Yumurta Diyeti: Kilo verirken haşlanmış yumurtaların size nasıl yardımcı olacağı
Yumurta diyeti nedir?
Yumurta diyeti yaklaşık 40 yıl önce eski İngiltere Başbakanı Margaret Thatcher tarafından başlatıldı. Dileği, seçim zaferinden önce istediği kiloya gelmekti. Diyet, az miktarda karbonhidrat ve çok miktarda protein alan düşük karbonhidrat prensibine geri döner. Vücudun artık karbonhidrat yakması gerekmediğinden, vücudun yağ birikintilerine başvurur. Olumlu yan etki: Protein kas kütlesinin bozulmamasını sağlar.
Ayrıca okumak
Kaynar yumurta: Mükemmel kahvaltı yumurtası bu şekilde başarılır
Ama nasıl çalışır? Haftada, yumurta diyeti günde 35 yumurta, yani 5 yumurta tüketir. Ayrıca, sebzeler, meyveler ve yağsız et veya balıklar ve düşük kalorili içecekler ile kahvelere izin verilir. Karbonhidratlar, görünür yağlar ve şekerler minimumda tutulmalıdır. Güya yumurta diyetinin "Demir Hanımefendi" nin iki haftada 9 kilo vermiş olmasına katkıda bulunması gerekirdi.
Yumurtaların vücudunuza etkileri
Yüksek kolesterol değerleri nedeniyle yumurtalar yıllarca kötü bir üne sahip midir? haksız yere. Çünkü yumurtada bulunan kolesterol kan düzeylerini pek etkilemez. Hatta (şaşırtıcı bir şekilde) sağlıklıdırlar çünkü sadece proteinleri değil aynı zamanda D, B12 ve K vitaminlerini, biotin ve demir ve selenyum formundaki değerli mineralleri içerirler. Ek olarak, bir yumurta, özellikle sağlıklı olduğu düşünülen yüksek oranda doymamış yağ asitleri içerir.
Kilo vermek söz konusu olduğunda, bu bileşenler vücudu uzun süre doyurmaya ve yağ metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olur. Saint Louis Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, yumurtaların genellikle ağırlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermektedir. Araştırmanın bir parçası olarak, bir grup fazla kilolu insan her sabah iki yumurta yemek zorunda kaldı ve bir başka grup yaklaşık olarak aynı sayıda kaloriye sahip olan bir simit yedi. Sonuç: yumurtaları yiyen test denekleri, simit yiyen meslektaşlarına göre yüzde 60 daha fazla kilo kaybına sahipti. Gün boyunca 330 kalori daha az tüketiyorlardı.
Yumurta diyetini eleştirmek
Yumurtalar sağlıklı olmasına rağmen, prensip olarak ölçüye de dikkat etmek gerekir. Alman Beslenme Derneği (DGE) tarafından önerilen protein miktarı, vücut ağırlığının kilogramı başına günde 0.8 gramdır. Bu, 60 kilogram 48 gram protein (günde yaklaşık 3 yumurta) olan bir kadın olurdu. Üst sınır, günlük vücut ağırlığının kilogramı başına iki gramdır.
Yumurta diyeti mono-diyetlerden biridir, bu da odağın ağırlıklı olarak bir yemek üzerinde olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, bu kilo kaybı programı sadece birkaç günlüğüne ve sadece tamamen sağlıklı olan kişiler tarafından yapılmalıdır. Sonuçta sağlık, besin eksikliğinden etkilenebilir. Diyetten sonra, korkutucu yo-yo etkisine de gelebilir. Uzun süreli kilo kaybı için dengeli bir diyet ve yeterli egzersiz daha uygundur.
Video Öneri:
