Stresi azaltın: en iyi 7 stres önleyici ipucu

1. Strese karşı tutumu değiştirin

Anahtar kelime olumlu düşüncedir. Söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak düşünme modellerini kim değiştirirse, stresi azaltma yolunda büyük bir adım atıyor. Bazı durumlarda yapmak zorundayız Sadece şu anda çözülemez olduklarını kabul edin veya son tarihin karşılanamamasıdır. Bu konuda paniklemeye değmez, onun yerine aksine, zaten yaptıklarını görselleştir ve bir görevin ertesi güne kadar devam etmesi önemli değildir.

2. Meditasyon ile stresi azaltın

Meditasyon vücudumuzun rahatlamasına ve gevşemesine yardımcı olur. Bu yüzden yeterli her gün birkaç dakika rahatlama egzersizleri Stres seviyelerimizi önemli ölçüde azaltmak için çeşitli solunum teknikleri. Ayrıca, yoga ya da otojenik eğitim bu etkiye sahiptir ve strese karşı esnekliğin geliştirilmesine katkıda bulunur. Kas gevşemesi için diğer iyi sporlar Tai Chi ve Qigong'dur.



3. Kendi kendine konuşma yürütmek

Bu ipucu ilk başta saçma geliyor, ancak kendinizle konuşarak gerginliği azaltabiliriz. Stresli durumlarda, bir kez de izin verilir yüksek sesle küfür etmek ve kızmak, Daha çok içe dönük olanların günlüğü ve günlüğü kapmak Ruha hayal kırıklığı yaz, Genellikle, bu eylemler harikalar yaratıyor ve aynı anda kendimizi daha özgür hissetmemizi sağlıyor.

4. Aktif rahatlama

Stresli bir günün ardından, genellikle kanepeye düşmekten başka bir şey istemez ve televizyon programında kendinizi şımartmanıza izin vermezsiniz. Bununla birlikte, bu tip stres yönetimi çok yardımcı değildir. Çok daha iyi aktif olarak rahatlamak ve örneğin Spor yapmak, temiz havada çıkmak veya arkadaşlarla yemek yapmak, Vücudumuz otomatik olarak kapanıyor ve kafamızı serbest bırakıyoruz.



5. Sağlıklı beslenin

Stres azalması söz konusu olduğunda diyet de önemli bir konudur. Aşırı yağlı veya şekerli yiyecekler tansiyonumuzu düşürmek için elverişli değildir. Bunun yerine, yukarı gitmelisin enerjik yiyecek seti, çok su içmek ve taze meyve ve sebzeler yemek için.

6. Çevrimdışı ol

Cep telefonumuz bugün sürekli kullanılabilir olmamızı sağlıyor mu? ayrıca üstler veya müşteriler için. Ancak, önemli işten sonra kapatmakbu yüzden, sadece cep telefonumuzu boş zamanımızda cüzdanımızda bırakmalı ya da hemen kapatmalıyız. Zor olsa bile: bir Dijital zaman aşımı refahımız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve stresi azaltmaya yardımcı olur.

7. iyi uykular

Sağlıklı bir uyku refahımızın temelini oluşturur. Biorhythm bağlı olarak yedi ila sekiz saat uyku genellikle optimal, böylece vücudumuz yenilenebilir. Ayrıca, bizim için önemlidir düzenli zamanlarda yatmak TV ya da sokak lambası gibi parazit kaynakları yatak odasından sınırlandırılmıştır.



Stres nedir?

Stres, belirli uyaranlar tarafından tetiklenen ve örneğin kalp hastalığına, vücuttaki gerilime veya yanmaya yol açabilen fiziksel veya zihinsel bir stresdir. Ama ayrıca pozitif stres, sözde Eustress, sağlıklı ve verimliliğimizi sağlar, Stres sadece kalıcı gerginliğe ve sık sık yorgunluğa neden olduğunda negatif olur. Bu durumda kişi bir felaketten bahseder.

Stresin neden bu kadar tehlikeli olduğunu bilmek ister misiniz? Örneğin, diyabetik olabilirsiniz? Burada her şeyi öğrenin!

Video Öneri:

Sadece Psikologların Bildiği Çok Gizli Stres Azaltıcı Yöntem! (Mart 2024).



Stres, tükenmişlik, meditasyon, rahatlama