Daha fazla okumak için: Olaf Georg Klein: "Yaşam Sanatı Olarak Zaman", Verlag Klaus Wagenbach, 203 s., 18.90 Euro Jakob Schrenk: "Kendini Sömürme Sanatı: Yaşam Boyu Çalışmalarımızı Nasıl Kaybediyoruz", Dumont Verlag, 224, s. 90 euro
İşyerinde stres - çok mu şikayet ediyoruz?
Yapıştırın: Görüştüğünüz tüm erkek ve kadınların yüzde 47'si işlerini 24 saat boyunca yapabilir - hatta tatilde veya hastalıkta bile. Görüşme yapan genç ne kadar gençse, o kadar şu an var: 30 yaşın altındakiler arasında, yüzde 60'ı uzun süreli resepsiyonda. Ankete katılan erkeklerin% 44'ü ve kadınların% 36'sı performans baskısının çok yüksek olduğunu düşünüyor. Daha uzun hale getirin: Herkes, özellikle yarı zamanlı işleri olan kadınların özel baskı altında olduğuna inanır. Erkekler bunu kadınların kendileri gibi görüyorlar Kapatma: Üçte biri, işin onu yediğini hissettiğini söylüyor. Görüşülen kişilerin yaklaşık dörtte biri işten sonra da kapanabilir veya işin mahremiyetini etkilediğinden şikayet edebilir. Kapa çeneni: Ancak, tüm katılımcıların çoğunluğu - yani yüzde 58'i - çok fazla sızlanma lüks bir sorun olarak çalışıyor. İnsanın işi olduğu için mutlu olmalı.Her dört kişiden biri Job-Jammerer'ın kötü bir şekilde organize olduğunu düşünüyor: Çok fazla çalışıyorsanız, işi uygun şekilde entegre etmiyorsunuz. İyimser kalmak için: Ankete katılanların çoğunluğu, iş yükü açısından gelecekle ilgili oldukça olumlu: Her beş kişiden sadece bir tanesi, gelecek yıl mali kriz nedeniyle daha fazla çalışmak zorunda kalacaklarından korkuyor. Ve dokuzu sadece bir kişi mesai yapmadan işini kaybetmekten korkuyor.
Kaynak: FORSA, Ekim 2008
