Kalbinin istediğini ye

Vücudunuzdaki en önemli kası zinde tutmak için ne yaparsınız? Sigara içmiyorsanız, günde en az yarım saat yürüyüş yapın ve haftada iki kez spor yapın, kalbinizi sağlıklı tutma şansınız yüksektir. Ekstra dengeli yemek yerseniz - daha da iyi. Ancak o zaman yumruk büyüklüğündeki organ hayati bir görevi yerine getirebilir: dolaşım boyunca dakikada yaklaşık beş litre kan pompalamak, böylece organizmanın tüm hücrelerine yeterli oksijen ve besin sağlamak.

Kalp tehlikede

Kardiyovasküler hastalık da kadınlarda ölümlerin önde gelen nedenidir. Her yıl bunların 200.000 kadarı kalp krizi veya felç nedeniyle Almanya'da ölüyor. Herkes kendi kalp sağlığı için çok şey yapabilir: Yapılan çalışmalara göre, sadece buna karşılık gelen bir diyet ile kardiyovasküler sorunların riski üçte bir oranında azaltıldı. Ve bu ayrıntılı kalori hesaplamaları veya özel menüler olmadan. Ayrıca pazar kahvaltısı yumurta hiç kimse olmadan yapmak zorunda değildir. Dengeli bir karışık diyet, kolesterol ve trigliseritler gibi kan lipitlerini ve ayrıca homosistein değerini pozitif olarak etkiler ve obeziteye karşı koyar. Hipertansiyon ve arteriyoskleroz riski (kan damarlarının daralması). İşte kalp sağlığınızı nasıl destekleyeceğiniz konusunda uzmanların önerileri.



Kilo ve bel çevresine dikkat edin

Ağır obezite, kalp yetmezliği riskini arttırır. Vücut kitle indeksi (BMI) olan kilolu insanlar 25'ten büyük, 30'dan fazla obez. Kalp ve damarlar için daha da riskli vücuttaki yağ dağılımı. Sorun nedir? Visseral? Karında toplanan yağ. Hormonların ve inflamasyon markerlerinin üretildiği metabolik olarak aktif bir yağ deposudur. Risk altındaki kadınlar 80 cm'den daha fazla bel çevresine sahip kadınlardır (erkekler: 94 santimetreden fazla). Bu "merkezi obezite mi? normal ağırlıkta da bulunabilir (BMI 20 ila 25).

Doğru yağları tüketin

Geçmişte, genellikle olabildiğince az yağ tüketilmesi önerildi. Günümüzde doktorlar, doğru yağları tüketmenin, yağda aşırı düşük yaşamaktan daha önemli olduğunu bilmektedir. Doymamış yağlar sadece kolesterolü düşürmekle kalmaz, kalbi birçok yönden korurlar. Özellikle omega-3 yağ asitleri kalp ve dolaşım için iyidir. Tromboz tehlikesini önler, kan damarlarını genişletir, iltihap önleyici bir etkiye sahiptir ve kardiyak aritmileri önleyebilir.



Omega-3 yağ asitleri, uskumru, somon ve ringa balığı gibi yağlı balık türlerinde çok fazla bulunur. Bu nedenle, haftada en az iki kez balık menüde bulunmalıdır. Zeytin, kolza tohumu ve buğday tohumu yağlarının yanı sıra fındık, özellikle ceviz de birçok doymamış yağ asidi içerir. Böylece esansiyel omega-6 yağ asidi olarak linoleik asit ihtiyacı kolayca karşılanabilir. Bunun küçük bir kısmı yaşamlarımız için önemlidir ve aynı zamanda arteriyoskleroza neden olan LDL kolesterolü de düşürür. Linoleik asit bakımından zengin, aynı zamanda diyet margarinleridir.

Öte yandan, tereyağında, kremasında ve etinde bulunanlar gibi doymuş yağlar, tabağa mümkün olduğunca nadir gelmelidir. Pek çok bitmiş üründe, yağda pişirilmiş ve kızartılmış gıdalarda bulunan trans yağ asitleri olmadan yapılacak en iyi şey. Tehlikeli LDL kolesterolü artırırlar ve aynı zamanda kanın pıhtılaşma aktivitesini arttırırlar. Bu, kalp krizi ve felç riskini arttırır.



Bol meyve, sebze ve kepekli tahıllar olsun.

Buna karşılık, kardiyovasküler sisteme ait risk, taze meyve ve sebzelerde zengin olan bir diyetle, sayısız çalışmada gösterildiği gibi azaltılmıştır. İçerdiği fitokimyasalların çoğu yararlı bir etkiye sahiptir. Karotenoidler, havuç, kabak, lahana ve kayısıdaki boyamalar, düşük kolesterol seviyeleri. Bu ayrıca, çeşitli lahana ve tere çeşitlerinde bulunan glikozinolatların yanı sıra nohut, soya fasulyesi, beyaz ve yeşil fasulye içindeki acı içerikler olan saponinler ile de sağlanır. Sarımsak ve soğanda bulunan kükürt içeren maddeler olan sülfitler de kan pıhtılaşmasını ve kan basıncını düşürür.

