Sağlıklı yürüyüş: Demek daha çok hayatın var
ChroniquesDuVasteMonde BİZ: İnsanlığın tarihi dik yürüyüşle başlar. Yürümek bizim için neden bu kadar önemli?
KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Yürümek bizim temel hareket biçimimizden daha fazlasıdır. Yürüyüş farklılaşmış beynimizi dönüştürdü. Dik insan yürüyüşünün zarafeti, güzelliği ve kraliyet tarzı bir şeyi vardır. Yürüme, yaşamın iksiridir, fiziksel ve zihinsel iyilik için temel bir olasılıktır. Ve yürümek, hareketlilik, kalkma, sadece gitme, herhangi birinden bağımsız olarak ayaklarımın beni taşıdığı yere gitme özgürlüğüdür. Artık yürüyemeyen kişiler hareketliliklerinden, hayatlarını istedikleri gibi yönlendirme özgürlüğünden yoksun bırakılıyor.
Daha sonra birçok sosyal temas kaybedilir ve çoğu zaman alışveriş gibi temel şeyleri kendi başlarına yapma fırsatı sunar. Dünyayı kendi yaşamım boyunca yürüttüğüm yol ne kadar önemli?
Hayata olan kendi tavrınız, yürüme yeteneği ile çok yakından ilgilidir. Hareketleri kontrol etmek gittikçe zorlaşıyor ve vücudunuz yolun her adımında sert bir şekilde zıplıyorsa, usulca boğulmak yerine yürümek artık eğlenmeyecek. Bunu insanlara söyleyebilirsin. Kimse gururlu bir İspanyol gibi gitmek zorunda değil. Ancak saygınlık ve neşe içinde dik olmak arzu edilirdi. Sallanan yürüyüşün şansla ilgisi var.
Yürüyüş özgürlüktür
Hareketsiz bir topluma dönüşmüş olduk. Bizim ve insanlığın ilerlemesinin sonuçları nelerdir?
Çocuklar için, sinirsel gelişiminde beyni düzenli olarak taramak son derece önemlidir. Ama biz de yetişkinler için: Kanepede ya da ekranın önünde otururken bodursanız, dünyanın nasıl hissettiğini bilemezsiniz. Gelişiminde zarar görmüş ve temel insan haklarından birini soymuştur.
İnternette ev konforunda birçok şey yapabildiğimiz için kandırıldık. Ancak bu kolaylığın bir bedeli var: medeniyet hastalıkları ve beyin yıkımı. Vücudumuzu hareket ettirmek, dışarı çıkmak, günlük hayata, doğaya taşımak bizim için önemlidir. Her erkeğin bunu uzun süre yapmasını diliyorum.
Yürüyüş çok zorlu bir motor aktivitesidir. Yaptığımız en büyük hatalar neler?
Bir çocuk davadan davaya yürümeyi öğrenir. Yani yürümek tuzağa düşmekten başka bir şey değildir. Ağırlık merkezimi ön ayağımın üzerinde dengeden çıkartıyorum, topuğu kaldırıyorum ve diğer bacak öne doğru sallanıyor ve beni yavaşça tutuyor. Serbest düşme ve yakalama, bu ikisi dışarı çıkıyor.
Ne yazık ki, birçok insan yaşamları boyunca yeteneklerini kaybeder - özellikle pasif şokları, intervertebral diskler, menisküs, eklem kıkırdakları ve periosteum için sorunlara neden olur. Aktif şok emilimi, aşınma ve ağrı eksikliği, özellikle ayaklarda, dizlerde ve kalça eklemlerinde ortaya çıkar.
Neden bu
Burada da büyük bir sorun var. Beni sürekli dengeleyen ve gövde ile bacaklar arasında yastık gibi önemli bir bağlantı kuran büyük kalça kasımı sürekli kullandığımda, zamanla düzleşir. Buna göre, antagonisti olan kalça eklemini büken kas, gerilmiş bir pozisyon yerine açılıdır. Omurgayı öne doğru çekiyor ve eğri yapıyor.
İnsan yaşam koşullarına adapte olur ve bu nedenle er ya da geç tamamen geriye doğru yönlendirilir. Fakat merdivenlerden aşağı inmek isteyen kişi geriye yaslanamayabilir. Kayak ya da tango dansı gibi.
