Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi - neden mutluluk yardımcı olur

Savunmaları güçlendir - şansla

Araştırmacılar artık, endişe, depresyon ve kronik stresin vücutta inflamatuar süreçlere neden olduğunu ve bağışıklık sistemini zayıflattığını gayet iyi biliyorlar: Örneğin, yalnızlıktan muzdarip olan insanlarda, gen aktivitesi değişir, böylece daha fazla proinflamatuar beyaz kan hücreleri dolaşır. Fakat bunun tersi de doğru: mutlu insanlar daha sağlıklı mı?

Öyle görünüyor. Amerikalı psikolog Sheldon Cohen, insanlardan zihinsel durumları hakkında anket doldurmalarını ve ardından soğuk algınlığı virüslerine maruz bırakmalarını istedi. Sonuç: Önemli ölçüde daha az sayıda hastaya kendilerini mutlu, memnun ve rahat hissettiren soğuk algınlığı verildi. Essen Üniversitesi Hastanesi Psikoloji ve Davranışsal İmmünoloji Profesörü Manfred Schedlowski, "Mutluluk bilimsel olarak zor bir terimdir" diyor. “Temel olarak, bu ne kadar sakin ve sakin bir yaşam sürdüğümüz, stresi nasıl ele aldığımızla ilgili.”



Kendimiz için ne yapabiliriz

Her birinin günlük stresi azaltma yolu vardır. Düzenli egzersiz ve yeterli uykunun yanı sıra, yoga ya da meditasyon gibi rahatlama yöntemlerinin yanı sıra ilişkilerin geliştirilmesinin iç huzur ve iyilik için yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Çalışmalar, arkadaşlar ve aile yoluyla sosyal destek için yalnızca memnuniyeti değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini de artırdığını gösteriyor.

Bu, özellikle farklı ilişkileri sürdüren insanlar için geçerlidir: örneğin, akrabalar, kız arkadaşlar, vaftiz çocuklar, komşular, meslektaşlar, spor arkadaşları ve Sandkastenlieben. Ve elbette, ilişkinin niteliği de refahımız üzerinde bir rol oynar: birkaç iyi arkadaş, geniş ama rahat bir tanıma ortamından daha önemlidir.



Bağışıklık sistemini güçlendirin - uyku ile

“Uyku, bağışıklık sistemini güçlendirir gibi davranır” diyor Dr. Tanja Lange, Lübeck Üniversitesi'nde uyku araştırmacısı. Hücreler çalışma yerlerini daha kolay bulur ve paylaşması daha kolaydır. Bağışıklık sistemini yavaşlatan stres hormonu kortizol, şimdi sadece vücutta azalmakta olan döner. Uyku sırasında, yara iyileşmesi için de gerekli olan büyüme hormonunu serbest bırakırız. Bağışıklık sistemi vardiyalı olarak çalışır: gün içinde patojenlere karşı hızlı savunma ile uğraşırken hafızası geceleri sertleşir.

Araştırma grubu ile birlikte, Tanja Lange aşılama işleminin daha başarılı olduğunu - büyünün ardından gece iyi uyuduğunda - vücutta üretilen spesifik antikorların miktarıyla ölçüldiğini buldu. Bir yıl sonra bile, bu gruptaki antikorların sayısı kontrol grubundan iki kat daha yüksekti, bu da aşılamadan sonraki gece uyanık kaldı.

Ayrıca, iyi bir uyku hastalanmamanıza yardımcı olur. Bu, hastalara soğuk bir virüs veren Pittsburgh’tan araştırmacılar tarafından gösterildi. Bu üç kat daha önceki iki hafta içinde ortalama olarak gece yedi saatten daha az uyuyan bir üşütme olasılığı daha yüksektir. Yaşlı insanlarda bile, batan uyku ihtiyacı ile zayıflama savunması arasında bir bağlantı olduğundan şüphelenilmektedir.



Kendimiz için ne yapabiliriz

Uyku gereksinimi bireysel olarak farklıdır. Genel bir kural olarak, gün boyunca formda hisseden herkes yeterince uyur. Ancak çok sık sık daha fazla vermek yerine yorgunluğu görmezden gelmeye, çalışmaya devam etmeye, TV izlemeye, kahve içmeye meyilliyiz. Aşılar için önemli: Gece boyunca yeterince uyuduğunuzdan emin olun.

