Oruç ve yoga: En iyi egzersizler
Bir klinikte en iyi şekilde, güzel bir ortamda ve iyi havada oruç tutmak - çoğu kişi bunun hayalini kurabilir. Ancak kısa bir açlık periyodu günlük hayata de entegre edilebilir. Yiyecek açlığına bakılmaksızın açlığa değil, içeriye en önemli ihtiyaçların belirlenmesine odaklanmalıdır.
Ve yoga aynı prensibe dayandığından (dış izlenimlerin solması, zihinsel netliğin kazanılması), oruç belirli yoga egzersizleriyle mükemmel şekilde birleştirilebilir. Ek olarak, egzersiz sadece oruç tutmayı gerçekten etkili kılar, çünkü dolaşımı güçlendirir ve metabolizmayı harekete geçirir.
Oruç programımız için, bir haftalık boş zamanınız ve huzurunuz varsa ve günlük rutini mevcut anayasaya uygun olarak ayarlamanız ideal olacaktır. Ancak çalışmak gerekirse, biraz ara verin ve işinizin sizi zorlamadığı bir hafta seçin.
Tüm yoga egzersizleri için: Çok fazla almayın. Hissettiğin gibi, tüm egzersizleri oruç tutmanın ilk gününde yapabilirsin. Ya da yavaşça artar ve her gün daha fazla yoga egzersizi yaparsınız. Senin olanı dinle.
Önemli: Bütün Oruç sırasında, bitkisel çay içer ve yine de tercihen kaynar su, günde iki ila üç litre. Mide bulantısını önlemek için, sabahları bir veya iki bardak ısırgan çayı ile başlamak, ardından gün boyunca su ve süt devedikeni çayı içmek en iyisidir - bu, karaciğeri temizlemeye yardımcı olur.
dengeleyecek
Bu nasıl çalışır: Hamle, sol bacağın sabit pozisyonda ileri durması Sağ bacağın tamamen gerilmesi gerekir. Ardından üst bedeninizi kaldırın ve her iki kolu da paralel olarak öne doğru uzatın. Ellerini katla ve işaret parmaklarınla uzan. Her iki kolu yavaşça kaldırın ve bu pozisyonu beş derin nefes için tutun. Sonra yan değişim, öndeki sağ bacak vb.
Bu nasıl çalışır: Bu egzersiz içsel destek ve denge sağlar. Daha iddialı bir güce sahip olmak isteyenler ve belki de oruç tutması zor olan insanlar için iyidir.
Dolaşımı etkinleştir
Bu nasıl çalışır: Omuzlarını yere ("bıçak") doğru iterek, topuklarının üstüne otur ve kollarını öne doğru uzat. İki nefes al. Sonra bankadaki bir kedi gibi git, iple çek. Dörtlü pozisyona geçin, topukları yere bastırarak vücudun ters V ("köpek") oluşturmasını sağlayın. Kafa kolayca aşağı sarkar. Bu pozisyonu iki derin nefes için tutun ve yaprağa geri dönün. Tüm sekansı beş ila sekiz kez tekrarlayın.
Bu nasıl çalışır: Dolaşım devam ediyor ve baş üstü duruşu kafaya kan dolaşımını arttırıyor. Farklı pozisyonları değiştirerek, özellikle pelvis ve alt sırt daha hareketli hale gelir - sindirim için iyidir.
Kan dolaşımını teşvik
Bu nasıl çalışır: Sırt üstü yat, bacaklar bükülmüş. Baş ve üst gövdeyi kaldırın, kolları uzatın ve ellerinizi uyluklarınız boyunca yavaşça dizlerinize doğru hareket ettirin. İki nefes için pozisyonu basılı tutun, daha sonra üst gövdeyi tekrar indirin. Beş ila sekiz kez tekrarlayın.
Bu nasıl çalışır: Karın kaslarını güçlendirir ve karın içindeki kan dolaşımını iyileştirir.
Nefesinizi derinleştirin
Bu nasıl çalışır: Yalan yatar, bacaklar bükülür. Daha sonra pelvisi kaldırın, böylece ağırlık ayak ve omuzlara dayanır. Her iki kolu arkaya paralel ve kafanın yanına yerleştirin. Beş nefes al, sonra pelvisini al ve rahatla. Sekiz defaya kadar tekrarlayın.
Bu nasıl çalışır: Omurga hareketliliğini arttırır, karın ve pelvik kaslarını güçlendirir. Nefes alma, pelvisin derinliklerine nüfuz ederek karın-pelvik boşluğunu ve sindirimi harekete geçirir.
Vücudu temizle
Bu nasıl çalışır: Yatar, bacaklar bükülmüş. Pelvisi kaldırın ve ağırlığın ayaklarınız, omuzlarınız ve kollarınız üzerinde durmasına izin verin. Ardından sol bacağını öne doğru uzatın ve bu pozisyonu beş derin nefes için alçaltın. Nefes alırken, üst vücudu bilinçli olarak açıp gerin. Sekiz defa tekrarlayın, sonra bacağınızı değiştirin.
Bu nasıl çalışır: Bu egzersiz sırasında otomatik olarak daha derin nefes alırsınız. Nefesinizin vücuttan, omurga boyunca ve ayak parmaklarına nasıl aktığını hayal edin - bu arınma ve detoksifikasyonun yoga felsefesine göre çalışır. Ağızdan nefes almak en iyisidir.
Karın gevşet
Bu nasıl çalışır: Sırtında gevşek. Dizleri göğsüne çekin ve ardından vücudun sol tarafını yere doğru getirin, sol el dizlerinize hafif bir baskı uygulayın. Kafayı sağ tarafa, sağ kolun başının yanında çevirin. Beş kez derin bir nefes alın, tarafları değiştirin. Sekiz defaya kadar tekrarlayın.
Bu nasıl çalışır: Dönüş, kan dolaşımını aktive eder, iç organlara masaj yapar ve alt karın bölgesi üzerinde uyarıcı ve ağrı giderici bir etkiye sahiptir. Bu kramp ve karın ağrısına karşı yardımcı olabilir.
Oruç hakkında daha çok şey var.
