Gergin bir mide sırrı

Sadece karın antremanı seni istediğin altı pakete götürmez, yağ yakması arttırılmalıdır. "Zen Dude Fitness" ın kurucu ortağı olan Brandon Epstein'ın "Elite Daily" ile yaptığı röportajda günlük 45 dakikalık bir antrenman ve karın antremanı yeterli olmadığını açıklıyor. Çok daha önemli olan diyet ve egzersizin birleşimidir.

İşin sırrı: Altılı paket başarısının yüzde 90'ı, her gün kaç kalori aldığınıza ve egzersiz yaparken kaç tane kullandığınıza bağlı. Bu nedenle yiyecek ve içeceklerde aldığınızdan daha fazla kalori yakmak önemlidir. Diğer yüzde 10 yağları hızlı yakan egzersizlerle mi doludur? Örneğin ip atla!

İp atlama ipi: Bir numarayı yağda yazın

Buna karşılık, düzenli bir antrenmanda, 15 dakikada 85 ila 150 kalori yakarken, atlama ipi aynı anda yaklaşık 250 kalori yaratıyor. Bununla birlikte, Egzersiz Sonrası Oksijen Eksikliği adlı bir etki nedeniyle vücudunuz zıpladıktan sonra bile kalori tüketir. Epstein'a göre 15 dakikalık bir atlama ipi oturumu yaklaşık 400 kalori alabiliyor.

Önemli: 30 saniye yüksek yoğunluklu ip, 10 saniye dinlenme, 30 saniye eğitim ... vb. İle eğitilir. İşte altı paketi almak için ne tür egzersizler yapabileceğinize dair birkaç örnek.

Egzersiz 1: Normal atlama

Bu yayını Instagram'da görüntüle

İp Atlama İçi Düzenli Sıçrama # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE

Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) tarafından 15 Eki 2015, 06:14 arasında PDT'de paylaşılan bir mesaj

Alıştırma 2: Yarış

Bu yayını Instagram'da görüntüle

Atlama İpi Yerinde Çalıştır # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE

Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) tarafından 15 Eki 2015 tarihinde 06:21 saat PDT tarihinde paylaşılan bir yayın

Egzersiz 3: Dizlerinizi kaldırın

Bu yayını Instagram'da görüntüle

İp Atlama Yüksek Dizler # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE

Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) tarafından 15 Eki 2015 tarihinde 06:11 am PDT'de paylaşılan bir yayın

Alıştırma 4: Yana doğru zıplayın

Bu yayını Instagram'da görüntüle

İp Atlama İçi Yan Çatal # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE

Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) tarafından 15 Eki 2015 tarihinde 06:35 saat PDT'de paylaşılan bir yayın

Alıştırma 5: Sol, orta, sağ

Bu yayını Instagram'da görüntüle

İp Atlama İpi 3 Adım Büküm # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE

Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) tarafından 14 Ekim 2015, 13:55 ÖS tarihinde PDT tarafından paylaşılan bir yayın

ŞEHİR ÇÖPLÜĞÜNDE DEDEKTÖR ile ALTIN ARAMAK !! (Nisan 2024).