Ofiste nasıl düzgün oturulur
İşe giderken arabada bir saat, ofiste sekiz, akşam yemeğinde bir ya da iki, internette ve iki TV önünde. 14 saat oturmak yapar. Sağlıksız geliyor? Fakat bu bir yetişkinin günlük ortalama rutinidir. Ve tüm uzmanlar gelecekte bu doğal olmayan sağlamlıkta daha fazla zaman harcayacağımızı varsayıyor: Bilgisayardaki iş artıyor ve ayrıca boş zamanlarımızda İnternetten de keyif alıyoruz: 30 ile 50 yaş arasındaki insanlar günde iki saatten fazla bir süre hareketsizce dolaşıyorlar ağı.
Vücudumuzda pek çok kişi oturmasını sağlayan şey, bu yüzden ilaç giderek daha fazla endişe duyuyor. Son araştırmalar korkutucu: Avustralya ve İngiltere'den yapılan son araştırmalar, insanlar boş zamanlarını televizyon karşısında geçirirken genel ölüm riskinin arttığını gösteriyor. Bu sadece fazla kilolu kanepeli patatesler için geçerli değildir: Yaşamımız boyunca her gün televizyon karşısında oturduğumuz her saat, kalp damar hastalıkları, Alzheimer, kanser ve diyabet riskini yüzde ondan daha fazla artırıyor.
Yani ofiste sekiz saat sonra bir saat boyunca dürtmek? Bu sadece kısmen yardımcı oluyor, Stockholm Karolinska Enstitüsü'nden bir araştırma ekibi diyor. Çeşitli çalışmaların değerlendirilmesine göre çok daha önemli düzenli kısa hareket birimleri en azından yaklaşık 45 dakikada bir: Ve yalnızca yazıcıya veya kahve makinesine yürüyüş yapıldıysa. Çünkü oturmak bize birçok yönden zarar veriyor.
Problem bölgesi vücut ağırlığı
Araştırmacılar, yağ kaybına neden olan lipoprotein lipaz enziminin (LPL) burada önemli bir rol oynadığından şüpheleniyorlar: hayvan deneyleri, enzimin dolaşımına izin verilen hayvanlardan daha düşük kas aktivitesine sahip sıçanlarda daha az aktif olduğunu göstermiştir. De ki: Yeterince egzersiz yapmayanlar sadece düşük kalorili tüketim nedeniyle değil, aynı zamanda çok az yağ kırıldığı için de sorun yaşarlar.
Problemli bölge metabolizması
Sürekli yatıştırılmış bir vücutta, neredeyse tüm hayati işlevler acı çeker.Sindirim, solunum yoluyla oksijen alımı, kan dolaşımı, bağışıklık sistemi ve konsantre olma yeteneği.
Problem bölgesi intervertebral diskler
Omurgalarımız arasındaki küçük kıkırdak dilimleri, hareket etmeden on yıllarca baskıya dayanacak şekilde tasarlanmamıştır. Özellikle hızlı kaslar ve bağlar yeterince eğitimli değilse aşınma gelirTutma işini arkadan devralmak için ve kıkırdak diskleri fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle yetersiz bir şekilde perfüze edilmişse. Sonuç olarak, çok ağrılı fıtıklaşmış diskler ortaya çıkar.
Ne yapmalı?
Ofiste düzgün oturmamız önemlidir. Sık sık zıplarsanız, koridorda bir yürüyüş yapmak için her fırsatı kullanın ve biraz ayakta durun, iş arkadaşlarınız için biraz gergin olabilirsiniz - ama gerçekte sağlığınız ve çalışma yeteneğiniz için bir şeyler yapıyorsunuz.
Özellikle arka dostu olduğu düşünülen koltuk temelde başka bir şey yapmıyor: emeklilikte de sessiz faaliyetlerde bulunmamıza yardımcı oluyor. Kronik bel ağrıları ile ergonomik ofis koltukları için bir kutu (örneğin, Aeris, HAG veya Sedus üreticilerinin) Emekli sandığı ya da emeklilik sigortasında sübvansiyon geçerlidir. Bu geri ödeme koşullarını ancak satın almadan önce daima açıklayın.
Ancak ustaca ofis koltuğu teknolojisi ile bile, oturma pozisyonunda çalışmak, özellikle olabildiğince sık kalkarsanız daha sağlıklı olacaktır!
Büro Egzersiz
Sırt ve boyun egzersizleri: Ofis için mini antremanımız güçlendiriyor ve rahatlatıyor. Sadece bir ofis koltuğuna ihtiyacınız var - ve yedi dakika.
