Yoga ile uyumak nasıl

Bir sonraki tatil ya da işte sorun, dört gözle anne ile yeni bir aşk ya da sorunlar, Pazar gecesi gerilim ya da yatağın yanındaki akıllı telefonda geç e-postalar için sabırsızlanıyoruz: Uykuya dalmamızı engelleyen birçok şey var. Özellikle kadınlar yerleşmek için uzun zaman alırlar. Ve ertesi gün iyi dinlenmeme korkusu, zinde ve yetenekli olmamak strese katkıda bulunuyor.

Lucia Nirmala Schmidt, "Yoğun hayatımız boyunca sinir sistemimiz sürekli bir hiperaktivite durumundadır, yani çoğu insan geceleri iyileşebilecek kadar iyi uyuyamaz veya uyuyamaz."

Zürih'ten yoga öğretmeni ve sağlık uzmanı biliyor: Sadece merkezi sinir sistemi dinlenmeye başladığında, beden ve zihin aslında yenilenebilir. Sadece bilinçli bir şekilde günlük yaşamı stresli aşamalarda bıraktığımızda, bilerek rahatladığımız zaman, uykuya dalabilir ve geceleri yeterince enerji şarj edebiliriz. Dinamik ve yoğun egzersizler genellikle pek yardımcı olmaz. Her ne kadar başlangıçta bastırılmış gerginliği azaltsalar da, yorgun ve yatağa tükenmiş olan herkes uykuya dalmayacak kadar sık sık döner.

Rejenerasyon uyanma durumunda başlar

Akşamları çalıştırmak yerine, uyanıkken yenilenmeye başlamak daha iyidir. Lucia Nirmala Schmidt, sürekli ve derinden gevşeterek, stresli şeyleri bırakmaya yardımcı olan özel yumuşak egzersizler geliştirmiştir.

"Restoratif Yoga" (İngilizce "geri yüklemek için" "= yenile, geri yükle) İsviçre’yi bu program olarak adlandırır. Sinir sistemini gönüllü (sempatik) olandan istemsiz (parasempatik) kontrole geçişte destekler, vücudun rejeneratif süreçlerini ve kendini iyileştirme güçlerini teşvik eder ve stresi azaltma ve zihinsel dengeyi sağlar. Programdan altı alıştırma aşağıda sunulmuştur.

Nazik yoga egzersizleri uykuya dalmak

Ayrıca okumak

Nazik yoga egzersizleri uykuya dalmak

Lucia Nirmala Schmidt, "Bu asanalar için performans, güç ve dinamikler gerekli değildir, ancak giyilirler, bırakın ve sonunda kendinize gelin," diyor. "Bunu yaparken, performansımızdaki ve hızlı hareket eden zamanımızdaki sürekli artan baskıya karşı bir denge sağlıyorlar."

Kalıcı etkiler elde etmek için, her birinin üç ila 20 dakika sürdüğü birkaç duruşun uygulanması yeterlidir. Bunu rahat ve kolay hale getirmek için, yastık, battaniye, döşeme (kalın sert döşeme) ve havlu gibi yardımcı maddeler kullanılır. Böylece herhangi bir çaba göstermeden pozisyona girebilir ve kasları tamamen gevşetebilirsiniz. Derin, özenli nefes almanıza yardımcı olur.

Her bir nefes günlük yaşamdan ve onu zorlayan, temizleyen ve rahatlatan herşeyi bırakmaya yardımcı olur. Her bir inhalasyon taze enerji verir ve yenisi için açılır. Beden ve bilinç belirgin şekilde genişler, iç mekan ortaya çıkar, huzur ve sessizlik. Kolayca ve yavaşça uykuya dalmanın en iyi yolu - ve ertesi sabah toparlanıp uyanmak. "Derinliklerde evdeyseniz" diyor Lucia Nirmala Schmidt, "oradan günlük yaşamın fırtınalarına daha sakince rastlayacaksınız."

uyku yardımcıları

30 dakikalık bir akşam yürüyüşü gerginliği bozuyor.
Bir bitki çayı (örneğin, yeşil yulaf ezmesi, hop kozalakları, kediotu kökü ile) veya bir bardak ılık bal veya muzlu süt iyi bir gece vaktidir.
Akşam alınan 150 miligram magnezyum, uyku kalitesini arttırır.
Bir çorba kaşığı lavanta yağı (% 10) iki çorba kaşığı süt ile ılık ayak banyosunda bir katkı maddesi olarak karıştırılır; sonra çorapla yatağa git. Banyoya vaktiniz yoksa ayaklarınızı doğrudan lavanta yağı ile ovalayabilirsiniz.
Çam çamı kokulu bir yastık kalp atış hızınızı azaltır ve otonom sinir sistemi (ördek yastığı) üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Lavanta Altın Kremini (Aurum / Lavandula comp.) Bir mendilin arkasına uygulayın, kalbin bölgesine yerleştirin ve üzerine üst kısmı yerleştirin. Bu sargı stresli bir günü telafi ediyor.
Tutku çiçeği, kediotu, St. John suyunu ve melisa gibi şifalı bitki özleri içeren bitkisel ilaçlar iç huzursuzluğuna karşı yardımcı olur.
Yatmadan önce kahve, yulaf, tutku çiçeği, kediotu ve şerbetçiotu ile kompozisyonun antroposetik bir bileşiminin on ila yirmi globüllerini yatıştırır.
"Sıcak Yedi" rahatlatır. 0,2 litre sıcak suda on tablet veya Sachet Schüßler tuz No. 7 Magnezyum Fosforikeri çözün ve içilir.
Okumaya devam edin: Uyku problemlerini sonlandırın! Ruth Jahn, Johannes Mathis ve Corinne Roth (224 s., 33,90 Euro, Gözlem Sürümü)