Dikkatle kilo vermek
Kilo vermek istiyorsanız, genellikle bir diyet deneyin. Ancak tüm diyetörlerin yüzde 80'inden fazlası beş yıl içinde başlangıç ağırlığına geri dönüyor. Neden bu Çünkü çok fazla yemenin duygusal bileşeni dışlanmış. Würzburg Üniversitesi'nde araştırmacılar öz-gözlem ve farkındalık eğitimine dayanarak programları başarıyla test ettiler. Dikkat, doğru ağırlığı bulmaya neden yardımcı olur? Ya yemek yerken tekrar zayıflarsan? Würzburg Üniversitesi'nden psikolog Prof. Michael Macht'ı sorduk.
ChroniquesDuVasteMonde: Yemek yeme konusunda dikkatli olma çalışmaları neden bu kadar başarılı?
Michael Power: Alıştırmalar aracılığıyla, bilinçli müdahalemiz olmadan gerçekleşebilecek davranışların farkında mıyız? yemeyle ilgili duyguları daha net olarak anlarız. Kendimizi gözlemlememiz eğitimlidir, egzersizler günlük hayatımızı yapılandırmaya yardımcı olur. Bazen rahatlayabilirsin, ama asıl amaç bu değil.
Başka ne yapabilirsin?
İkinci adımda, kendi hislerinizi bulmanın en iyi yolu başka yollar bulmaktır. Spor, burada veya bir keresinde, olumsuz duygularla yapılan rahatsızlık verici çatışmalara, hatta başkalarıyla yapılan konuşmalarda bile yardımcı olabilir.
Stres veya şehvetten yeme alışmak ne kadar sürer?
İlk değişiklikler bazen altı ila sekiz hafta sonra ortaya çıkar. Ancak eski kalıplara geri dönmemek çok daha zor. Böylece kritik aşama gerçek değişimin ardından ortaya çıkar.
Bir gerileme ile nasıl başa çıkıyorsun?
Sadece içinde herhangi bir felaket görmüyorum! Gerileme bunun bir parçasıdır. Onlarla yaşamayı öğrenmek zorundasın. Gerilemeleri analiz etmek ve dürüstçe ne olup bittiğini, bir dahaki sefere nasıl daha iyi tepki vereceğinizi merak etmek anlamlıdır. Birçok katılımcı programlarımızı başarıyla tamamladı ve orada kaldı. Devam etmek için para ödüyor!
ChroniquesDuVasteMonde testi: Ne tür bir hissiniz?
Seni ne yemek baştan çıkarır? Testimizle öğrenin. Ayrıca farkındalık yoluyla kilo kaybı için uygun stratejiler sunacaktır (ChroniquesDuVasteMonde abonelerine ücretsiz, aksi takdirde 1,50 Euro).
Devamını oku
Norbert Seeger, Jochen Auer: Farkındalıkla kilo kaybı (CD ile) - 8 adımda ideal ağırlık programı (Şubat 2014'ten itibaren 80 sayfa, 16,99 Euro, Grae ve Unzer) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Uzun: Ego diyeti: Serene kilo verir ve istenen ağırlığı bulur (160 sayfa, 14.99 Euro, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe ve a.: Eksi 1 Diyet - Yemek kitabı: Dikkat formülü ile tadını çıkarmak daha kolay (176 sayfa, 14.99 euro, Systemed Verlag)
Jan Chozen Körfezi: Gün İçinde Dikkatli - Dikkatli Olmak için 53 Hafif Egzersizler (215 Sayfa, 14.95 Euro, Rüzgar Atı)
Jan Thorsten Eßwein: Dikkat eğitimi (80 sayfa artı egzersiz CD'si, 16,99 Euro, Grae ve Unzer)