Alman Beslenme Derneği (DGE), "günde 5" kampanyalarının bir parçası olarak her gün en az üç porsiyon sebze ve iki porsiyon meyve tavsiye ediyor. Bir porsiyon bir avuç hakkında. Ayrıca, yüksek lifli yulaf ezmesi ve tam tahıl diyeti koroner kalp hastalığı riskini azaltır ve hatta kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürebilir.

Az miktarda tuz

Çok fazla tuz kan basıncını artırabilir ve kardiyovasküler sistemdeki dokulara zarar verebilir. Bu nedenle Alman Kalp Vakfı, günde beş gramdan fazla tuz yememeyi tavsiye ediyor.

Bununla birlikte, Almanya'daki ortalama tüketim önemli ölçüde daha yüksektir: kadınlar günde ortalama 6,5 ​​gram tuz, erkekler bile 9 gram yerler. Bu yüzden az miktarda kullanmayı tercih etmeli ve bunun yerine birçok taze ot kullanmalısınız. Bitmiş ürünlere gelince dikkatli olunmalıdır: genellikle çok fazla tuz içerirler. Ne yazık ki, bu organik ve vejeteryan hazır yemekler için de geçerlidir. Her kim yönetirse, bu nedenle, özellikle Akdeniz ülkelerinden komşularımız gibi, kendisi için çeşitli ve tam teşekküllü yemekler yapmalıdır. Çünkü Akdeniz yemeklerinin gemileri koruduğu kanıtlandı. Bu, kalbin istediği her şeyi alacağını garanti eder.

Sorulan: Hangi besin takviyeleri yararlıdır?

Vitaminler, mineraller, yağ asitleri: Kalbi ve dolaşımı korumak için bol miktarda besin takviyesi sunulur. Gerçekten mantıklı olan, diyor Hamburg-Eppendorf Üniversite Hastanesi Kalp Merkezinden Profesör Eberhard Windler

ChroniquesDuVasteMonde KADIN: Kadınlar ne zaman besin takviyelerine başvurmalıdır?

Eberhard Windler: Neyse ki, kadınlar, bir infarkt gibi, erkeklerden daha sonra kalp problemleri yaşamayı beklemiyorlar. Ancak, yalnızca ihtiyati tedbirler alarak önlenebilirler. Bu nedenle, kadınlar, tansiyon ve kan lipitlerinin iyi olup olmadığını ve tüm önemli besinlerle yeterince beslenip beslenmediklerini doktoru kontrol etmek için yılda en az 40 yaşında olmalıdır. Diyet takviyeleri sadece gözle görülür bir eksiklik varsa gereklidir. Bu özellikle doz aşımı durumunda ciddi hasara neden olabilecek potasyum ve magnezyum gibi spesifik içerikler için geçerlidir. Bununla birlikte, kardiyak aritmilerde çok yardımcı olabilirler.

Diyet takviyelerinde hangi besinler kalbiniz için anlamlı?

Bu tartışmalı. Bazı çalışmalar omega-3 yağ asitleri içeren kapsüllerin (balık kapsülleri olarak adlandırılır) kalp üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu ancak sadece düzenli ve uzun süreli kullanımda olduğunu göstermektedir. Son zamanlarda yapılan önemli araştırmalar, etkisinin olmadığı sonucuna varmıştır. Bunun nedeni deneklerin sabahları ayık kalması veya sadece küçük bir kahvaltı ile alınması olabilir. Bununla birlikte, bildiğimiz gibi, daha büyük bir yemeğin parçası olarak yağ ile alındığında, kapsül tarafından vücuttan on kat daha fazla emilir. Bu bakımdan değerlendirmede son bir karara varmadık.

Yüksek tansiyondan kaçınmak için arginin içeren müstahzarlar - protein yapı taşı - yardımcı olmalıdır. Sen ne düşünüyorsun

Arginin sadece kapsül alarak etkili seviyelere ulaşır. Kan damarlarını dilate ederek orta derecede hipotansif etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Birçok meyve ve sebzenin yanı sıra az yağlı süt ürünleri ile birlikte tansiyonda önemli bir düşüş bekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, bazı takviyeler kalbe göre gereksiz olan katkı maddeleri içerir. Bu nedenle B12 vitamini veya folik asidin kalp üzerinde yararlı bir etkisi olmadığı kanıtlanmıştır. Sunulan ürünlerin genel olarak nispeten ılımlı dozlarda bu tür katkı maddelerini içermesi güven vericidir, böylece zarar görmemeleri sağlanır.

Bu tarifler kalp için iyidir

Bu tarifler kalp için iyidir

Ayşe ve Kerem KAZA Yaptı! - Afili Aşk 10. Bölüm (FİNAL SAHNESİ) (Mart 2024).



Diyet, Almanya, BMI, vücut kitle indeksi, yağlar, DGE, kalp yemi, sağlıklı gıda, kardiyovasküler