Böylece kaslar büyük bir rol oynar. Düzenli ağırlık çalışması ne kadar önemlidir?
Bu bir sağlık garantisidir. Ancak tek başına güç arttırma getirmez. Önemli olan, her zaman güçlü, gerici ve eğlenceli bir hareketin birleşimidir.
Hareket kafadan başlar
Denge hissi yıllar geçtikçe acı çekerse, yürüyüş bozulur ve düşme riski artar ...
Bu bir araya geliyor. Dengemi koruyacak herhangi bir kasım yoksa, kendimi dengeleyemem. Ama beynim hızlı tepki vermezse veya kaslarım yeterince güçlü değilse, en iyi denge duygusu bile beni rahatsız etmiyor. Bu nedenle, örneğin antrenman, daima tek bir bacakta duran dişleri fırçalamak, incinmek değil.
"Yürüyüşü Anlamak" programını geliştirdiniz. Sloganı şudur: "Hareket kafadan başlar". Hepimiz daha mobil olmak için yeniden düşünmek zorunda mıyız?
Her durumda. Arabaların lüks olduğu düşünülüyordu. Ve bugün, harika bir şey olarak kabul edilir, kalkmamak ve kendiniz bir yere gitmek zorunda kalmazsınız. Temel olarak bunu yeniden düşünmeliyiz. Şimdilik açık: sağlığımıza büyük zarar veriyoruz. Özellikle artık o kadar genç olmayan insanlar acilen hareket etmeye devam etmelidir.
Çünkü vücut, eğitim eksikliği nedeniyle artık reaktif değilse, yaralanma riski artar. Sonra kısır döngü başlar. Bu da örneğin programımda eğitim almış deneyimli terapistlerin uzman yardımı ile kırılabilir.
Tam olarak ne yapılmaktadır?
Dediğim gibi: yürüme kafasından başlar. Eklemde değil, kasta değil, sinirde değil, ama kalkıp gitme arzusuyla. Bu yüzden programım kafamda başlıyor. Her zaman hastalarıma ilk şeyi soruyorum: ne istiyorsun? Teşhisi sormuyorum, sonra onu hasta yapan şey, zaten yeterince hızlı görüyorum.
Bilmek istiyorum: Ne elde etmek istiyorsun? Amacın nedir? Tabii ki, egzersiz teşhisi yapıyorum, yürüyüş analizi yapıyorum ve hastaların en kötü ağrının olduğu noktaları belirttim. Ama sonra hareketlerini iyileştirmek ve bu yeni öğrenilen doğru hareketlerle onları acılarından kurtarmak için biyomekanik prensiplere göre onlarla bilerek ve bireysel olarak çalışıyorum.
Yürüyüş aynı zamanda düşünceleri uyarır.
Ne kadar sürer?
Bu çok farklı. Ancak programın etik kuralları, bir kişinin en geç üçüncü tedavi seansından sonra ayağa kalkmasını gerektirir. Bu, tedavinin tamamlandığı anlamına gelmez. Ama o hissi elde etmeli: Devam ediyor. Sonra yenisini koşullandırmanın uzun yoluna başlar.
Son zamanlarda, her birkaç dakikada bir tuvalete gitmek zorunda kalan yaşlı bir kadına baktım ve neredeyse bir merdivene düştüm, çünkü on seviyeden sonra dayanılmaz bir acı çekiyordu. Ne istediğini sorduğumda şöyle dedi: Mesanesini daha iyi kontrol etmek ve tekrar dans etmek. Müzik yaptım ve kafasında dans etme görüntüsü ile basamaklarda ustalaşmasına ve ağırlık merkezini geriye doğru yönlendirmemesine yardım ettim - ileriye.
Bir buçuk saat sonra merdivenlerden yukarı ve aşağı şarkı söylemeye başladı - ve her zaman banyoya girmemişti. “Yürümeyi Anlamak” ın amacı, kendisini deneyimlemek ve yeniden keşfetmektir. Her zaman kısır döngüden çıkmanın bir yolu vardır. Ne yazık ki, iyi eğitimli yürüyüş anlayışı uygulayıcıları özellikle Almanya'da hala nadirdir. Ve tedavi henüz sağlık sigortası tarafından ödenmiyor. Ciddi sorunları olan, ancak başka yollara girmekten korkmaması gereken herkes.
