Akdeniz diyeti: bayram ve yalın kalmak
Akdeniz diyetinin arkasında ne var?
Akdeniz sakinlerinin bizden çok daha yüksek bir yaşam beklentisi var mı? ve bu tesadüf değil. Uzun süreli çalışmalar, taze sebzeler, balık, zeytinyağlı salata veya makarna yemekleri gibi yiyeceklerin tüketilmesinin kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir. Beslenme bilim adamları Akdeniz Diyetine yemin ediyorlar, çünkü bu çok dengeli bir diyet.
Akdeniz diyetinin sırları
- zaman
Herhangi bir süpermarkette satın alma garantisi vardır, ancak bilinçli bir şekilde alınması gerekir: zaman! Yavaş çiğnemek için iyidir sindirim ve bu teşvik tokluk, Yavaş yemek yiyenler, yiyeceklerinin tadını çıkarırlar ve onu sona erdirmenin saf bir yolu olarak görmezler. Elindeki ve yoldaki aşağıda atıştırmalıkta hızlı bir şeyler bulabilir misin? Akdeniz halkı için düşünülemez! Ve sağlıklı değil. - zeytinyağı
Zeytinyağı, Akdeniz diyetinin temel taşıdır ve bize doymamış yağ asitleri, Güney İtalya, İspanya veya Yunanistan gibi ülkelerde, temel yağ kaynağı olarak hizmet eder - ve hayvansal yağ tüketimini açıkça geride bırakır. Zeytinyağının sağlığımız için iyi olduğu kanıtlanmıştır. - Taze meyve ve sebzeler
Sebzeler bize tedarik ediyor vitaminler ve birçok önemli olanlar besinler, Domates antioksidanlarla doludur ve kaçırılmaması gerekir. Her öğünle birlikte meyve veya sebzelerin bir kısmını planlamak en iyisidir, daha sonra Akdeniz diyeti hiçbir zaman günlük yaşamla bütünleşir. - Taze balık
Tatildeyken en iyi tazelenme tadına sahiptir, ancak bize düzenli olarak burada da bulunmalıdır, çünkü bize protein, vitamin ve iyi yağlar sağlar. - kümes hayvanları
Kırmızı et yerine kümese gitmek daha iyidir. Yumurtalara ek olarak, kümes hayvanı eti büyük bir protein kaynağıdır - Akdeniz diyeti için kırmızı et haftada en fazla iki kez bulunur. - İnek sütü yerine keçi ve koyun sütü
Keçi veya koyun sütünün konvansiyonel ineğin sütünle karşılaştırıldığında hazmı çok kolaydır. Kim inek sütünden vazgeçmek istemez, az yağlı çeşidi kullanır? en iyi durumda, elbette, çiftlikten taze olan ve ilgili süpermarket zincirinin kendi içindeki ürününe değil. - fındık
Fındık mükemmel bir atıştırmalıktır ve bize yağ, protein ve lif sağlar. - Bütün ekmekler
Sağlıklı, doğal çeşitler kullanan herkes her şeyi doğru yapar: Kan şekerlerimiz çok mu yavaş yükseliyor? ve bu yanma için iyidir ve diyabet gibi hastalıkları önleyebilir. Hamur mayası veya arpa ekmeği iyi çalışır. - Sezon, sezon, sezon
Ve fesleğen, kişniş, yabani sarımsak gibi taze otlar ile, tuz yerine. Taze sarımsak veya soğan da sağlıklıdır. - nohut
Nohut, Akdeniz beslenme düzeninin temel unsurudur ve bize bol miktarda protein ve lif sağlar. Ve çok lezzetli! - kırmızı şarap
Sonunda iyi haber: Akşamları bir kadeh kırmızı şarabı iyi vicdan içmeye devam edebiliriz. Kırmızı şarabın sırrı mı? antioksidanlar!
Akdeniz diyeti günlük hayatıma uyuyor mu?
Akdeniz diyeti biraz gerektirir hazırlıkBununla birlikte, yemek yapmayı seven, ancak çabucak alışacak olan - en azından Akdeniz tarifleri çok lezzetli taze malzemelerden olduğu için!
Akdeniz diyetinin net artıları: Diyet çeşitlidir ve dengelenmiş!
Akdeniz diyeti ile hızlı gidiyor muyum?
Bununla birlikte, ilk başta kilo vermek isteyenler, bu diyetle hızlı bir şekilde hayal kırıklığına uğrayabilir, çünkü Akdeniz diyeti, önceden belirlenmiş kalori alımı veya yağ azaltma ile sabit bir diyet planı yapmaz - bu da kilo vermek için çok önemlidir. Ancak, Akdeniz diyeti kardiyovasküler sistemimiz için sağlıklı ve iyidir.
Diyetle ilgili daha fazla ipucu, Pinterest kanalımızda size söyleyelim!
