Bu yüzden esastır uygun kurtarma

Enerji rezervlerimizi kullanacağımızdan endişeleniyorlar. Neden?

PROF. DR. INGO FROBO? SE: Bir akıllı telefon gibi, pilimizi bir gecede şarj etmek zorunda mıyız? ve yüzde 100'de. Sadece: Cep telefonumuzun aksine, sabahları yarısı boş bir batarya ile çalışırken sorun yaşamadık. Ancak bunu karşılayamayız, çünkü rezervimize saldırır. Bunu yapabilirsin, ama her zaman değil.

Yani, düzgün iyileşmiyor muyuz?

Söylemek isterim: düzgün bir şekilde yenilenmiyoruz. Rekreasyon, tatilden söz verdiğimiz ekstra batarya. Ancak günlük yaşamın yükünü telafi etmiyoruz ve kaynaklarımızı doldurmuyoruz. Bugün, insanların yüzde 95'i artık fiziksel olarak çalışmıyor, her şeyden önce kafalarını işlerde kullanıyor, birçoğu baskı altında ve stres altında. Ebeveynler iki kez yüklendi, çünkü birçok anne bugün hızla çalışıyor. Bütün bunların, gerilime iyi uyması gereken yenilenme üzerinde bir etkisi var mı? ve bu günümüzde esas olarak zihinsel alandadır. Hata yaparız.

Hangisi?

Sorunlarımızın çoğu, fiziksel olarak zorluğa kapılmaktan kaynaklanıyor - bu, hücreler için stres, çünkü ihtiyaçların canlı olmayan bir kabiliyeti. Beden ve zihin birlikte çalışır, bu yüzden bedeni zihinsel olarak düzenlemek için kullanabiliriz. Eve gittiğimizde, tamamen stresli ve korku doluyken koltukta oturduğumuzda kendimizi daha iyi hissetmeyeceğiz. Koşmak veya yürümek daha yararlıdır. Egzersiz başınızı rahatlatır ve stresi azaltır. Ve kaslarımız da yanmalı, böylece dublör kalmazlar.

Yani en iyi bölüm işten sonra yorucu bir yüksek yoğunluklu egzersiz?

Hayır, bu birçok insan için çok yoğundur ve fazladan stres demektir. Orta derecede egzersiz idealdir, sübjektif olarak meydan okumalısınız. Ve: Sporda eğlenmeli, iyi hissetmeli ve kolaylaştırmalı. Birinin düşüncelerini bırakması ve akıl dinlenmeye başlaması da çok önemlidir.

Uyku ne kadar önemlidir?

Çok önemli! Ve burada hata yapıyoruz. Vücut ilk dört saatte yenilenir. Uykunun ikinci yarısında bilişsel süreçler işlenir. Bunun anlamı: Kim rasyonel olarak yenilenmek ister, bu yüzden beden ve zihin en az yedi ila sekiz saat uyumalı mıdır? Özellikle işte, özellikle de kafada gerektiğinde.

Rejenerasyon kendiliğinden gelmiyor ...

Hayır, aktif bir süreçtir. Bu aynı zamanda, her gün ve daha sonra gün boyunca aktif molaların yayılmasını ve metabolizmanın başlatılmasını içerir. Öğle yemeği yürüyüşü iyidir veya tercihen saatte bir kez olmak üzere dört uçuş gerçekleştirin. Oksijen aynı zamanda hücrelerimize de ihtiyaç duyar. Ve bir sıcaklık düzenlemesi.

Neden bu?

Spor örneğini ele alalım. Egzersizden sonra vücutta çok fazla ısı var. Dışarı çıkmak zorunda, bu yüzden sakinleşiyoruz. Düşük eşik yükü nedeniyle, hücre eski şeyleri atması ve taze şeyleri getirmesi için uyarılır. İlkeyi günlük yaşamda da kullanabiliriz. İşimizde korku ve stres olduğunda ya da sinirlendiğimizde, ısı da kafalarımızdadır. Bloğun etrafından dolaşmak veya gevşekçe koşmak harika bir soğuma. Buzdolabından baş aşağı bir havlu koyarak kafalarımızı da soğutabiliriz.

Beslenmenin rolü nedir?

Vücut, yapı malzemeleri gibi proteinlerin yanı sıra sıcaklık düzenlemesi ve hayati besinler için yeterli sıvıya ihtiyaç duyar. Öte yandan rahatlamak için alkol rejenerasyonu yavaşlatır. Yemek yemenin temel kuralı: sabahları enerjik, öğlenleri zengin, akşamları protein bakımından zengin.

Prof. Dr. Ingo Froböse Köln Alman Spor Üniversitesi'nde Önleme ve Rehabilitasyon Profesörü ve yazar ("The Beauty Fitness Formula", 192, 19.99 Euro, ZS Verlag).