Biorhythm'de spor
Her insanın dahili bir biyolojik saati vardır - vücut sıcaklığının düştüğü, kan dolaşımının arttığı, nabız arttığında, yorgun veya uyanık olduğumuz zamanı belirler.
İç faktörlere ek olarak (örneğin hormonlar), saat darbesi de dış etkiler (örneğin ışık) tarafından belirlenir.
Ve bu da zindeliğimizi etkiler:
Kahvaltıdan önce
Geceleri, yenilenme ve onarım çalışmaları için vücudun çok fazla enerjiye ihtiyacı vardı, karbonhidrat depoları boş. Eğitim için yeterli güce sahip olmak için, yağ depolarına dokunması gerekir - Kilo vermek istiyorsanız bu özellikle iyidir.
Bununla birlikte, kasların aksine, beyin yağ hücrelerinden enerji yakamaz, düşünme ve eşgüdüm sınırlıdır.
Aerobik, caz dansı veya voleybol gibi sporlar için düşük performans beklemelisiniz - En kötü durumda, vücutta gerekli teknolojiyi çok iyi uygulayamadığı için bile yaralanmalara neden olabilir. Daha iyisi, ılımlı bir dayanıklılık eğitimidir (örneğin, ev antrenöründe yürümek, yüzmek, yavaş koşmak veya bisiklete binmek).
Sabahleyin
Kahvaltıdan kısa bir süre sonra, enerji depoları şarj edilir. Vücudun dinlenmiş, uyanık ve iyi kan ile beslenir.
Şimdi daha yoğun eğitim zamanı. Artık evde veya spor salonunda kas eğitimi yapabilir veya örneğin haftasonu için yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Öğle yemeğinden hemen sonra
Vücut yiyeceği sindirmekle meşgul ve şimdi yorucu faaliyetler için çok az enerjiye sahip.
Daha iyi sessiz ve rahat bir yürüyüş. Temiz havadaki ve oksijendeki yumuşak hareket vücudun yenilenmesine yardımcı olur - bu yüzden öğlen en düşük seviyesinden itibaren daha hızlı gelir.
Öğleden sonra ve erken akşam
Saat 16 ile 19 arasında bir güç egzersizi için en uygun zamandır: vücut ısısı, kan basıncı ve nabız tepe değerleri gösterir, gerçekleştirmek için isteklilik zirveye ulaşır.
Şimdi kas eğitimi özellikle etkilidir. Ayrıca akciğer fonksiyonu ve solunum hızı yüksektir - ve bu nedenle koşu veya bisiklete binme sırasında stüdyoda veya dışarıda bir dayanıklılık eğitimi de çok etkilidir.
Saat 21'den sonra
Vücut zaten işlevlerini kapatmak, dinlenmek ve rahatlamak için ayar yapmakla meşgul. Dolaşımı gerçekten "hızlandıran" (örneğin hızlı koşu, yüksek etkili aerobik veya eğirme) hala güç sporları yapan hiç kimse daha sonra uykuya dalamıyor.
Egzersiz ve yatma süresi arasında yaklaşık iki saatlik bir dinlenme süresi planlamak daha iyidir. Sadece akşamları geç saatlerde spor yapmak için zamana sahip olanlar, uzun ve yavaş bir soğumaya dikkat etmelidir (en az 10 - 15 dakika): jogging sonrası her zaman gevşek "sızıntı" ve genellikle her spordan sonra kasları gevşetmek için yeterli zaman ayırın ve eklemleri harekete geçirmek için.
Ağır şekilde kullanılan kasların tümünü yavaşça ve geniş bir şekilde esnetin - vücudun daha iyi yenilenmesini ve uykuya dalmadan önce daha hızlı dinlenmesini sağlar.
Uykuya dalmadan hemen önce
Şimdi yoga, sırt ya da gevşeme jimnastiği gibi kibar hareketler iyi gidiyor. Ayrıca vücudun performanstan dinlenmeye ve gergin kasları gevşetmesine yardımcı olan bir akşam yürüyüşü de faydalıdır.
Günün tansiyonu çözülür, kafa serbest bırakılır - ve bunlar iyi bir gece uykusu için en önemli önkoşuldur.
