Powernapping: Öğlen en düşük seviyesine karşı ipuçları
Japonlar yorgun olduklarında uyurlar - konferansta, bankta, metroda. Çok cesur, düşünebilirsiniz. Ancak Japonların kestirme hakkı - Inemuri - anayasada bile saklı. Çin ve Güney Kore gibi diğer Doğu Asya ülkelerinde de insanlar unutmuş olduğumuzu fark ettiğimizi fark ettiler: uyumak sağlıklı ve sadece geceleri değil.
İnsanın biyolojik ritmi, doğal bir öğle vaktinin düşük olmasına neden olur. Saat 13 ile 14 arasında kronobiyoloji araştırmalarına göre verimliliğimiz düşük bir noktaya ulaşıyor. Esneriz, odaklanmamış ve rahatsız olduk. Gün bitmedi. Peki neden kestirmiyorsun? Silikon Vadisi'ndeki programcılar bunu yaptı. Kısa uyku molalarına "güç haritalaması" diyorlar ve son yıllarda Avrupa'ya ulaşan bir eğilimi tetikliyorlardı.
On ila en fazla 30 dakikalık uyku yeterlidir
Daha fazla güç tüketen Powernapping, gün ortasında tükenen enerji kaynaklarımızı sadece on ila otuz dakika içinde dolduruyor. Bu süre zaten iyileşmek için bedenimize ve ruhumuza ulaştı. Düsseldorf Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, hafızayı geliştirmek için altı dakikalık bir uyku bile yeterli. Asla yarım saatten fazla olmamalıdır. Bundan sonra, daha derin bir uyku aşaması başlar ve bu da bizim için uyanmayı zorlaştırır.
Öğle saatlerinde enerji rezervlerimizin boş olması ve konsantrasyonumuzun düşük bir noktasına ulaşmamız gerçeği, Currywurst veya midede ağır olan patates çorbası nedeniyle daha azdır. Aksine, iç saat sorumlu: Sadece 24 saatlik ritime programlanmış değil, aynı zamanda on iki saatlik bir programa göre çalışıyor.
Sağlık Rehberi Powernapping: Akıllı başarılar ile başarılı molalar
Grit Moschke ve Andreas Atteneder, Freya Verlag tarafından yayınlandı ve maliyeti 19,90 €.
Bu yüzden sadece sabahları saat üç ile dört arasında değil, aynı zamanda organizmamızdaki birçok fonksiyon kapatılıyor. Bunlar arasında duyarlılık, dikkat, motivasyon ve vücut ısısı bulunur. İşinizde bu önemli işlevleri hızlı bir şekilde geri kazanmak için kısa uyku idealdir.
Ancak güç haritalaması sadece kısa süreli refah için iyi değildir. Her ne kadar kronik yorgunluğun sağlık sonuçları tam olarak araştırılmamasına rağmen. Bununla birlikte, iyi bilinmektedir: eğer kalıcı güç aşırı gerilimden çekilirse, yanma sendromu veya diyabet gibi hastalıklar gelişebilir. Japonya'daki Hiroşima Üniversitesi'ndeki araştırmacılar düzenli bir şekerlemenin Alzheimer hastalığı riskini altıda bir azalttığını da buldu.
Güç haritalaması böyle çalışır
Doğu Asya şirketlerinde öğleden sonra uykusu özel dinlenme salonlarında uygulanmaktadır, ancak şimdiye kadar sadece birkaç Alman şirketi bu tür sığınaklara yer sağlamaktadır. Bununla birlikte, kısa bir uyku mümkündür - eğer birkaç hazırlık yaparsanız.
Hazırlık
1. Adım: Kişisel mola zamanınızı ayarlayın.
2. Adım: Koşulları test et: boşluk nerede? Ne kadar zamanım var? Neye ihtiyacım var?
3. Adım: Araştırma sosyal kabulü: kestirmem hoş görülüyor mu? Yoksa yandan mı bakıyorum?
Zaman
Powernapping özellikle 12.30 veya 14.30 civarında kullanışlıdır. Bu, her gün yaklaşık bir saatte yeniden başlayan iki saatlik dinlenme etkinliği ritmimizle ilgilidir: saat 7'de, saat 9'da, vb. Performansımız her döngünün ilk 100 dakikası boyunca arttıkça, kalan 20 dakika içinde düşmeye devam eder. Tam olarak bu süre bir dinlenme süresi için kullanmalıyız. Kapanma artık, örneğin etkinlik aşaması yeni başladığında, öğleden sonra 1'de olduğundan daha kolay.
Yer
Ofiste dinlenme odası yoksa, uygun olanı kullanın. Kafanı masaya yatır. Veya kendinizi masa sandalyesinde rahat ettirin ve ayaklarınızı açık bir çekmeceye veya çöp kutusuna koyun. Uzun süre gitmeyi tercih ediyorsanız, yere yatın. Elektrikli katlanır yastıklar, minderler veya maskeler gibi araçlar da vardır. Ondan neye ihtiyacınız olduğuna siz karar verin.
Çevre
Başlamadan önce iş arkadaşlarınızla konuşun. Onlara planınızı açıklayın ki böylelikle kesintiye uğramazsınız. Mümkünse kapıyı kapatın ve cep telefonunu ve radyoyu kapatın.
Dikkat, hazırlan, git!
Günün ortasında birkaç dakika boyunca tamamen kapanmak yabancıdır ve muhtemelen yarım saatten fazlaya mal olacaktır. Başlangıçta çok fazla beklentiniz yok ve sadece gözlerinizi kapatın. Kısa uyku, uygulanabilecek ve öğrenilebilecek bir sanattır.Arka plandaki sessiz müzik, önerilerin yanı sıra iyileşmeye de yardımcı olabilir: bilinçaltınıza daha derine giren küçük mesajlar, onları daha sık tekrarlarsınız.
Ve nasıl tekrar uyanırım?
Zamanında uykudan uyanmaktan korkmuyorsanız, sadece bir alarm saati ayarlayın. Güvenli bir yöntem, güç haritalamasından önce bir fincan kahvedir. Çünkü kafein sadece yaklaşık 20-30 dakika sonra çalışır - tam doğru zamanda. Powernapping uzmanlarının mağazada başka bir numarası var: anahtarlık yöntemi. Bunu yapmak için, bir sürü anahtar alın ve bir yumruk oluşturun. Uykuya daldığınızda yaklaşık 15 dakika sonra, kaslarınızın otomatik olarak gevşendiği bir sonraki uyku aşamasına geçersiniz. Anahtarlık yere düşüyor ve gürültüden uyanıyorsunuz.