Neredeyse bir klasik: jimnastik topu
Tüm aktif oturmaların annesi. Yaklaşık 10 ila 15 Euro ile çok ucuz, ama oda dolum. İyi bir ofis koltuğuna ihtiyaç duymayanlar için, ancak özellikle soyulma tipleri için uygundur. Topun üzerinde gerçekten aktif olmanız gerektiğinden, sadece ayaklar stabilite oluşturur, hem arka kaslara hem de denge hissine ihtiyaç duyarsınız.
İdeal: Topun normal sandalyeye ek olarak kullanışlı olmasını sağlayın ve bıkıncaya kadar günde birkaç kez oturun (çoğu bunu bir saat sonra yaparlar).
Topu alırken dikkat, bedene dikkat edin: Kalça açısı - bu üst gövde ile uyluk arasındaki açı - 90 dereceden fazla olmalıdır.
Şık ve yorucu: Swopper
Egzersiz topunun sürekli daha da gelişmesi: yuvarlak, yukarı kemerli bir oturma yeri olan küçük, yüksekliği ayarlanabilir bir tabure. Kaide içerisindeki yay ve mafsal sayesinde, Swopper her yöne hareket edebilir ve düşmeyecek kadar sağlam durur.
Yana doğru yaslanıp, toptaki gibi yukarı ve aşağı zıplayabilirsiniz - bu, intervertebral diskleri rahatlatır ve daha iyi bakılmalarını sağlar. Aynı zamanda, arka üst gövdesi çalışmak ve tutmak zorundadır. Dışkı olduğu için otomatik olarak dik duruyorsunuz, bu da omurganın doğal S şeklini almasını kolaylaştırıyor.
Dezavantajı: bütün gün oturur, sonunda bir koltuk arkalığı için can atıyor. Gün içinde mümkün olduğunca arka arkaya gelmek istiyorsanız, aralarında dolaşmak da bunun bir parçası. Bu nedenle, şimdi de koltuk arkalığına sahip Swopper (yaklaşık 500 avro / aeris'den mal oluyor) var.
Tek duruş daha iyidir: Muvman
"Otur ve kalk" olarak adlandırılan mobilyalar olarak Muvman, birçok farklı duruşa izin verir ve bara biraz eğilimli bir bar taburesi gibi görünür. Koltuk yüksekliği 48 ila 81 santimetre arasında ayarlanabilir - eğer yerleştirirseniz, gerçekte oturduğunuzdan daha çok desteklenirsiniz.
Fikir: Ne kadar yüksekse, bacaklar o kadar güçlüdür ve sırt gevşetilir. Hafifçe öne eğimli orta sütun, yuvarlak bir sırt oluşmasını önler. Ofiste iyi bir şey, ancak yalnızca yüksekliği ayarlanabilen bir masanız ya da daha uzun süreli çalışmalarınız varsa (340 avro, aeris).
Bir tat meselesi: kama
Kama, daha iyi oturma anlamında çok küçük bir yardımdır: Omurga ereksiyonuna neden olur, kalça açısı artar, nefes alması serbesttir. Aktif oturuşta olmakla birlikte, hiç kuşkusuz, arkada değişen bir yük ancak hiç kama çıkardığınızda elde edilebilir. Kama yastık sadece onu gerçekten keyifli bulanlar için uygundur.
Satın alırken dikkat edilecekler: Yastığın şeklini tutacak kadar sert olması gerekir (yaklaşık 10 avro).
Biraz bükülmüş: mikrorotasyon
Aktif oturma söz konusu olduğunda ileri teknoloji: Cambio ve Entrada ofis koltukları klasik yönetici koltukları gibi görünse de, koltuğun altında bir motoru var ve koltuğu otomatik olarak dakikada beş kez 0,8 derece sağa ve sola çeviriyorlar. "Micromotiv" bu ilkenin patentli markasıdır. Ancak farketmezsiniz, ancak omurganın alternatif yüküne bir şey getirir.
Bununla birlikte, sadece tek bir hareket teşvik edilir, bu nedenle bu sandalyeye de uygulanır: Üzerinde saat harcamak yerine, bazen şimdi ve sonra bacaklarına (yaklaşık 850 avro / drabert) geri döneceksiniz.
Ofis sandalyelerine ek olarak, Aktion Gesunder Rücken, yemek odası mobilyaları, bisikletler ve araba koltuklarını dostluk ve ergonomi açısından da inceledi. Önerilen ürünlerin bir listesini www.agr-ev.de adresinde bulabilirsiniz.
Uzman tavsiyesi: Prof. Dr. med. Erich Schmitt, uzun yıllar boyunca Frankfurt Ortopedi Üniversitesi Hastanesi'nde Omurga Hastalıkları Anabilim Dalı Başkanı
