Manuel terapi: kendi kendine yardım için yardım

Kraniosakral tedavi

Yöntem: Craniosacral tedavisi, sırt ve baş ağrısı, migren, yorgunluk, hormonal dengesizlikler ve solunum yolu rahatsızlıkları gibi çeşitli rahatsızlıklar için bütünsel bir iyileştirme yöntemi olarak kabul edilmektedir. Özel olarak eğitilmiş terapistler, beyin omurilik sıvısı, beyin omurilik sıvısı akışını özel olarak etkiler. Bu sıvı kafatasının içinde ve omurgada, beyni ve omuriliği saran üç zarın üç tabakası arasında dolaşır. BOS onları korur, besin sağlar ve detoksifiye eder. Dakikada altı ila on iki kez, merkezi sinir sistemi boyunca atıyor, her beş ila yedi saatte bir, tamamen yenilendi. Beyin omurilik sıvısı rahatsız edilmeden akabilirse, CNS üzerinden tüm vücut sistemlerini destekler ve böylece tüm organizmayı uyumlu hale getirir. Beyin omurilik sıvısı (kranyum) ve sakrum (dolayısıyla kraniosakral sistem adı) hareketleri çok ince, hafif bir nabız olarak hissedilir. Nazik dalga hareketlerinde yayılır, kalpten yavaş ve nefes ritmi ve her insanda farklıdır - organizmanın anlık canlılığına bağlı olarak. Vasıflı terapistler kafatasındaki bu omurga, ritmi, omurgayı, sakrum ve kemikleri, kasları ve bağ dokusunu tüm vücutta palpe edebilirler. Düzensizlikler vücuttaki bozuklukları ve tıkanmaları gösterir. Kraniosakral terapistler gerginliği, tıkanmış eklemleri ve iltihaplanmayı keşfederler. Kraniosakral ritmde hafifçe dokunup "yürürken", beyin omurilik sıvısının tekrar engellenmeden dolaşabilmesi için gerginlikleri ve tıkanmaları serbest bırakmaya çalışırlar. Ve bu genellikle sadece fiziksel değil zihinsel etkilere de sahiptir.

Kendi kendine yardım: Profesyonel terapiye ek olarak, şimdi yazılı talimatlardan sonra öğrenebileceğiniz öz bakım alıştırmaları vardır (aşağıya bakınız). Akış tıkanmalarını ortadan kaldıramasalar da, kesinlikle kraniosakral ritim üzerinde olumlu etkileri vardır. Bu egzersizler gevşer, stresi azaltır, vücut bilincini artırır, nefes alır, duruş ve bağışıklık sistemini korur. Önemli olan zaman ayırıp egzersizler için dinlenmektir. Kendinizi gerçekleştirmek için baskı altında bırakmayın. Kendi kraniosakral ritminizi en baştan hissedemiyorsanız, bu sorun değil. Bu teknik sayılmaz ama kendi bedeniniz için dikkatli olun. Ne kadar rahatlayabilir ve bırakabilirseniz, kraniosakral sisteminizi o kadar uyumlu hale getirirsiniz.

Egzersiz 1: Kendi kraniosakral ritminizi hissedin Kolçaksız, ayakları yere iyi bağlı bir sandalyede dik oturun. Gözlerini kapat ve rahatla. Şimdi rahat ellerinizi gevşek parmaklarınızla uyluklarınıza nazikçe koyun ve uyluklarınıza baskı uygulamayın. Baş parmağınız ve işaret parmağınız mümkün olduğu kadar uzak olmalıdır. Şimdi dikkatinizi uyluklarınıza, dokularındaki çok yavaş hareketlere çekin. Çok iyiler gibiler. Ellerinle dinle, çok rahat. Gerçekten kendi kraniosakral ritminizi izleyebiliyorsanız, sadece rahat bir ruh hali içinde izleyin. Eğer istersen, postürü dikkatlice serbest bırak. Etki: stresi azaltır, uyum sağlar, gevşer, heyecan sırasında veya sonrasında yatıştırır, yeni enerji verir

