Sonunda iyi uykular - işte böyle çalışıyor!

Başlangıç durumu

Sandra S.: Büro memuru ve annesi, 35, Hannover

Sandra'nın gerçekten iyi uyuduğu zamanı zar zor hatırlıyor. İkizleri çok erken doğduğunda, gece huzursuzluğu başladı. Bugün hala meşgul. Her gece en az iki kere uyanıktır, evin içinde dolaşır, çocuklara bakar. Daha sonra tekrar zor uyuyabilir. Sabahları uyandığında, çürük, gözlerinde kalın ve kalkma arzusu yok. Aynı zamanda gergin ve baskı altında: yorgunluğa rağmen her şeyi en iyi şekilde yapmak istiyor.

Ancak zayıflık hissi gün boyunca devam eder. Sandra'nın tüm enerjisi, çocukların sevgi dolu bakımı ve hane halkı için gerekli. Kocası hafta boyunca çalıştığı için, sadece birçok görevi ile karşı karşıyadır. Ayrıca haftada on saat büro görevlisi olarak çalışıyor. Akşamları her şey toplandığında, çocuklar yatakta, genellikle televizyon, dondurma veya cips ile ödüllendiriliyorlar. Ve nihayetinde kötü bir hisle yatar. Akşamları düşünmeyi bırakmak ne kadar güzel olurdu: "Umarım bugün daha iyi uyuyabilirim" - ve sabaha gün içinde verve ile başlayın.

Bu uyku koçu diyor

Christine Dreyer: rahatlama ve psikoterapist, Hannover

Sandra çok çalışan bir anne. Geceleri izlemek, muhtemelen çocuklarının erken doğumundan sonraki zamanlardan kötü bir alışkanlıktır. Sandra'nın gün içindeki gerginliği bile, zaman baskısı ve mükemmeliyetçiliğe olan eğilimi rahatsız edici bir uykuya daldı.

Sandra günlük işleri daha gevşetmeli, bazen "sadece beşe izin vermeli". Progressive Muscle Gevşeme Egzersizleri, bilinçli olarak kaslarınızı takmanıza ve gevşetmenize yardımcı olur. Dayanıklılık sporları stresi azaltır, sizi yorgun ve uyumaya hazır hale getirir. Akşam yemeğinden sonra, Sandra saat 9'a kadar TV izlememeli, dinlenmeli.

Yürüyüşe çıkmak daha iyi. Bitmemiş yazmak ve ertesi gün düşünmeden rahatladım ertesi gün için bir program yapmak. Ve: Geceleri uyanmak normaldir. Her insan bunu yapar, genellikle farkında olmadan. Bu bilgi sıklıkla tekrar uykuya dalmaya ve uyuya kalmaya yardımcı olur.

Feng Shui danışmanının söylediği bu

Dan Mor: Naturopath ve Yaşam Koçu, Hannover

Uygunsuz enerjiler zayıflayabilir ve bizi hasta edebilir. Sandra'da uyku bölgesinde çok rahatsız edici faktörler var. Girişten itibaren, enerji hızla yatağın içinden pencereden dışarı akarak huzursuzluk yaratır. Odadaki büyük bitkiler, pencerelerdeki kaya kristal topları ve perdeler nazikçe yön değiştirip nehri yavaşlatırdı.

Sandra'nın yataktaki cep telefonu sürekli erişilebilirliği sembolize ediyor, kapatmalı. Çünkü dinlenmek için dışarıya çok açık bir şekilde ayırmaya ihtiyacı var. Sandra, radyasyon gibi rahatsız edici uyaranlar bile yatak odasında azalmalı, çünkü TV, müzik seti ve Co. Yaylı şilteler ayrıca yükselteç görevi görür.

Ve: Olumsuz duygular ve baskı altında kalmaktan kaçınmak için, çatışmalar daima yatak odasının dışında netleştirilmelidir. Yatak yalnız dinlenmek ve eğlenmek için ayrılmıştır!

Diyetisyen ne diyor

Dr. Claudia Gölz: Mezun Oecotrophologist, Beslenme Koçu, Berlin ve Bonn

Sandra enerjili hissediyor ve sürekli hareket halinde. Sabahları, sadece bir çikolata ile sütlü kahve içmek için zaman vardır. Akşamları geç saatlerde, tercihen kremalı sos ile uygun bir yemek sunulur. Bu, yüksek yağlı yemekler midede uzun süre kaldığı için uykuya dalmayı engeller. Sandra'da kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler eksik, bu nedenle vitaminler, mineraller ve eser elementler de yok. Magnezyum stres altında tüketilir, ancak magnezyum olmadan rahatlayamazsınız.

Düzenli olarak kahvaltı etmenizi öneririm, örn. B. Magnezyumca zengin amaranth müsli, yoğurtlu ve meyveli. Ve: ana yemeği öğleye ertelemek için. Akşamın erken saatlerinde küçük bir öğün ve yatmadan bir ila iki saat önce, örneğin karbonhidrat ve protein içeren mini bir atıştırmalık. B. Ot kuark ile crispbread. Ballı sütteki gibi, uykuya dalmayı kolaylaştıran maddeler içerir.

