Sonunda sevdiğimiz bir egzersiz: Sofa Sport!

Bay Bertram, koltuk sporları? Terim açısından bir çelişki değil midir?


Hayır. Sadece televizyon seyrederken ya da başka bir şeyde oturup kanepede oturan patatesler değiliz. Eğitim derslerinde uygun egzersizler yaparız.


Mesela


Aktif oturma


Tamamen kanepe patates gibi geliyor.


Ancak bilinçli yaparsanız çok yorucu olabilir. Sık yaptığımız bir başka egzersiz: bambu koltuk. Dik durun, bacaklarınızı yere sıkıca koyun, kollarınızı yukarı doğru gerin, daha sonra rüzgarda ağırlaşan bambu bir çubuk gibi yavaşça ileri ve geri hareket edin. Çekirdek kaslarını kuvvetlendiren nispeten basit bir egzersiz.




Daha yorucu olmayacak mı?


Karın kasları için programda da bir şeylerimiz var: Sadece kanepeye geriye doğru koyunuz, böylece sırtınız kıçınızın olduğu yerde olur ve sonra oturma eylemleri yapabilirsiniz. Egzersiz donanımlarımızda, kanepede uygun jimnastik ve kas antremanı yapıyoruz. Ayrıca Çin hareketi Çigong'un bazı öğelerini de içeriyoruz.


Bir egzersiz ne kadar sürer?


Bir Sofakneipe'da ayda bir kez üç ila dört saat buluşuyoruz. Endişelenme, her zaman eğitmiyoruz. 20 dakika sonra ilk mola vereceğiz ve konuşacağız, çünkü sosyal yönü bizim için çok önemli. Birisi tekrar egzersiz için hazırsa, devam eder.




Ciddi misin


Elbette kayıtlı bir spor klübüyüz. Kulübü ve eyalet sporları federasyonunu ikna ettikten sonra, bu doğru bir şey olmalı. İlk önce kesmelerine rağmen, sonunda işe yaradı. Sporu bilen bir eğitmenimiz bile var. O bir sporcu ve koçluk lisansı var.


Ve gerçekten bunun için üyelik ücreti ödeyen insanlar var mı? kanepe evde ücretsiz olmasına rağmen?


Şu anda Almanya'nın dört bir yanından 31 üyemiz var. Birçoğu Berlin'den, birkaçı da Bavyera, NRW veya Aşağı Saksonya'dan geliyor. Onlarla şahsen tanışmadım, ancak üyelik ücreti ödüyorlar. Ayda bir Euro maliyeti. Bazı sağlık sigortası şirketleri bile üyelik ücretini geri öderler.


Nasıl lütfen




Şaka yok. Sadece sağlık sigortası şirketine danışın. Bazıları ayrıca bir bonus programı sunar. Gerekirse, bir spor klübüne üye iseniz, size geri ödeme yapılır.


Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Mart 2024).