Egzersiz 2: Kulakları çekme Kulaklarınızdan birini bir parmağınızla tutun. Şimdi çenenizi rahatlatmak için ağzınızı hafifçe açın ve sonra yavaşça her iki kulağa da uygulayın. Bu trenin kafanda devam ettiğini hisset ve gerginliği serbest bırak. Çekişi yavaşça aşağı indirerek duruş serbest bırakın. Etki: Beyindeki kan dolaşımını teşvik eder, kafadaki basıncı ortadan kaldırır

Egzersiz 3: Göğüs kafesini gevşetin Dik oturun ve içeri ve dışarı birkaç derin nefes alın. Şimdi her iki elinizin parmak uçlarıyla alt kaburgalarınızı merkezden dışarıya doğru palpe edin. Sonra parmaklarınızı kaburgaların ortasına getirin ve nefesinizin nasıl içeri ve dışarı aktığını hissedin. Bir ekshale ile, koztal kemer boyunca dokuyu aynı anda merkezden sola ve sağa çekmek için iki elinizi kullanın. Birkaç nefes al. Sonra yine mi kestin? istediğiniz sıklıkta. Etki: Diyaframı rahatlatır, solunum, sindirim ve organların hareketliliğini geliştirir.

Bu alıştırmalar:

Irena M. Schikora-Kiefer, "Nazik Dokunma Mucizesi, Kraniosakral Terapiyle Kendi Kendine Yardım", Knaur Taschenbuch 2005, 8.90?

Daniel Agustoni, "Craniosacral kendi kendine tedavi. Nazik dokunuşla rahatlama ve rahatlama?, Kösel Verlag 2004, 19.95? Orada kendi kendine tedavi için daha fazla talimat bulacaksınız.

Uyarı: Akut hastalıklarda ve şiddetli ve uzun süreli semptomlarda kesinlikle eğitimli bir Craniosacral terapisti olmalısınız. Bu aynı zamanda kendi kendine tedavi, sizi rahatsız eden bir rahatsızlık hissine veya güçlü hislere neden oluyorsa da geçerlidir.

terapistler: Pek çok fizyoterapist, masör ve tıp dışı pratisyen kraniosakral terapist olarak eğitim görmektedir. Telefon rehberinizin sarı sayfalarına bakın.

Adresler ayrıca şunları da iletir:

Alman Kraniosakral Terapistler Derneği e.V., Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, Tel. 089/46149175, www.cranioverband.org

Alman Craniosacral Association e.V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, Tel. 05632/9220166, www.cranioverband.de

Upledger Institute Almanya, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 Lübeck, Tel., 0451/479950, www.upledger.de

maliyet: Bir tedavi yaklaşık bir saat sürer ve yaklaşık 60 ila 80? Belirtilere bağlı olarak 3 ila 10 seans beklemelisiniz. Sağlık sigortası fonunuzun en azından kısmen masraflara dahil olup olmadığını ve doktorunuzdan bir reçetenin nasıl görünmesi gerektiğini önceden netleştirin.

Orto-Bionomy

Yöntem: "Yaşam kurallarına uymak", nispeten yeni bir osteopati gelişimi olan Ortho-Bionomy'nin yol gösterici ilkesidir. Farklı teknik ve prosedürleri birleştirir. Örneğin, kraniosakral teknikler, ayrıca dinamik yöntemlerin yanı sıra, refleks zonu terapisi ve enerji çalışması da kullanılır. Amaç, daima vücudun doğal kendini düzenlemesini desteklemek ve güçlendirmektir. Bu şekilde, her bireyin fiziksel ve duygusal problemleriyle başa çıkmak için yarattığı kaynaklar ve yetenekler geliştirilmelidir. Her belirti daha sonra bu kendi kendini düzeltme mekanizmalarının aşırı yüklenmesinin bir ifadesidir. Böylece vücudun "kafası karışır" ve akut soruna yeterli bir çözüm bulamaz. Ortho-Bionomy, “hastalıklı” beden ve hareket kalıplarını izleyerek ve hatta yükselterek vücudun zorluklarına kendi çözümlerini bulmasına yardımcı olur. Orto-Bionomi, temel olarak kas-iskelet sistemi tüm bozukluklarına, tüm kas, tendon ve bağ rahatsızlıklarına ve ayrıca iç organların fonksiyonel rahatsızlıklarına (örneğin hazımsızlık, fertilite bozuklukları) yardımcı olur. Ek olarak, terapi vücudun otonomik, hormonal ve immünolojik kontrol sistemlerini destekler, kaslardaki gerginliği azaltır ve kendi vücudunun algısını geliştirir.