Bir hafta sonra

Üç uzmanın da beni aşırı olarak algılaması şaşırtıcıydı. Daha önce hiç böyle görmemiştim. Ben sadece görevlerimi yerine getiriyorum. Fakat yabancılardan biri, herkesin sürekli olarak erişilebilir olduğunu hatırlattığında, bu oldukça rahatlatıcıdır. Sloganına sadık kaldık: Sonunda birileri omuzlarımdaki her şeyin ne kadar ağır olduğunu anladı!

Ancak şu ana kadar uzmanların ipuçlarının bana nasıl yardımcı olacağı konusunda hiçbir fikrim yok. Ayrıca, hala şüpheliyim çünkü bu ezoterik hikayeler bana oldukça korkutucu ve dünya dışı görünüyor. Feng Shui danışmanı bana kendimin hayatımdaki en önemli insan olduğumu söylerse, bu asildir, ama her gün kim atmalı? Ayrıca pencerelerimizi de seviyorum ve onları dayatmayacağım.Ancak, benim için anlamlı olan, uzayda küreler gibi bitkiler ve yuvarlak şekillerdir.

Her bir vücut parçasının başlangıcından ve sonundan bu kadar kazanamamış olsam da, sabahları ilerleyen kas gevşemesi benim için iyi. Beslenme uzmanı çok açık bir şekilde söylemişti. Örneğin daha düzenli ve daha sağlıklı yemek zorunda kalacağım. Anlaşılan, özellikle gün içerisinde yeme davranışımın uyku üzerinde kötü bir etkisi olması şaşırtıcıydı. Her neyse, amaranth müsli denedim - oldukça tatsız, ama oldukça yenilebilir.

Aksi halde, yine de dönüyorum, özel hayatımı tamamen sola çevirmek istemiyorum ve uyumaya konsantre olamıyorum. Akşamları bile hala büyümüş gibi. Yatakta yatarım yorgun, uyuya kalmam ve hala bir saatten fazla geceleri uyanığım. Bu tam olarak umduğum şey değildi.

Bir ay sonra

Şimdi gerçekten çok değiştim: Artık çocuklar için meyve kesmiyorum, ama kendim yerim. Ve sabahları kahve ve mısır gevreği var. Çok sık, o zaman, fiziksel olarak rahatlamayı bile başardım. Bu güne yeni bir başlangıç. Sonunda, uyku rahatsızlıklarımın yatakta akşamları meydana gelmediğini, ancak gün boyunca kararsız tutumumla ilgisi olduğunu anladım.

Ancak, Feng Shui'den gelen bu enerji akışı hala benim için biraz şüpheli. Ancak: İlk büyük tesis önerilen yerde. Harika görünüyor ve sakinleşiyor - en azından gözler. Ayrıca korumasız olarak da uymuyoruz: Yatak odasındaki kapı geceleri açık değil, aralık açık, telefon kapalı. Pencereler için perdelik kumaş da satın alındı.

İlk başta benim tarafımdan reddedilen bu düşüncenin, “Dünyada hiçbir şey senin dışında önemli değil”, bu arada beni çok sarstı. Şimdi gerçekten kendimi düşünüyorum ve mükemmeliyetçiliğimi geride bırakıyorum. Bu, köşelerdeki kaosu daha iyi hale getirmiyor, ama kendimi daha iyi hissediyorum ve beni derhal heyecanlandıracak olan bir çok sıçramamı sağladım. Çocuklarla bile, şimdi açıkça rahatım - bu çok rahatlatıcı! Birkaç kez derin bir nefes almak ve kendinizi düşünmek beklenmedik şekilde iyi sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır! Uyku koçu bana inanılmaz bir huzur ve güç vermiştir. Son zamanlarda rahatlama egzersizi sırasında uyuyakaldım. Bu garip bir duyguydu. Ama bu bana egzersiz ve yeniden düşünmenin işe yaradığını gösteriyor.

Birkaç gece uyudum! Düzenli zamanlarda yatağa gidiyorum, televizyonum olmadan daha kolay ve sık uyuyorum, çok sık kalkmıyorum, bazen hiçbir şey düşünmüyorum ve sadece uykuya dönüyorum. Ve sonra çamaşır makinesi, yağmur ceket ve kahvaltı ekmeği gibi banal düşünceler, sonra gelirler. Gündelik düşüncelerin gecenin ne kadar normal olduğunu biliyorum ve bu konuda beni daha fazla sinirlendirme.

Ve: Sabahları uzanmayacağım, ama uyandığımda hemen kalkacağım. Gerçekten enerji ve zindelik dolu değil, ama en azından bir ilk vuruşla. Yapabileceğimi sanmıyordum. Sadece gözlerin kenarları ne yazık ki hala orada.