Ve bu kadar ileri gitmemesi için, hepimizin daha mobil olması ve daha da ileri gitmesi gerekiyor. Klasik yürüyüş, gezinme, gezinme ve gezinme için kullanılan şey, bir rönesans yaşamayacak mı?
Bu harika olurdu. Şu anda daha çok gezintiye çıkmak gibi. Yavaş yavaş ayağa kalkmak isteyenler için kesinlikle güzel. Ama insan olmalı. Hareket etme arzusunu yeniden canlandırmak harika bir fikir. İsterseniz, mümkün olduğunca sık bir yürüyüşe çıkmalısınız.
Kim oturur, düşüncelerine oturur. Otururken bir konferans kesinlikle verimsiz. Ama kim kalkar ve giderse, düşünmeye devam eder. Böylece sadece bacaklarda hareketlilik ve daha fazla hareket alanı elde etmekle kalmaz, aynı zamanda yaşamda yeni fırsatlar ve bakış açıları kazanırsınız.
Uzman tarafından yapılan üç alıştırma:
GÜÇLÜ WADENMUSKULATUR
Mutfağınıza ya da büfenize yapıştırın. Şimdi sırayla sol ve sağ topukluları kaldırın ve sessizce durun, tercihen müzik - her ayağa 20 ila 25 kez. İlk başta bu belki 15 kez çalışır. Kim uygulanmaktadır, sadece bir bacağın üzerinde durur ve bu konuda eğitilir. Sonra diğer bacağın sırası geliyor. Bu “topuk yükseltmeyi” yalnızca günde 5-9 kez yapanlar, günde üç kez pratik yapmalı ve “Yürüyüşü Anlamak” programında eğitim almış bir terapisti aramalıdır.
Kirsten Götz-Neumann: "Yürüyüş evrelerinin yüzde 40'ında biz - bilmeden - tek bacaklı bir pozisyondayız. Baldır, yürüme kabiliyetinin altın kasıdır. ağırlık merkezimizi ön ayak üzerinde hareket ettirmek, yürüyüş döngüsünün erken durmasına neden olur ve yürüyüş bir sorundur ve yürüme mesafesi kısalır ve kısalır. ”
EĞİTİM BÜYÜK ÜRETİM KAS
Hayal et, kalçaların arasında altın bir madeni para var. Nefes almaya devam ederken gluteus kasınızı 60 saniye kuvvetlice sıkın. Kısa bir aradan sonra egzersizi tekrarlayın. Günde üç kez veya mümkün olduğunca sık uygulayın, özellikle de uzun süre oturmanız gerekiyorsa.
Kirsten Götz-Neumann: “Beynimiz gluteus maximus'u zorlukla kontrol edebiliyor, bunun için bir his duymamız ve bunun üzerinde daha az olmamız ve bunun yerine daha fazla harekete geçmemiz önemlidir. "
ALIfiTIRMALARINI GET UP
Bir sandalyeye veya tabureye oturun. Ayaklarınızı yan yana yere koyun ve ellerinizi kullanmadan ayağa kalkın. Eşiniz, bir arkadaşınız veya bir arkadaşınız size bir videoyu yan görünümde yaptıysa en iyisi olur. Ağırlık merkezinin öne çıkması önemlidir.Omuzlar, baş, göbek deliği, her şey kalkarken açıkça görülmeli. Ayağa kalkıp tekrar tekrar oturarak üzerinde çalışın. Unutma: Her zaman oturup iki saat sonra kalk!
Kirsten Götz-Neumann: "Vücudun ağırlık merkezi geriye doğru yönlendirilirse, yürüyüş için önemli olan tüm kasları harekete geçirme şansı yoktur - gerekli biyomekanik ancak ağırlık merkezimizi öne çıkarsak işe yarar, çünkü çoğu zaman kendi duruşumuzu bilmiyoruz "Başlangıçta eğitimli bir gözlemcinin geri bildirim vermesi anlamlı."
Video ipucu: 15 dakikaya kadar sığdırın: Sıkı bir beden için 4 egzersiz!