Kendi kendine yardım: Ortho-Bionomy, özellikle ilgili şikayetleri hedef alan çeşitli kendi kendine yardım tekniklerini bilir. Terapist genellikle "ev ödevini" tedavisine faydalı bir ek olarak verir. Hafif bir rahatsızlık veya önleme için, bu egzersizleri kendiniz deneyebilir, kendini iyileştirme güçlerinizi aktive edebilir ve iyiliğinizi artırabilirsiniz. Önemli: Her hareketi pratik yaparak geçirin ve her hareketi hissedin. Vücudunuzu ve duruşunuzu nasıl etkilediklerini yakından izleyin. Egzersizler boyunca, her zamanki duruşlarınızı ve egzersiz alışkanlıklarınızı abartın. Bu vücuda abartılı ve otomatik olarak onu kontrol eder. Fakat size rahatsızlık veren bir şey yapmayın. Bu limiti kabul et.

Egzersiz 1: Sırtı dengelemek Dik durun ve kollarınızı asın. Şimdi omuzları öne doğru çekin, böylece kollar içeriye döner ve ellerin arkaları bir arada olur. Başınızı kolayca öne doğru bırakın. Bir dahaki sefere nefes verdiğinizde, kafanızı daha da bükün ki bir kedi kamburlasınız. Omuzlarınızı öne doğru sıkıca çekin ve sırtınızı birbirine sıkıca bastırın. Bu, tekrar nefes almak zorunda kalmadan nefes almanıza yardımcı olacaktır. Ardından kollarınızı kaldırın, düzeltin, başınızı geriye doğru eğin ve kollarınızı yukarı doğru açın. Darlık açılıyor. Nefes alırken dik durun ve omuzlarınızı bırakın. Günde iki veya üç kez, üç kez tekrarlayın. Etki: omuz ve boyundaki gerginliği giderir, sırt ağrısını önler

Egzersiz 2: Nefesi hissedin Sırtüstü rahatça uzanın. Bir el göğse ulaşır, nefesin başladığı yer, diğeri midenin içinde, nefesini en son hissettiğin yerdedir. Şimdi, bilinçli bir şekilde birinci ele ve ikinci ele karşı aynı nefeste nefes alıyorsunuz. Bunu birkaç kez tekrarlayın. Sonra her iki elinizi karnınızın üstündeki göbek seviyesine yerleştirin. Şimdi derin karın içine nefes ve sonra göğsüne kadar hava itin. O zaman yemek ye. Bunu da birkaç kez tekrarlayın. İsterseniz, oturun ve ellerinizi böbrekler düzeyinde arkanıza koyun. Kasten ellerinize karşı nefes alın. Etki: nefes almayı derinleştirir, rahatlatır, kendi nefes alması ve duruşunun farkındalığını arttırır

Egzersiz 3: Göğüs kafesini taşıma Dik oturun ve ellerinizi omuzlarınıza çapraz yerleştirin. Dirseklerinin sarkmasına izin ver. Şimdi nazikçe ileri ve geri bahar. Birkaç kez tekrarlayın.Etki: torasik omurgayı daha hareketli hale getirir, gerginliği azaltır, duruş geliştirir

talimatları: Bu alıştırmalar, Alman Orto-Bionomi Enstitüsü'nün 40 sayfalık kendi kendine yardım broşüründen alınmıştır. Seni 5 için mi yakaladılar? + Posta ücreti (fatura ile birlikte): A + B Akupunktur ve Kitap, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, Tel. Ve Faks 07472/1021. Kendi kendine yardım için başka talimatlar hazırlanmaktadır.

