Pilates iyi bir tutum için alıştırmalar
Testere
Omurgayı harekete geçirir, sırt ve bacağını geriye doğru uzatır ve gövde kaslarını güçlendirir.
Grätschsitz, kollar omuz seviyesinde açıkça uzanıyor. Omurga uzunluğu ve göbek nefes içe doğru çekin. Bunu yaparken, göğüs kafesini kendi ekseni etrafında ve sola çevirin. Soluk verme Üst gövde aşağı, sağ el sol ayağın dış kenarına doğru eğilir. Bacaklar sıkıca yerde durur. Vorteks vorteks solun, başlangıç pozisyonuna geri getirin. Sayfa değişimi. Her iki tarafta da 5 kez tekrarlayın.
Yüzücü
Üst vücudun ve bacakların sırtını güçlendirir, omurgayı harekete geçirir.
Yüzüstü pozisyon, kollar ve bacaklar uzanmış. Ekshalasyon, göbek içe doğru çekin, pelvik tabanını sıkın; Önce kollarını, üst kısmını ve bacaklarını uzun tut, sonra da yukarı kaldır. Parmaklar ve ayak parmakları zıt yönlerde hareket ediyor, omuzlar dışarıda, omuz bıçakları pelvise doğru çekiyor. Alternatif olarak kollarınızı ve bacaklarınızı havada çapraz olarak yaklaşık beş kez kaldırın ve indirin, sonra da indirin. 5 kez tekrarlayın.
Bir Bacak Kick
Torasik omurgayı gerer, üst sırtını güçlendirir ve omuz kemerini dengeler.
Önkolda uzanmak, uzanmış bacakları. Bunu yaparken, aktif olarak göğsü yukarı doğru çekin ve göbeği içeri doğru çekin. Popo yönünde alt bacağını iki kez tekmeleyerek şimdi iki kez nefes alın. Aynı zamanda ayağı bükün ve ikinci tekmeyi gerin. Nefes al, bacağını tekrar çıkar. Gövde sakin ve sağlam kalır, popo gevşektir. Sayfa değişimi. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
