Baş ve kaslar için gevşeme
Boyun ve omuz bölgesinde gerginlik için
Sandalyenin üçte birine dik oturun. Sağ ve sol koltuğun altında iki elinizle tutun. Omuzlarını biraz geriye al ve kulaklarına doğru çek. hareket minimumdur, omuz bölgesindeki kas gerginliği maksimumdur. Üst gövdeyi öne ve aynı zamanda hafifçe yukarı doğru doğrultun. Gerginliği on saniye basılı tutun, nefes almaya devam edin, ardından yavaşça bırakın. Ellerini sandalyeden kaldır ve kollarından ve omuzlarından bir şey salla.
Bu nasıl çalışır: boyun ve omuz kuşağının daha iyi dolaşımını sağlar.
Daha iyi dinle
Kulağınızı iki boyut daha büyütmek istiyorsanız, başparmağınızla ve işaret parmağınızla her iki kulak kabını yavaşça içeriden dışarı çekin. Üst kısımdan hafifçe kulak kenarını kulak memelerine doğru bastırın. Egzersizi en az üç kez tekrarlayın.
Bu nasıl çalışır: kısa süreli hafızayı harekete geçirir, işitmeyi arttırır ve soyut düşünmeyi teşvik eder.
Manevi olarak yenile
Akupunktur Noktası Shuigou? LG 26, burun delikleri ve üst dudak arasındaki üst dudak çukurlarında bulunabilir. Çukuru yatay olarak üç kısma ayırın, enerji noktası üst ve orta bölüm arasında kalır. Derin ve eşit nefes alırken bu noktaya bir ila iki dakika parmağınızın ucuyla orta basınçla basın. Bu egzersizin etkinliği, noktaya birkaç hafta düzenli olarak basılarak daha da arttırılabilir.
Bu nasıl çalışır: konsantrasyon ve hafızayı geliştirir, zihni temizler ve yeniler.
Derin bir nefes al
Otururken, başını (başın tepe noktası) yukarı doğru çekin - servikal omurga uzanır ve çene yere doğru batar. Ellerini başının arkasına koy. Dirsekler hafifçe dışa dönüktür (sıkılaşıyorsa dikkat edin - dikkatlice komşunuzun dirseklerini yüzünüzde tuttuğunuzdan değil). Ellerinizi yavaşça bastırın ve hareket etmeden birbirlerine karşı yönelin. Gerginliği on saniye kadar basılı tutun, nefes almaya devam edin ve yavaşça kol pozisyonunu bırakın. Şimdi başınızı hafifçe sağa ve sola doğru hareket ettirin, sanki koltuk arkadaşınıza bakıyormuşsunuz gibi
Bu nasıl çalışır: tüm boyun kaslarını gevşetir ve kafadaki oksijen kaynağını önemli ölçüde iyileştirir.
