Düzenli egzersiz hastalıklara karşı korur
Düzenli egzersiz: günde 3000 adım daha
Biyolojik yaşlanma sürecini geciktirmenin en iyi yolu egzersiz yapmak mıdır? 50 ile başlasan bile. Bu, Manchester Metropolitan Üniversitesi tarafından yapılan son bir çalışmada tekrar gösterilmiştir. Bu yaşta hafif sporlar aşırı sert antrenmanlardan daha olumlu bir etkiye sahiptir. Etkilerin çoğu, her hafta yaklaşık 1000 kilokalori yakıldığında meydana gelir. Bunun için haftada birkaç kez 30 dakika yürümek, biraz bahçe yapmak, merdivenlere daha sık tırmanmak veya dans etmeye gitmek yeterlidir. Kas kaybı tutuklanır, kalp kası güçlenir. Kolesterol seviyesi zaten Alman Spor Üniversitesi Köln Sağlık Merkezi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, günde 3000 adımda önemli ölçüde daha düşük olabilir. Meme ve kolon kanseri de önlenebilir.
Menopozdan sonra yürüyüşe veya bisiklete binmeye başlayan kadınlar bile meme kanseri riskini yüzde 20 azaltabilir. Önemli: Düzenli antrenman, tercihen haftada beş gün. Hız kazanmak için Dr. Uzun süredir spor yapan bir anne olan Boston Harvard Tıp Okulu'nda spor hekimi ve Yaşam Tarzı Tıp Enstitüsü Müdürü Edward Michael Phillips: “Oturmak yerine telefonda dolaşmak, uzaktan kumandayı TV'den uzak tutmak, bir adım sayar ve her gün pist kazanmak Amaç, uzun vadede 3,000, uzun vadede 10,000 oluşturmak. "
Düzenli egzersiz kemikleri korur
Fiziksel aktivite eksikliği, osteoporoz için en büyük risk faktörüdür.
Kemiklerin egzersiz yapması gerekir. Sadece kaslar onları düzenli olarak çektiğinde veya bastırdığında, kemikler gıdalardan kalsiyum depolamak ve böylece stabilite sağlamak için uyarılır. Bu nedenle fiziksel aktivite eksikliği, osteoporoz gelişimi için en büyük risk faktörüdür. Bu nedenle, bu kemik hastalığını önlemek isteyen herkes sadece kalsiyumla beslenmemeli, aynı zamanda özel olarak harekete geçmelidir, Prof. Dr. med. Münih'teki Bavyera Osteoporoz Merkezi'nin yöneticisi Reiner Bartl: "Kemiklerinizi yaşlılıkta güçlü ve dengeli tutmak için çok şey yapabilirsiniz."
Ancak, gerçekten uzun vadeli bir başarı elde etmek için, ısındıktan sonra güç, germe ve denge egzersizlerini birleştiren koordine eğitim önemlidir. Böyle bir program yeni "hareket koçu" -DVD'yi (eczanelerde veya www.calcium-sandoz.de adresinde, nakliye masrafları dahil olmak üzere 6,95 Euro karşılığında 49 dakika) içermektedir.
Düzenli egzersiz: dans sizi genç tutar
Zeminde vals zamanda kaymak veya salsa ritimlerine dönmek sadece vücudunuzu değil beyninizi de artıracak. Çünkü adım sekanslarının ve müziğe yönelik ritmik hareketlerin öğrenilmesi beyindeki hücreleri harekete geçirir. Dansçılar daha yüksek bir yaşta bile mi? zihinsel olarak zinde ve aynı yaştaki dansçılardan çok daha iyi tepki ve ince motor becerileri var.
Ruhr Üniversitesi Bochum'da yapılan bir araştırmada, düzenli dansın beyinde birkaç yıla yayıldığını, aksi takdirde yıllarca geride kaldığını gösterdi. Nörolog ve Nöroinformatik Enstitüsü Başkanı Profesör Hubert Dinse, “Yaşa bağlı bozulmaların çoğunluğu insanların artık yeterince hareket etmemesinden kaynaklanmaktadır” diyor. "Dans, her yaşta performansı artırmak için iyi bir yoldur."
