Antreman sırasında güç hakkı
Dayanıklılık sporları yapıyorum - kuvvet antrenmanı gerçekten gerekli mi?
Kalbinizi ve dolaşımınızı uygun kılarsanız kesinlikle iyidir. Jogging, bisiklete binme veya yüzmeye giderseniz, sadece birkaç kas eğitilecektir. Koşucularda olduğu gibi özellikle bacaklarda. Diğer yandan, diğer kas grupları yeterince hareket etmiyor. Sonuç: az kullanılan kas atrofisi, uzun süreli yanlış uygulama ve gerginlik. Bu yüzden en sevdiğiniz spor kaslarında ihmal edilenleri ayrı ayrı eğitmelisiniz. Koşucular z yapar. Örneğin, gövde ve kollar için ek güçlendirme egzersizleri.
Kas egzersiz tarafından yağ kapalı - çalışıyor mu?
Dayanıklılık sporları hala yağ yakmanın en etkili yoludur. Fakat aynı zamanda kuvvet antrenmanı, istenen ağırlık sınıfını uzun vadede getirebilir. Eğitimli kaslar için temel kalori harcamasını arttırın, çünkü kas kütlesi yağ dokusundan daha fazla enerji tüketir. Ve sadece sporda değil, aynı zamanda ötesinde.
Özel kuvvet egzersizleri problem alanlarını eritebilir mi?
Maalesef hayır. Spor, kısmen sözde sorunlu bölgelerde, vücudun her yerine yağ hücrelerinin erimesini mümkün kılar. Hedeflenen karın, kol veya bacak egzersizleri kullanılamaz. Bununla birlikte, karın-bacak-kalça kursları ile oldukça başarılı olabilirsiniz, çünkü güçlendirme egzersizleri dokuyu sıkılaştırır ve şekli şekillendirir - bu genellikle optikler için ölçeklerde iki kilodan daha az olur.
Kas eğitimi için spor salonundaki spor salonuna gitmek zorunda mıyım?
Hayır, onsuz çalışır. Sonuçta, sadece kendi vücut ağırlığınızla veya küçük bir spor ekipmanıyla (ör. Thera Band veya dumbbell) çok yoğun olan birçok egzersiz var.
Gerçekten hangi kuvvet egzersizleri yapıyor?
Kas dengesi için temel olarak tüm büyük kas grupları eğitilmelidir. Bunu yapmanın en kolay yolu, birçok kasın aynı anda işlendiği karmaşık egzersizler, örn. B. ağız kavgası veya ciğerleri. Ayrıca özellikle etkili olan, dengeyi dengelediğiniz stabilizasyon egzersizleridir.
Eğitime nasıl başlarım?
Yeni gelenler için doğru hareket tekniğini öğrenmek önemlidir. Büyük ek ağırlıklar olmadan, ancak birçok tekrarla - bu, kaslarınızın dayanıklılığını artırır. Bu temelde, ilk haftadan sonra iş yükünü artırabilir ve ağırlıkları artırabilir veya daha yorucu bir egzersiz değişkenine geçebilirsiniz.
Ağırlıklar ne kadar ağır olmalı?
Hırsınız ve eğitim durumunuz kaç kilo avlayabileceğinizi belirler. Yeni başlayanlar biraz daha kolay almalı. Kural şudur: Ne kadar titiz olursan, o kadar fazla kas almak için toparlaman gerekir. Ne kadar tekrar yaparsanız yapın - son yorucu olmalı, kaslar kolayca yanmalı.
Üçlü seti veya insert varyantını kullanmayı mı tercih etmeliyim?
Kuvvet antrenmanı genellikle üç set halinde tamamlanır, d. başka bir deyişle, belirli sayıda tekrarla (örneğin, 15 kez) bir egzersiz yapın, kısa bir mola verin ve toplam üç kez - üç cümle uzunluğunda. Daha hızlı ancak daha da yorucu, ileri düzey oyuncular için kullanım şeklidir: Bir alıştırmanın on tekrarını bir kez yapmak yeterlidir. Ağırlık daha sonra önemli ölçüde daha yüksek olmalı, hareket tekniği doğru olmalıdır. Hangi seçeneği seçerseniz seçin, çalışmalar eğitim etkisinin her ikisinde de aynı olduğunu göstermektedir.
Hangisi daha iyi: ekipman veya dumbbell eğitimi?
Her ikisinin de avantajları var. Fitness acemi en iyi cihazlarla başlar, çünkü hareketler tam olarak belirlenir. Yanlış egzersiz yapma riski sınırlıdır. Zorlu ve çeşitli halter alıştırmalarıdır. Sadece ağırlığı kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda hareketin yönünü ve boyutunu da belirlemek zorundadır. Yalnızca ileri düzey kullanıcılar için önerilir.
Kilo çalışması, kadınları uygunsuz kılıyor mu?
Hayır. Büyük kas paketlerinden korkmayın. Kadın hormonları sayesinde kadınlar erkeklere kıyasla daha yavaş ve aynı zamanda daha az kas biriktirir - testosteron eksikliği vardır. Bununla birlikte, kullanımın yararı vardır: Çalışmalar, kadınlarda doğru ağırlık çalışması dozunun kadın eğrilerini mükemmelleştirdiğini göstermiştir. Böylece eğriler korunur - sadece daha canlı hale gelirler. Harika değil mi?
