40 yaşındaki sporlar: Yani formda kalıyorsunuz!
Spor şimdi neden beni özellikle iyi yapıyor?
Profesör Ingo Froboese, “20 yıl boyunca 40 yıl boyunca yeterli egzersiz yaparak kalabiliyoruz” diyor. Kas yapısı 30 ila 40 yaş arasındaki atletik kadınlarda da hafif azalmış ve östrojen seviyesinin azalmasıyla birlikte, kemik kütlesi bir miktar azalmaya başlar. Fakat şimdi yeterince aktif olanlar, fiziksel olarak formda ve daha uzun süre genç kalabilirler.
Özellikle dayanıklılık Sportif iyi korunmuştur. 40 yaşın üzerindeki eğitimli bir kadın, 20 yaşında eğitimsiz birinden kolayca kaçıyor. Maraton? Bu sağlıklı bir koşucu için bir sorun değil. ayrıca kuvvet antrenmanı çok yıllık bir favori: kas atrofisine karşı, sırt ağrısını önleme ve elbette bu rakam için gerçekten iyi. Yüzünden metabolizma Şimdi yavaşlıyor ve birçok kadın 40 ile 60 arasında. Aktif kadınlar için bunlar, bu 20 yılda ortalama dört kilo ve küçük bir spor coşkusu olanlar için dokuz kilo.
Ayrıca, ruh kazanç sağlar: Özellikle yaşamın bu aşamasında, birçok kadın değişimle yüzleşir, menopoz, ayaklanmalar, yeni başlangıçlar - Spor aynı zamanda ruh çok dengeleyici.
40'tan itibaren spor: Hangi spor benim için uygun?
Dayanıklılık ve kuvvet eğitiminin bir karışımı:
- Dayanıklılık eğitimi gibi dürtmek şimdi özellikle uygun bir spordur, çünkü şimdi kemiklerin stabilizasyonu için daha fazlası yapılmalı ve bu en iyi şekilde dikey yükleme, ayakta durma, yürüme veya koşma ile sağlanır. Kemikleri güçlendirmek için yürümek, koşmak, dans etmek artık çok önemli.
- teşekkürler kuvvet antrenmanı kilo kaybına yardımcı olur ve kiloyu eritir. Ayrıca, oranlar iyileştirilebilir: Örneğin, bacaklar ve kalçalar o kadar ince değilse, güzel, eğitimli omuz belleri, kalçalar ve bacaklar daha dar görünür.
Kuvvet antrenmanına aşina olmak, örneğin stüdyoda sırt antremanı veya vücut şekillendirme için başlangıç kursuna değer. Bundan sonra aerobik veya su jimnastiği dersleri denenebilir.
Yüzmek veya bisiklete binmek gibi dayanıklılık sporları kondisyonunuz için mükemmeldir ve kemik yoğunluğunuzu güçlendirir, ancak koşma kadar etkili değildir ve bu nedenle ana egzersiz için en uygun değildir. Genel olarak, şimdi biraz daha spor olabilir, ancak hedefler yönetilebilir kalmalıdır. Gereksiz Auspowern çok az şey getiriyor.
Şimdi yapmam gereken çok spor var
Haftada en az 45 dakikalık en az 45 dakikalık dayanıklılık sporları iyi olabilir. Buna ek olarak, kasları güçlendirmek ve kas inşa etmek için üç kez kuvvet antrenmanı
Sonuç olarak: 2 saat 15 dakika dayanıklılık ve haftada 1.5 saat kuvvet antrenmanı şimdi en iyi başarıyı getirdi!
Yeni başlayanlar için nelere dikkat etmeliyim?
En iyisi Ön eleme doktora gidin ve daha sonra yavaş yavaş esneklik oluşturun. Bu, ilk üç ay boyunca haftada iki ya da üç kez yüzmek, bisiklete binmek ve yürümek demektir. Böylece beden yeni hareketlere ve alışılmadık talebe alışmaya başlar. Daha sonra nordik yürüyüşe çıkın, yürüyüşe çıkın veya koşuya çıkın. Şimdi her egzersiz seansına 30 dakika boyunca ayak uydurmaya çalışın ve zamanınızı ve hızınızı yavaşça artırın.
ipucu: Bir arkadaşınızla veya eşinizle başlayın. İki kişilik, sağlıklı kalma motivasyonunun daha yüksek olduğu kanıtlanmıştır ve sporun hala zor olduğu alışkanlık aşaması o kadar zor değildir.
Bir eğitim günlüğü ayrıca motivasyona yardımcı olabilir ve başarıları gösterebilir.
Bir süredir sporla uğraşan herkes
Şimdi sen olmalısın dayanıklılık eğitimi yoğunlaşmak, iyi durumda olsun. Aralıklı veya devre antremanı için, sizi eğiten ve vücudu şekillendiren eğitmen tarafından bir araya getirilmiş bir program olması en iyisidir. Pilates, Yoga veya kurslar Esneme hareketlilik ve güç sağlamak.