Uyarı: Ciddi rahatsızlığınız varsa veya kendi kendine yardım egzersizlerini tamamlamada zorluk yaşıyorsanız, kesinlikle deneyimli bir terapisti ziyaret etmelisiniz.

terapistler: Bölgenizdeki eğitimli bir terapist size Alman Orto-Bionomi Enstitüsü, Buttenwegle 10, 72108 Rottenburg, Tel 07472/24796'yı öğretecek. Ayrıca www.ortho-bionomy.de adresinde bir pratisyen listesi bulabilirsiniz.

maliyet: Doktorunuzdan fizyoterapi ve kas dışı masaj hakkında bir reçete getirirseniz, bir orto-bionomi tedavisi yasal sağlık sigortası yoluyla fizyoterapistler tarafından faturalandırılabilir. Tıp alanında, yaklaşık 70 dakikada yaklaşık 45 dakikalık bir tedavinin maliyeti. Kaç seansa ihtiyaç duyulduğuna göre bireysel davaya çok fazla bağlıdır. Kesinlikle bir veya iki tedaviden sonra semptomsuz olan hastalar var, diğerleri 10 seansa ihtiyaç duyabilir. Her durumda, ikinci tedaviden zaten net bir iyileşme göze çarpmalıdır.

Duygusal Özgürlük Teknikleri EFT

Yöntem: EFT, geniş enerji terapisi veya meridyen terapisi alanına aittir. Asya'da yaşam enerjisi "Chi" ve vücuttaki meridyen sistemi hakkında bilgi, kinesiyoloji, kas testleri ve nörolingüistik programlama (NLP) gibi yöntemlerle ve psikoterapötik bulgular ile birleştirilir. Amerikalı mühendis ve psikolog Gary Craig, önceki prosedürleri kararlı bir şekilde basitleştirdi ve Duygusal Özgürlük Teknikleri'ni geliştirdi. EFT, stresli olarak algılanan herhangi bir tecrübenin vücudun enerji sisteminde bir bozulma yarattığını varsayar. Bu hastalık sırayla zihinsel ve / veya fiziksel semptomlara neden olur. Ana meridyenler üzerindeki belirli noktalara belirli onay cümleleriyle birlikte dokunarak, enerji sistemindeki rahatsızlık giderilmelidir. Böylece şikayetler ortadan kalkar. Bu aynı tekniği kullanarak, EFT terapistleri çok çeşitli rahatsızlıkları tedavi eder (her türlü ağrı, alerji, gerginlik, dejeneratif hastalıklar, astım, anksiyete ve fobiler, stres, saldırganlık, öğrenme ve konsantrasyon bozuklukları gibi). Gary Craig'in sloganı "her şeyi denemek" dir - ama bu EFT'nin her zaman işe yaradığı anlamına gelmez. Bununla birlikte, diğer tedaviler kullanılmadan önce mutlaka denemeye değer.

Kendi kendine yardım: EFT, terapötik desteğin yanı sıra tek başına da kullanabileceğiniz bir yöntemdir. Aşağıdaki gibi ilerlerler:

Sorununuzu tanımlayın ve rahatsızlığınızı 1-10 arasında değerlendirin (örneğin, "Başım ağrıyor, akut 7" gibi).

Sorununuzu olabildiğince doğru tanımlayan bir onay bulun ve cümleyi oluşturun: "Alnımdaki baskıyla başım ağrıyor olsa da, kendimi tamamen kabul ediyorum."

Şimdi "boğaz noktasını" (= üst göğsün sternumun yaklaşık 2 cm sola / sağına, 2. ve 3. kaburga arasındaki nokta) dairesel bir şekilde saat yönünde çevirin ve onay cümlesinize göre üç kez konuşun.