Savunmaları güçlendirmek - spor yapmak

“Düzenli spor yapan herkes enfeksiyon riskini en az yarı yarıya düşürür” diyor dr. Karsten Krüger, Gießen Üniversitesi'nde spor hekimi. Eğitimsiz kadınlarda, kış aylarında her saniye soğuk algınlığı, her onuncu kadında bile çok uygun olmayan kadınlarda. Eğitim katil hücreleri ve lökositleri aktive ettiğinden: antikorlar daha hızlı oluşur. Düzenli egzersiz aynı zamanda stresi azaltır (ayrıca esnekliğimize de yardımcı olur), vücudun savunma yaşlanmasını yavaşlatır ve vücuttaki iltihabı azaltır.

Kendimiz için ne yapabiliriz

Özellikle koşu, yüzme, kros kayağı gibi dayanıklılık sporları, aynı zamanda kuvvet antrenmanı gibi bağışıklık sistemini harekete geçirir. Spor vücutta pozitif bir stres etkeni olarak hareket eder - çok fazla çaba, ancak savunma aşırı tahriş edicidir. Doğru miktar, haftada iki ila üç kez 30-45 dakikalık orta şiddette antrenmandır. Bir maraton gibi birçok fiziksel stresin ardından, iki haftaya kadar olası enfeksiyonlara karşı özellikle dikkatli olmalısınız, çünkü enfeksiyon savunması şimdi bir kez zayıfladı.

Önemli: Hafif soğuk bir havada bile antrenman yapabilirsiniz. Ancak, eğer gerçekten hastaysanız, ateşiniz varsa ya da tamamen boğulduysanız, spor daima tabu olmalıdır. Ve yeni toparlananlar bile güvenlik uğruna başka bir eğitim gününü askıya almalıdırlar. Spor hekimi Krüger, "Aksi takdirde, hücrelerin genellikle enfeksiyonları kötüleştiren iki cephede savaşması gerekir" diyor. Güçlü savunmalar için, sabahları aç karnına egzersiz yapmamak daha iyidir: Kalan karbonhidrat deposu başka bir çaba için gereklidir - ve bağışıklık sistemi enerjiden yoksundur.

Savunmaları güçlendirmek - beslenme ile

Er ya da geç yediğimiz her şey, vücudun en büyük bağışıklık organı olan bağırsaktan geçer. Bağışıklık hücrelerinin yüzde 70'i burada toplanır. Diyetin bağışıklık sistemimizi etkilemesine şaşmamalı. Her şeyden önce, C, B, E ve A vitaminleri gibi besinler, çinko ve selenyum gibi elementleri ve tüm bitki besinlerinde bulunan fitokimyasalları izler.

Kendimiz için ne yapabiliriz

Karlsruhe'deki Federal Beslenme Araştırma Enstitüsü'nden Profesör Bernhard Watzl değil, bireysel maddeler belirleyici değil, bunun yerine günlük tükettiğimiz meyve ve sebze miktarını, yani Alman Beslenme Topluluğunu tavsiye eden beş porsiyonu söylüyor. Kepekli tahıllar, baklagiller ve kabuklu yemişler de dahil olmak üzere mümkün olduğunca çok çeşidin tadını çıkarmak önemlidir. Sağlıklı beslenenlerin fazladan bir besleyici maddeye ihtiyacı yoktur. Sadece yüksek stres altında olan veya ateşli bir enfeksiyonu olan kişiler, C vitamini içeren yiyeceklere (lahana, biber, turunçgiller gibi) özel dikkat göstermelidir.

Bununla birlikte, D Vitamini genellikle eksiktir: Solunum yolu enfeksiyonlarının sıklığı, kandaki D vitamini düzeyleri ile ilişkilidir. Bu nedenle haftada en az bir kez (150 g) yağlı balık yemesi önerilir - örneğin somon, ringa balığı, yılan balığı. En önemli eğitim kaynağı UV ışınımıdır, bu nedenle yarım gün boyunca her gün öğlen kışı beklemeliyiz.

Bağışıklığın Korunması ve Güçlendirilmesi (Mart 2024).



Savunma, uyku, sağlık, grip, soğuk, bağışıklık sistemi, aşılama