Düzenli egzersiz: Sağlıklı kemikler için nazik stimülasyon
Uzaydaki astronotların ve yaşamın ortasındaki insanların ortak noktaları nelerdir? Her ikisi de kas gücünü ve kemik kütlesini kaybeder. Sebep: Küçük kas lifleri? kas sisteminin temel elemanları? Yıllar geçtikçe kemiklere daha az büyüme darbeleri yol açar, ağırlıksızlıkta bu uyaranlar tamamen yoktur. Şimdiye kadar, merdiven çıkarken veya kuvvet antrenmanında olduğu gibi sadece yüksek kuvvetlerin tekrar kemikleri topladığına inanılıyordu. Ancak New York Stony Brook State Üniversitesi'nden Profesör Clinton Rubin, bu kas liflerinin kasılma sırasında salınması konusunda ince uyarıcıların yeterli olduğunu buldu.
NASA'nın Nasa'sı tarafından desteklenen Rubin, bu tür hafif kas uyaranlarını taklit eden bir titreşim platformu geliştirdi. Vücutta etki eden kuvvetler, spor salonlarında yaygın Rüttelbrettern'inkinden önemli ölçüde daha düşüktür, zayıf gözenekli kemik. Buna karşılık, çift kör bir çalışmanın gösterdiği gibi günde 20 dakikalık bir mini-puls sarsıntısı, vertebral cisimleri yılda yüzde yedi, femur boynunu neredeyse yüzde iki oranında daha stabil hale getirebilir.2950 Euro'luk başlangıç maliyeti çok yüksekse, cihaz bazı fizyoterapistler ve doktorlar tarafından ücretli olarak kullanılabilir. Yardım hattı 08 00/334 41 23 veya www.juvent.de hakkında bilgi.
Düzenli egzersiz: Yoga-Yürüyüş beden ve ruhu güçlendirir
Nefesimiz vücudumuzdaki her hücreyi etkiler. Bunu amaçlı kullanırsak, huzur ve sükunet, enerji ve canlılık kazanırız. Fiziksel şikayetler hafifletilir. Bu gerçekleştirme Breathwalk'u kullanır (nefes = nefes al, yürü = git). ABD merkezli dinamik egzersiz programı yürürken nefes alırken, nefes alma paternleri, yoga, meditasyon ve parmak egzersizleriyle (mudralar) adımları birleştiriyor.
Etki, solunum ve ekshalasyonun nasıl yönlendirildiğine bağlıdır. “Örneğin, dört adım için nefes alırsanız ve dört adım alırsanız, huzur ve içsel dengeyi bulacaksınız” diyor Almanya Breathwalk organizatörü Hanka Sat Want Kaur. Bu yüzden biraz alışmak, rehberlik altında bir giriş tavsiye edilir. Hamburg yoga öğretmeni “Ancak egzersizler ve ritim ilk kez içselleştirildiğinde, başarı hızla hissedilir” dedi. Bilgi ve kurslar için www.breath walk.de. Ayrıca Hanka S.W. Kaur ve Gurucharan Singh Khalsa'nın "Adım adım nefes alması" kitabında da yer alan talimatlar (192, 19.95 Euro, VAK-Verlag 2008).
Düzenli egzersiz: Bir daha asla sigara içmeyin!
Sigarayı bırakma isteği genellikle yüksektir. Ancak nikotin için özlem çok güçlendiğinde, çoğu nüks edecek. Can sıkıcı geri çekilme semptomlarının üstesinden gelmek genellikle o kadar zor değildir: Exeter Üniversitesi'nde yapılan deneylerin gösterdiği gibi, egzersiz yapmanıza yardımcı olur.
Bu nedenle, sigaradan çekilmek neredeyse bir yürüyüş.
Sadece hızlı bir yürüyüş vücudunuzu rahatsız edebilir ve on dakika içinde sigara içmeniz gerektiğini hissedeceksiniz. Dışarı çıkamıyorsanız, çalışmanın başkanı önerir. Adrian Taylor bunun yerine, vücudu nazikçe geren ve rahatlatan izometrik egzersizlerdir. Örneğin, avuç içlerini göğsün önüne birleştirebilir, beş ila on saniye boyunca basınç oluşturabilir ve ardından nefes verme ile serbest bırakabilirsiniz. Bu işlemi beş ila on kez tekrarlayın ve bir sigara için özlem bitti.
İngiliz sağlık bilimcileri, bu basit çözümlerin ne kadar etkili olduğu konusunda çok heyecanlılar. Taylor, “Bu şekilde sigarayı bırakmak bir yürüyüş haline geliyor” diyor. "Benzer bir etkiye sahip bir ilaç bulabilirsek, derhal pazarlanabilir."
