Buhar atma egzersizleri
Bacak kasları için yukarı ve aşağı vuruş
Lucy Lässig daha yeni başlıyor:
Ayaklarım paralel, dik bir konumda duruyorum, dizlerim hafifçe bükülmüş. Ellerimi yüz hizasında tutuyorum. Şimdi sağ dizimi zorla ve hızla yukarı çekiyorum ve ayağımı hemen başlangıç pozisyonuna getiriyorum. Yukarı çekerken ağızdan güçlü bir şekilde nefes alıyorum. Sonra hareketi sol dizle yapıyorum. Sayfa başına 25 kez yapıyorum.
Conny Koç zaten oldukça uygun:
Gelişmiş olarak sabit ve dik duruyorum ve kollarımı yukarı doğru uzatıyorum. Şimdi, Lucy gibi, her iki dirseği de güçlü bir şekilde zorlayarak sağ dizimi hızla çekiyorum. Sonra hemen başlangıç pozisyonuna geri döner ve bacağını değiştiririm. Sayfa başına 25 kez yapıyorum.
Bu nasıl çalışır: Egzersiz bacak kaslarını harekete geçirir, stabiliteyi arttırır.
Nasıl yapılır Ayak üzerinde sabit duruyorum ve üst gövdede dik duruyorum.
Sidekick - kollar ve gövde için
Lucy Lässig daha yeni başlıyor:
İki bacağım da üzerinde duruyorum, dizler hafifçe bükülmüş. Kollarımı bükülmüş, ellerini sıkıca kafa hizasında tutuyorum. Gövde kaslarını geriyorum ve sağ kol omuz hizasında iken sağa hızlı bir çırpma hareketi yapıyorum. Başımı çeviriyorum ve derin bir nefes alıyorum. Hemen dirseğimi tekrar büküyorum ve taraflarını değiştiriyorum. Sayfa başına 25 kez yapıyorum.
Conny Koç zaten oldukça uygun:
Gelişmiş olarak, Conny gibi çırpma hareketini yapıyorum, fakat aynı zamanda sağa doğru yanal bir sıçrama yapıyorum. Ayak parmağı ele doğru, diz ayağı üzerindedir. Sayfa değişimi. Sayfa başına 25 kez yapıyorum.
Bu nasıl çalışır: Kolları güçlendirir, ayrıca çekirdek kasları da eğitir.
Nasıl yapılır Gövde dik duruyor, omuzlar dışarıda ve altında. Darbe sadece önkoldan gelir.
Ön vuruş - bacaklar ve denge için
Lucy Lässig daha yeni başlıyor:
Dik ve sağlam duruyorum, ayaklarım paralel, ellerim yüzümün önünde. Şimdi sağ bacağımı üst gövdeye mümkün olduğunca dik sıkıyorum ve alt bacağım ve ayağım öne doğru kuvvetle tekmeliyorum. Sonra ayağı tekrar sola doğru paralel yerleştiririm. Tekme ile güçlü bir şekilde nefes veriyorum. Sonra sayfayı değiştiriyorum. Sayfa başına 25 kez yapıyorum.
Conny Koç zaten oldukça uygun:
Bir ilerleme olarak, hareketi Lucy gibi yapıyorum, ancak sağ ayağımı ilk vuruştan sonra adım pozisyonuna getirip hemen ardından bir yumruk atıyorum. Sonra tekrar başlangıç pozisyonuna giderim. Sayfa değişimi. Sayfa başına 25 kez yapıyorum.
Bu nasıl çalışır: Stabiliteyi ve bacak gücünü arttırır ve dengeyi arttırır.
Nasıl yapılır Kicking yaparken, ağırlık yaya olarak kalır. Egzersiz sırasında üst gövde stabildir.
Backkick - vücudun arkası için
Lucy Lässig daha yeni başlıyor:
İki bacağımda da duruyorum, ayaklarım açık kalıyor. Üst gövde dik, kollar bükülmüş, eller yüzün önünde. Şimdi karın kaslarını sıkıyorum, göğsünü kaldırıyorum ve her iki dirseği de geriye doğru patladım, sonra başlangıç pozisyonuna geri döndüm. Aynı zamanda hafif açık ağzıyla derin nefes alıyorum. Bunu 25 kere yapıyorum.
Conny Koç zaten oldukça uygun:
Gelişmiş olarak kol hareketi Lucy gibi yapıyorum, ancak hızlı bir şekilde geri çekilmeye ek olarak ağırlık ön bacakta kalıyor. Sonra tekrar başlangıç pozisyonuna geliyorum. Sayfa değişimi. Sayfa başına 25 kez yapıyorum.
Bu nasıl çalışır: Omuzlardan kalçalara kadar tüm vücudu geri güçlendirir.
Nasıl yapılır Omuzlar dışarıda ve aşağıda. Göğüs kafesi hareket sırasında dik kalır.
Çift Taraflı Vuruş - gövde ve omuz kemeri için
Lucy Lässig daha yeni başlıyor:
İki bacağımda da duruyorum, dizlerim hafifçe bükülmüş. Kollarımı belli bir açıyla tutuyorum, ellerim kafa hizasında. Şimdi kollarımı çapraz olarak bir anda açıyorum. Avuç içi dışarı doğru işaret ediyor. Kafamı üst kola doğru çeviriyorum. Sonra tekrar ortasına geliyorum. Sonra sayfaları değiştiririm. Sayfa başına 25 kez yapıyorum.
Conny Koç zaten oldukça uygun:
Gelişmiş olarak, aynı kol hareketini Lucy ile aynı şekilde yapıyorum, ancak ek olarak sola doğru da bir hamle yapıyorum. Sonra sayfayı değiştiriyorum. Sayfa başına 25 kez yapıyorum.
Bu nasıl çalışır: Gövde ve omuz kemerini güçlendirir ve göğüs kafesini uzatır.
Nasıl yapılır Egzersiz sırasında gövde ve omuz kemerini sabit tutun.