Şimdi vuruş dizisini takip eder. 13 noktadan her biri, işaret parmağınız ve orta parmağınızla iki ya da üç saniyede 7 kez vurulur. Bunun için, bir hatırlatıcı cümle (= onaylama cümlenizin kısaltılmış bir versiyonu) konuşursunuz, örn. "bu baş ağrısı". 13 puan:

Kaşın iç kenarına, burun kökünün yanında gelin
Gözün dış köşesinin hemen yanındaki gözün dışını işaretleyin
Elmacık kemiği üzerine gelin, merkezi gözün altında
Burun ile burun ve üst dudak arasına gelin.
Alt dudak ile çene noktası arasındaki çene üzerine gelin
Sternum, klavikula ve 1. kaburga bir araya geldiği, klavikula içine gelin
Kolun altında, göğsün yan tarafında, koltuk altınızla kolunuzun arasına geçin.
Meme kıvrımının meme başının altına gelin
Elden uzağa bakan dirseğin üzerindeki tırnağın altındaki parmağınızı işaretleyin
İşaret parmağını başparmağa bakan taraftaki çivinin alt kenarına doğrultun
Orta parmağı, baş parmağını gösteren taraftaki alt tırnak kenarına doğrultun
Baş parmağa işaret eden taraftaki çivinin alt kenarındaki küçük parmağa gelin
Elin kenarı üzerinde bilek kemiği ile küçük parmağın taban eklemi arasındaki kırışık noktasını işaret edin.

Şimdi "gamut point" e dokunun. Elinin arkasında, halkanın taban eklemleri ile küçük parmak arasında yatıyor. Vurma sırasında aşağıdakileri yapın:

Gözlerini kapat, gözlerini aç, sağa doğru bak, sola doğru bak, gözlerini saat yönünde bir kez çevir, gözlerini saat yönünün tersine bir kez çevir, bir şarkıyı 2 ila 3 saniye boyunca yüksek sesle, 1'den 5'e kadar say, sonra tekrar Şarkı hum Bütün bunlar beyinde ağ kurma ve sol ve sağ beynin bağlantısı için kullanılır. Son olarak, çalma sırasını tekrar ederek hatırlatma ifadenizi tekrar söyleyin.Sorununuzu şu anda nasıl hissettiğinizi değerlendirin (örneğin baş ağrısı kuvveti 3). Sıfıra ulaşmadıysanız, tüm adımları tekrarlayabilirsiniz. Bunu yaparken, onaylama ifadenizi "Hala bu baş ağrısına sahip olsam bile ..." ve "Bu rezidüel baş ağrısı" ndaki hatırlatma ifadenizi değiştirirsiniz.

talimatları: Bu kılavuz, Horst Benesch, Kösel Verlag 2005, 14.95? Tarafından "Sağlıklı ol, tıkanıklığı çöz, EFT-Klopfakupressur ile ağrısız ol" kitabından geliyor.

Daha fazla bilgi ve materyal internette bulunabilir: www.emofree.com (Gary Craig tarafından İngilizce orijinal sayfa) ve www.eft-info.com (Almanca)

Uyarı: Her problem için EFT'yi deneyebilirsiniz. Ancak daha büyük şikayetler için doktor, psikoterapist veya alternatif bir pratisyen doktor tarafından teşhis konulmalıdır. Önemli: Doktorunuza danışmadan ilacı kesmeyin! Aksi takdirde, EFT ile yanlış gidemem. Bir şeyi unutsanız bile, o kadar da kötü değil. Fakat bir problemi "reddetmiş" olabilir ve bu ilk problemin ardında başka bir şey bulmuş olabilirsiniz. EFT hafif ve yumuşak olmalı, sorun yavaşça ve kolayca çözülmelidir. Kendin için fazla bir şey yapma. Kendi başınıza ilerleyemiyorsanız, belirtileriniz daha da kötüye giderse veya kendi başınıza çözemeyeceğiniz sorunlar varsa, bir EFT uzmanından yardım almayı unutmayın. Özel özellik: Bölgenizde bir terapist bulamıyorsanız, telefonla bir EFT danışmanlığı da mümkündür.

terapistler: EFT Practioner listelerine bağlantılar Horst Benesch web sitesinde www.translab.info adresinde bulunabilir. Bilgi ayrıca uygulamada Horst Benesch, Tel. 089/37488928.

maliyet: EFT tedavisi için kendiniz ödemelisiniz. 45 dakikalık bir seans yaklaşık 50 dolar mı? (ayrıca telefonda). Bazı EFT uygulayıcıları deneyimlerini paylaşmak için yöntem, atölye çalışmaları ve terapi gruplarını öğrenmek için kurslar sunar. Bölgenizdeki terapistlere bu konuda sorun.