Meridyen açılımları: ücretsiz izler!
Geleneksel Çin Tıbbında (TCM), vücutta yaşam enerjisinin Qi'nin aktığı şerit olarak adlandırılan on iki ana meridyen vardır. Bunlar engellenirse, enerji karışır - hastalık ve gevşeklik nedeni. Meridyen açılımları ("Makko-Ho"), yaşam enerjisini akıya dönüştüren çeşitli enerji kanallarını yeniden açmayı amaçlamaktadır. Egzersizler için yaklaşık 15 dakika zamanlayın (her biri iki meridyeni etkiler). Mümkünse verilen sıraya göre yapın.
Önemli!
- Esneme esnasında hoş bir çekme olmalı, ancak ağrı hissedilmemelidir.
- Egzersizler sırasında sakince ve eşit şekilde nefes almaya devam edin.
- Streç pozisyonunu bireysel streç limitinde sabit tutun ve birkaç derin nefes için yavaşça çözün.
Derin nefes: Akciğer ve kolon meridyenini güçlendirir, solunum ve sindirim geliştirir
Dik durun, ayakları kalça genişliğinde açılır. Kollarını arkana koy, başparmaklarını bağla ve işaret parmaklarını bir araya getir (kolon meridyeni işaret parmağında başlar), Kolları uzun tutun, parmak uçları yere doğru ve başın tepe noktası yukarı doğru. Şimdi kollarınızı düz bir şekilde kaldırın ve ellerinizi yukarı ve başınızın üzerinden mümkün olduğunca uzatarak üst bedeninizi kalçalarınızdan dışarı doğru eğin. Bacaklar gerilir, ağırlık ayak tabanına dağıtılır. Boynunu gevşet ve başını gevşet. Her nefes ile daha rahatlayın. Sonra girdap için girdap toplayın.
duygu Gut: Gastrik, dalak ve pankreas meridyenlerini gerer, metabolizmayı iyileştirir
Topuklarınızın üzerine oturun (belki çorapların veya dizlerin altına bir havlu koyun), uyluklar birbirine paraleldir. Üst gövdeyi mümkün olduğunca dik yatırın ve ellerinizi yere koyun - parmak uçları arkaya dönük. Kasık ve uyluk önündeki gerginliği derinleştirmek için, leğen kemiğini yavaşça öne doğru kaldırın. Mümkünse, başınızı yavaşça boynunuza doğru eğin. Bu egzersiz zahmetsiz ve arkada ağrısızsa (sadece o zaman!), Ağırlığı ön kollara yavaşça kaydırın ve üst gövdeyi daha geriye yaslayın. Sırt, omuzlar ve kafa yere değdiğinde kollarınızı başınızın üzerinden arkaya doğru uzatın. Dizler yerde kalıyor. Sırt için denge alıştırması olarak, alnı zemine temas edecek şekilde üst gövdeyi topukta öne doğru eğin ve kollar üst gövdenin yanına gelecek şekilde avuç içi ile birlikte yatırın.
Herzenssache: Kalbi ve ince bağırsak meridyenini gerer, duygusal uyum sağlar
Yere dik oturun, ayakların tabanı birbirine yaslanın ve pelvise biraz mesafe bırakın, dizler dışarıya doğru batar. Elleriyle yapılan parmaklar arasında parmaklar Fußausßenkanten'in altında yer alır. (küçük parmak üzerinde ince bağırsak meridyeni veya kalp meridyeni sona erer). Şimdi üst gövdeyi kalçanızdan öne doğru eğin. Dirseklerinizi alt bacaklarınızın önüne yerleştirin. Arkanı dön ve kafanı yavaş yavaş bat. Sonra yavaşça yükseltin.
destek: Böbrek ve mesane meridyenini uzatır, sırt problemlerini giderir
Dik, yere uzanmış bacaklarla oturun, ayaklar yukarı dönük, muhtemelen kalçaların altına küçük bir yastık koyun. Kolları dikey olarak yukarı doğru uzatın. Sonra kalçadan mümkün olduğunca arkaya yatırın. Alt bacaklar veya ayak parmakları içerir. Bacaklar ve dizler yerde sürekli uzanıyor. Üst gövdeyi uzun ve ileri doğru uzatın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Wärmespender: Kardiyovasküler ve üçlü ısı meridyenlerini uzatarak fiziksel uyum sağlar
Yerde çapraz ayaklı, üst gövde dik. Kollarını vücudunun önüne geç, ellerini dizlerinin üstüne koy. Üst gövdeyi kalçadan mümkün olduğunca öne doğru eğin. Kollarınızı indirin ve yavaşça ilerleyin. Havuz yerde kalıyor. Sonra girdap için girdap toplayın.
güç verme: Karaciğeri ve safra kesesi meridyenini uzatır, direnç sağlar
Bacaklarınızı birbirinden ayrı ve gerilmiş olarak yere oturun, belki pelvisin altına bir yastık koyun. Arka dik. Kollarını ve ellerini dikey olarak yukarı doğru uzatın. Üst gövdeyi ve kolları sola yatırın, göğsünü kaldırırken ve gergin sağ tarafa derin bir şekilde nefes alırken. Bakış sağ ayağa gider. Yavaşça tekrar ortaya doğru. Sayfa değişimi.
hayırsever: Gevşeme durumu
Bu alıştırma meridyen gerginliğinin bir parçası değil, nihayetinde bir nimettir. Yalan yatar, göğsüne diz çöker ve elleri örtür. Nefesin akmasına izin verin. Sonra bacaklarınızı yere kaydırın, kollarınızı üst vücudunuzun yanına yerleştirin ve meridyen genişlemelerini bir süre izleyin.
İşte indirmek için ücretsiz pdf gibi egzersizler
Not: Pdf belgelerini indirmek için buradan ücretsiz olarak indirebileceğiniz Acrobat Reader'a ihtiyacınız var.
